Дієтичне харчування для схуднення
Відео: Дієтичне харчування для схуднення
Многочісленниемодние дієти часто подаються так, ніби вони показані абсолютно всем.Разумеется, це далеко не так. Успіх залежить від того, наскільки правільноподобран індивідуальний раціон. Навіть в тому випадку, коли рішення про діетепрінято без участі дієтолога, потрібно прислухатися до свого організму ізнать, що можна собі дозволити, а що ні.
Відео: Дієтичне харчування для схуднення. Рецепт.
Підбираючи собі дієтичне харчування для схуднення, навряд чи варто зацікліватьсяна заморських дієтах, половина інгредієнтів з яких просто недоступна.Нет нічого кращого реальних, звичних продуктів, які, як давно доведено, набагато корисніше для людини.
З найпростіших способів схуднути рекомендують дієту на кашах, заісключеніем манної, без солі, цукру і бажано без молока, або наобезжіренном молоці. 700 г каші ділиться на п`ять прийомів їжі, дополняетсястаканом зеленого чаю або кави без цукру. Десять днів витримати на такойдіете - кілограм 5-7 геть. Здавалося б, нічого складного, і їсти можна не так вже й мало, але дискомфорт, звичайно є. Щоб подолати його, можносделать дієту трохи «веселіше» - час від часу є яблуко, апельсин іліківі. Можна додавати їх потроху в каші.
Відео: Правильне харчування для схуднення. Дієтичні салати.
Овочі, овочеві салати незамінні в дієтичному харчуванні. Вони можуть самі пособі бути повноцінним стравою, якщо заправлені олією - послетакого салату зі шматочком чорного хліба почуття ситості настає швидко, залишається завершити такий обід або вечерю чашкою зеленого чаю. Завтрактрадіціонно обмежується невеликою порцією каші плюс кава без цукру смаленькім бутербродом з сиром або вершковим маслом.
З м`ясних продуктів дієтичними традиційно вважаються куряча грудка, індичка, відварна нежирна яловичина.
До речі, про жирах. Абсолютно неправі ті, які зовсім виключають жири ізсвоіх раціону. Насправді вони настільки ж необхідні організму, як білки іуглеводи. Просто потрібно розрізняти «правильні» і «неправильні» жіри.Напрімер, безцінний в дієтичному харчуванні вітамін F, званий дієтологами "фактором F", об`єднує в собі дві кислоти - лінолеву (Омега-6) іліноленовую (Омега-3). І міститься він виключно в рослинних оліях -оливкова, кукурудзяному, рапсовій, соняшниковій. Дефіцит цього компонентапріводіт до порушення обміну речовин і набору ваги. Так що 20-30 граммрастітельного масла в день необхідно включати в дієтичне харчування дляпохуденія. Ефективні ці цінні жири під час дієт і у вигляді біологіческіхдобавок.
А «неправильними» називають тваринні жири. Вони дійсно шкідливі і дляздоровья в цілому, і для фігури зокрема. Біда в тому, що худеющіезачастую не підозрюють про зміст жирів в таких, здавалося б, сугубодіетіческіх продуктах, як яловичий язик, куряча грудка, не кажучи вже околбасе і сирі. Відповідь лежить на поверхні: будь-які діетпродукт треба естьпонемногу, а від ковбас, сосисок, консервів, майонезу, чіпсів і прочегофастфуда доведеться відмовитися назавжди - адже це все є буквально кладезьвредних трансжирів.
Відео: Харчування для схуднення. Дієтичні рецепти - Рибне пюре
Яке б дієтичне харчування для схуднення не було вибрано, в будь-якому случаепрідется дотримуватися кількох загальновідомих істин. 1. Взяти за полезнуюпрівичку підраховувати (або прикидати), який обсяг їжі з`їдається в день.Це і є перший крок до самоконтролю. 2. Є часто, 4-6 разів на день, іпонемногу. 3. Відмовитися від солі і прянощів при приготуванні їжі. Вони не тільки сприяють зайвій вазі, але і розпалюють апетит. 4. Відмовитися отжареной їжі на користь відвареної або тушкованої. 5. І, нарешті, тримати себе вруках, щоб після дієти не зірватися з ланцюга і не заповнити всі нез`їденим за напівголодні дні. Інакше всі зусилля втрачають сенс.
