Інформаційна дієта
Недавні дослідження європейських учених показали, що від 50 до 80% випадків виникнення сучасної фізичної втоми пов`язані, як це не парадоксально, з інформаційними факторами. Як з ними боротися? Радить московський психолог, сертифікований тренер особистісного зростання, коуч Євгенія Миколаївна Кучеренко.
Депресія від фітнесу
«Я вже вранці встаю знесилена, і це відчуття лише наростає протягом дня», - скаржиться моя клієнтка. Такий стан знайоме багатьом. Чому ж це відбувається, адже ми не перевертався булижники і не укладаємо рейки на своєму робочому місці. Звичайно, людям, які працюють по 10-12 годин в офісі, які проводять по три-чотири години на день в дорозі і викроювати на сон від сили шість годин, банально не вистачає фізичного відпочинку. І саме їм допомагають поради в стилі: більше спати, більше рухатися, частіше бувати на свіжому повітрі, пити вітаміни. Але, як не дивно, у переважної більшості людей причини хронічної перевтоми лежать зовсім в іншій області. Італійський вчений Анджело Моссо довів, що при сильному розумовому напрузі виникає ... м`язова втома. Він провів простий експеримент: просив людей піднімати тяжкості до і після важкої інтелектуальної роботи. З`ясувалося, що випробовувані помітно слабшали після інтенсивних роздумів. Більш того, якщо стомленому розумовою діяльністю людини, до того ж страждає хронічним недосипом, запропонувати активні фізичні навантаження в спортзалі, то незабаром він почне відчувати ще більший занепад сил або зовсім впаде в депресію. Всупереч розхожій думці, спорт далеко не завжди є панацеєю.
Удар по емоціям
Головним джерелом стресу для сучасної людини наука вважає звичайну інформацію. У століття просунутих технологій вона «злітається» до нас буквально з усіх боків - телебачення, інтернет, мобільний зв`язок, всі ці нескінченно біжать рядки рекламних табло на вулиці, в метро, магазині, банку. В результаті мозок настільки перевантажується і втомлюється, що втрачає здатність активно включатися, відчувати, співпереживати, обмірковувати і робити висновки. Все починає здаватися йому нудним і нецікавим. Насправді ж просто в голову вже нічого не лізе, системи відключаються, захищаючи себе від краху. Інформаційний потік поступово виснажує не лише наші фізичні сили, а й емоційні. Якщо людина на даній стадії не розуміє, що з ним відбувається, він починає підганяти себе різними енергетиками, кава, іншими стимуляторами. А це неминуче призводить до ще більшого занепаду сил і втрати емоційної стабільності. З`являється постійна тривога і неадекватність реакцій: там, де потрібні активні дії, людина впадає в ступор, стає пасивним. Там, де проблема виїденого яйця не коштує, він приходить в ажіотаж, метушиться і дратується. Якщо вчасно не схаменутися, можна довести свою нервову систему до межі виснаження, коли вже важко утримувати думки в голові, важко розуміти, що відбувається навколо, важко зосередитися на чомусь одному. З`являється неуважність і тугодум.
Відео: ІНФОРМАЦІЙНА ДИЕТА | Як зробити, щоб часу було більше
Інформація на дієті
Якщо ви відчуваєте, що дійшли до межі, значить, настав час прописати собі «нізкоінформатівную» дієту і повний спокій хоча б на деякий час. Для початку потрібно скоротити надходження зайвої інформації. Комп`ютер використовуйте тільки для виконання службових обов`язків і не підходьте до нього вдома. Телевізор також тимчасово потрапляє під заборону. Точно так же варто обійтися з сучасними пристроями, що дозволяють швидко обмінюватися інформацією. Я не закликаю викинути ваш улюблений планшет-ник і мобільний телефон. Але необхідно перестати з їх допомогою щохвилини перевіряти статуси ваших численних знайомих в соціальних мережах.
Своїм сверхобщітельним друзям з соцмереж напишіть про своє рішення на час відключитися - нехай пишуть на електронну пошту. Два тижні на нізкоінформаціонной дієті вже дадуть свої результати. Але краще протриматися хоча б місяць. А потім, хто знає, може, вам самій не захочеться повертатися до всіх цих пасток технічного прогресу. Навіть книгу доведеться відкласти на час - це теж джерело інформації. Краще прогуляйтеся на свіжому повітрі, пограйте з домашнім улюбленцем, поспілкуйтеся з близькими і коханими, послухайте спокійну приємну музику. Загалом, постарайтеся будь-яким доступним способом розслабити мозок. І не бійтеся щось пропустити за час свого самітництва. Якщо в світі або у ваших знайомих трапиться щось дійсно значне, повірте, ви про це і так дізнаєтеся.
Не відкладай на завтра
Крім перевантаженості інформацією є і інші причини виникнення втоми. Наприклад, це скупчилися справи, які, в ідеалі, треба було зробити ще вчора. У кожного з нас такі є. Вони забирають багато психічної енергії. Як же бути?
Відео: Що таке інформаційна дієта?
Для початку зробіть список всіх маячать на задвірках свідомості справ. А потім добровільно викресліть із нього ті, на які зараз немає часу або ресурсів. Просто поки забудьте про них. Дійсно важливі і невідкладні пункти розставте по пріоритетності. І починайте виконувати хоча б потроху. Постарайтеся впорядкувати власну роботу і, по можливості, позбутися від понаднормових. Так, зараз вік трудоголізму. Але не треба озиратися на інших, у кожного з нас свій запас сил. Для різних людей один і той же обсяг роботи може бути нормальним, недостатнім або надлишковим. Знайдіть свій комфортний ритм. І добре, якщо б режим праці і відпочинку був стабільним. Психіці значно зручніше жити по режиму, ніж відгукуватися на періодичні спалахи ділової активності. Якщо хронічна втома наздогнала вас в момент переслідування черговий життєвої мети, то зупиніться і подумайте. Може бути, це не так уже й важливо? І вже точно ніяка зовнішня мета не зробить вас щасливою, якщо ви приповзе до неї на останньому диханні. Зробіть кілька глибоких зітхань і продовжуйте свій рух вперед. Але тепер спокійно, без напруги і суєти, в зручному для вас темпі.
Фігаро тут, Фігаро там
Ми витрачаємо масу енергії, коли намагаємося виконати кілька справ одночасно. Розсіяна увага грає з нами злий жарт: перебуваючи вдома, ми думаємо про роботу. А на службі, навпаки, прокручуємо в думках домашні турботи. Вирушаючи на відпочинок, беремо з собою книгу і не помічаємо місцевих красот. Читаючи, відволікаємося на їжу або бесіду з кимось і не стежимо за сюжетом. І так до нескінченності. Наш бідний мозок не знає, за що хапатися. І дуже втомлюється від невідповідності наших дій і думок. В кінцевому рахунку, все це відбивається на фізичному рівні у вигляді втоми. Єдиний вихід - почати концентрувати свою увагу на тому, що відбувається в даний момент. Не важливо, що саме ви робите: зводите дебет з кредитом, обідаєте, чекаєте автобуса на зупинці, йдете по вулиці або пилососите квартиру. Пориньте в це заняття, зрадити йому цілком і не думайте паралельно про щось інше. Спочатку це завдання може здатися нездійсненним, неспокійний розум буде саботувати ваші спроби жити в сьогоденні. Але варто зробити зосередженість на чомусь одному звичкою, як всі справи стануть виконуватися легше і швидше. А втома поступово відступить.
Відео: Інформаційна дієта і її вплив на життя людини
Інші поглиначі енергії
Схильність до постійної поспіху
Ми похапцем збираємося на роботу, стрімголов біжимо на ділову зустріч, гарячково доробляємо звіт. І ця зайва квапливість буквально висмоктує всі сили. Вибирайте комфортний темп, заздалегідь розраховуючи час.
відволікаючі розмови
Навіть якщо колеги смикають вас виключно за діловими питань, ваша здатність до концентрації помітно падає, ви починаєте швидше втомлюватися.
відсутність пріоритетів
Схильність хапатися за все підряд. Поки ви не почнете писати списки з позначкою важливості або терміновості справ, ваш мозок буде постійно відчувати перевантаження від кількості інформації, що надходить, яку потрібно тримати в голові.
Відео: Інформаційна дієта
Експрес-методи для повернення сил протягом дня
- глибоко і повільно подихайте животом протягом декількох хвилин;
- енергійно розітріть і помасажуйте вуха;
- кілька разів широко посміхніться;
- пару хвилин натискайте кісточками великих пальців над лінією росту брів. Натискання повинні бути переривчастими і поступово переміщатися від перенісся до зовнішнього кута очей;
- помасажуйте собі шию і потилицю;
- кілька хвилин дивіться на жовтий або помаранчевий аркуш паперу або на яскраві фотографії.
