Як обдурити напруга?
Відео: How to trick an airport scanner?
Як обдурити напруга?
Найскладніше в боротьбі із зайвою вагою перемогти саму себе. І ту напругу, яка при цьому виникає. Про те, як їй це вдалося, розповідає читачка із Смоленська Галина Миколаївна Певнева.
Відео: Лямбда зонд (датчик кисню). Як обдурити другий лямбда зонд?
Хто мій ворог?
Ми звикаємо жити стабільно, і будь-які зміни змушують нас чинити опір. Коли я збиралася схуднути, то витримати дієту і зберегти при цьому прекрасний настрій мені вдавалося максимум тиждень. Потім все починало дратувати!
А під час стресу, як я десь прочитала, відбувається викид гормону греліну, який викликає помилкове відчуття голоду. Звичайно ж, в такому стані мені хотілося з`їсти не зайвий кілограм шпинату, а тортик, шоколадку або бутерброд з ковбасою і маслом. Тоді я зрозуміла, що головний ворог моєї стрункості - внутрішнє напруження.
І щоб змінитися зовні, потрібно спочатку змінитися зсередини. Мені відразу стало набагато легше, адже тепер я знала, як себе вести.
вчасно переключитися
Коли худнеш, то приводів для роздратування хоч відбавляй. Вони з`являються звідусіль як гриби після дощу. Ти вирішила тримати себе в руках і не заїдати нещастя, а мозок мислить інакше: «Погано? З`їж солоденького. Полегшає! »Таке протиріччя жахливо напружує. Як бути?
Я вирішила в особливо гострі моменти брати паузи. Чи не бігти за їжею, а охолонути, подумати і зробити щось інше. Наприклад, прийняти ванну з ароматичною сіллю, включити музику, піти в магазин, забратися удома, поговорити по телефону. Якщо стрес заставав на роботі, то переключалась за допомогою дихання.
Подихаю, і легше стане!
Але навіть це спочатку було складно. Варто було понервувати, як рука сама тяглася до столу, де лежав стратегічний запас: печиво і цукерки. Як з цим боротися? Щоб не «заправлятися» калоріями, я замінила ласощі огірками, яблуками, апельсинами, морквою і ананасом. А потім і від них відмовилася. Незабаром у мене з`явилася звичка не заїдати стрес, а перемикатися. І мені стало легше!
Більше овочів!
Кожен раз, коли я дотримувалася дієти, мені здавалося, що я себе ображаю. Чи не з`їм повноцінний сніданок, обід і вечерю - і покараю себе. Чи не докормлю! Адже ситно поївши, я ставала доброю і затишною! Але я знала, що людина може їсти мало і відчувати себе при цьому дуже добре. І все ж складно було відмовитися від великих порцій і звичних жирних страв.
Щоб не боротися з цією слабкістю, я вирішила схитрувати. Стала класти на тарілку більше овочів і зовсім мало - каш, м`яса, риби, картоплі. Швидше насищалося, а калорій з`їдала менше. І ще одна хитрість мені здорово допомогла. Коли їси з великих красивих тарілок, то візуально здається, що з`їдаєш більше, насичуючись малим. Це вже науково доведено. Поступово я попрощалася зі звичкою об`їдатися.
Тихіше їдеш ...
Мені завжди хотілося схуднути негайно. Тут і зараз! Тому я раз у раз вставала на ваги, підходила до дзеркала. Але ваги все так же зашкалювало, а в відображенні я бачила все ту ж пампушку! Тоді я сховала ваги і домовилася зі своїм відображенням у дзеркалі: «Галочка, чоловік любить тебе і таку. Друзі теж люблять. Значить, справа тільки в тобі самій. Потрібно полюбити себе такою, яка ти є ».
І я визнала за собою право бути великий жінкою, яка мала змінитися. Але не відразу, а з часом. Як тільки я перестала чекати миттєвого результату і нервувати, дивлячись на свої обсяги, я стала діяти.
Що, крім булки?
Булочки - моя слабкість! З самого дитинства вони були найкращим розрадою в моменти напруги. Отримаю погану оцінку - з`їм булочку і життя прекрасне! Вдома все добре пекли: бабуся, мама, потім я навчилася. Але булочки «не дружать» з стрункістю. І тоді я подумала: «Невже вся радість життя - це булки?»
Озирнулася навколо і знайшла багато цікавого: музика, театр, прогулянки в парку, їзда на велосипеді, розведення квітів, прикраса будинку, спілкування з подругами по клубу «Жінки в стилі Рембранта», ігри з дитиною, малювання. Я стала насолоджуватися життям! Світ заграв фарбами, і булочки поступово забулися. Набагато приємніше стало намалювати красивий пейзаж, покататися в парку на велосипеді, поспілкуватися з подругами, прочитати книгу, обговорити фільм. Навчившись справлятися з основним ворогом - внутрішнім напруженням, я освоїла і інші способи боротьби із зайвою вагою: рух, гумор, культуру харчування. Адже це куди цікавіше і корисніше, ніж булки!
Відео: Заземлення та занулення Отримання енергії за методом Білоусова Цікаві особливості в сільській ме
Кроком руш
Щоб схуднути, необхідно більше рухатися і менше їсти. Крім того, рух виробляє ендорфіни - гормони радості. Я це знала, але з дитинства не любила спорт. Мені, маленькому «Бегемотик», ніколи не вдавалося швидко пробігти, залізти по канату, встати на місток. Непросто взяти і полюбити спорт після стількох років ... Але альтернативи не було! Без активного руху обсяги не знизиш! Що ж робити?
Бігати я не любила, ходити в тренажерний зал соромилася - там всі такі стрункі! Почала з швидкою, активної ходьби. Йшла до метро і прискорює. Гуляла з дитиною і рухалася швидше. Відправлялася в магазин - майже летіла. Стала займатися гімнастикою вранці. Спочатку все йшло зі скрипом: мені навіть нахилитися не вдавалося. А після п`ятнадцяти хвилин занять я зовсім видихалася! Але я терпіла і сприймала невдачі як гру. Зате, коли в перший раз встала в позу берізки, було стільки радості, що навіть чоловік закричав: «Браво, Галочка!» Тепер я займаюся щодня по півгодини. Мені подобається ефект від гімнастики: допомагає розслабитися, зміцнює психіку і знімає напругу.
Чи не на ходу
У мене було кілька шкідливих звичок, від яких вага набирався швидко і непомітно: є на ходу, перед телевізором і розмовляючи по телефону. Кіно для мене - це спосіб піти від складнощів реальності. А якщо закусити чіпсами в цей момент, то це просто верх блаженства! Але коли захоплюєшся і їж машинально, то не помічаєш, скільки з`їла. Відмовитися від звички хрустіти чіпсами або смакувати ласощі під час фільму було вкрай складно.
Спочатку намагалася НЕ запасатися їжею, але в самий інтригуючий момент фільму знову бігла за смачненьким. Тоді вирішила займати руки чимось корисним: гладити, шити, штопати. Щоб не нервувати, замінила бойовики комедіями і мелодрамами. А в дорогу брала шматочки яблук або низькокалорійні цукерки, які насичували без зайвих калорій.
Культура харчування
Як не перетворювати їжу в механічний процес? Я стала сервірувати стіл, купила гарний посуд, шикарну скатертину і вишиті серветки. Навчилася готувати смачні, різноманітні і прості страви з низькокалорійних продуктів. А щоб наїдатися маленькими порціями, привчила себе ретельно і повільно пережовувати їжу, ні на що не відволікаючись. Це найважливіші основи культури харчування.
Гнів на гумор
Раніше, коли я худла, мені здавалося, що світ налаштований проти мене. То в автобусі хтось зачепить, то подруга обізве колобком. Поскаржилася чоловікові. Він порадив жити легко! Легко сказати, а як зробити? Я людина дуже серйозний і відповідальний.
Відео: Майнкрафтер Фірамір (Щось знайоме?) [Напруга]
Почала з комедій - з`явилося більше сміху в житті. Стала слухати «Юмор FM», ходила на концерти гумористів і читала їх книги - поступово увійшло в звичку жартувати над собою і шкідливими гострословам. І гнів випарувався! Тепер, коли мені хочеться розлютитися на себе або інших, я сміюся. З гумором худнути набагато легше і простіше!
день неслухняності
Повністю відмовитися від «шкідливого солодкого» я не змогла. І тому пустилася на невелику хитрість. Вирішила, що дозволю собі маленьку слабкість. У вихідні заходила в кафе, замовляла невеликий шматочок смачненького тортика, чашечку кава, відкривала книгу і забувала про все. У цей день я нікуди не поспішала, що не підганяла себе, а відпочивала.
Іноді на весь день йшла в СПА-салон. Або бродила по магазинах - просто з цікавості. Але головне, я дозволяла собі трохи солодкого і займалася тільки собою. Це було правильним рішенням - один день для себе, потурання своїм примхам відмінно знімає внутрішнє напруження.
Цілих десять!
Через кілька місяців нового життя я відчула незвичайну легкість в тілі. І вперше після довгої перерви встала на ваги. А коли побачила, що втратила цілих десять кілограмів, то розгубилася. Невже так легко? Я навіть не помітила! Задумалася - чому не вдавалося раніше? І прийшла до висновку: тому що вперше я не боролася з собою, а м`яко і спокійно змінила злість і роздратування, що виникають при спробі скинути вагу, на радісне сприйняття навколишнього світу. Навчилася насолоджуватися багатьма речами крім їжі. І змінила свій стиль життя на здоровий і активний.
