Синці на ногах

Як боротися з поганим станом судин, розповідає хірург-флеболог московського Центру флебології Дмитро Олексійович Сосінскій.

Синці можуть виявитися наслідком захворювання крові. Правда, тоді вони в безлічі розсипані по всьому тілу. Але якщо з`являються тільки на ногах, а з ними сусідять дрібні капілярні розлучення у вигляді сіточок або павутинок, то можна припустити, що справа саме в судинах. Так починається варикозне розширення вен. Їх стінки слабшають, втрачають еластичність і тому стають більш крихкими. Кровоносні судини, розташовані під шкірою, легко травмуються від будь-якого контакту з твердими предметами. Часом навіть зовсім незначного і тому непомітного. Через мікроскопічні розриви кров просочується в тканину, і виникає синець. Наступ хвороби можна призупинити, якщо належним чином піклуватися про своїх ногах.

Перш за все їм необхідний рух. М`язи при скороченні більш інтенсивно ганяють кров, не даючи їй застоюватися. Дуже добре впливає на роботу венозної системи ходьба по сходах. Тому бажано якомога рідше користуватися ліфтом. А заодно і міським транспортом, наскільки це можливо. Крім піших прогулянок, зміцненню вен сприяють будь-які ритмічні навантаження - біг, плавання, катання на велосипеді і на лижах. Найбільше схильні до варикозу ті, хто змушений проводити на ногах більшу частину дня. У хвилини відпочинку їм корисно посидіти, закинувши ноги на стіл. Така поза знижує навантаження на вени і полегшує відтік крові.

Поки видима частина хвороби обмежується лише тонкими сіточками-павутинням на шкірі, можна робити масаж. Акуратно, м`яко і обов`язково із застосуванням зволожуючого крему, щоб не наробити нових синців. В першу чергу погладжують і розминають верхню частину ноги у напрямку від коліна до паху. Потім гомілка, починаючи знизу, а за нею кожен палець окремо. Від пальців вгору треба потерти зовнішню поверхню стопи. Після чого круговими рухами - підошву і п`яту. І, нарешті, енергійно розтерти стопу і гомілковостопний суглоб. При сидячій роботі важливо стежити за своєю поставою. Не слід горбиться, напружувати плечі і схрещувати ноги. Все це створює перешкоди для кровотоку. Через кожні годину-дві необхідно влаштовувати перерви, щоб розім`яти ноги. Звичайно, найкраще пройтися. Але, в крайньому випадку, можна рухати ними сидячи на стільці.

Наприклад, витягнувши ноги, покрутити, покачати стопами в різні боки. Поставити ноги на підлогу і, піднявши п`яти, стати навшпиньки. Потім, спершись на п`яти, потягнути на себе пальці. 15-20 разів по черзі кожною ногою переступити з п`яти на носок. Поява перших вісників хвороби, що насувається вимагає більш прискіпливого ставлення до взуття. Вона повинна бути якомога зручніше. Тут однаково не годиться ні високий каблук, ні плоска підошва. Так що доведеться вибирати щось середнє. Буде потрібно також переглянути свій гардероб. І виключити з нього тісний одяг та білизна, які можуть перешкодити нормальній циркуляції крові.

Гольфи і панчохи на гумках також підлягають вилученню. Вони підсилюють застійні явища у венах. Їх з успіхом замінять вироби з компресійного трикотажу, в яких все продумано і точно розраховано. В області щиколотки вони туго облягають ногу, а в міру просування вгору обхват поступово слабшає. Це забезпечує судини додатковою підтримкою, і кров безперешкодно рухається по венах. Причому сучасні лікувальні колготки, панчохи та гольфи, на відміну від колишніх, ще й гарні. Ніжні, прозорі і міцні, вони добре сидять на нозі. Особливо потрібні ці вироби під час вагітності, з самих ранніх термінів. А також при прийомі гормональних препаратів. Однак перш ніж купувати речі з компресійним ефектом, не заважає порадитися з лікарем-флебологом. Він визначить потрібний розмір і розрахує силу тиску, необхідну для лікувального впливу.

Що слід робити:
* Носіть лікувальні компресійні гольфи, панчохи або колготки.
* Носіть взуття з каблуком не вище 6 см.
* Під час відпочинку піднімайте ноги на 15 см вище рівня серця.
* Менше загоряйте, більше відпочивайте в тіні.
* Корисні види спорту: ходьба, біг, плавання, велосипед, лижі.
* Звертайте увагу на достатню кількість баластних речовин в їжі, наприклад, овочів, фруктів, цільнозернових і рослинних продуктів, що, крім того, запобігає запори.
* Пийте достатню кількість води. Кожна доросла людина повинна щодня випивати до двох літрів рідини, особливо в жарку пору року.
* Намагайтеся не носити одяг, який обмежує руху в плечах і стегнах.
* Частіше піднімайтеся по сходах пішки. Не користуйтеся ліфтом в адміністративних будівлях, торгових центрах, житлових будинках і т.п. Ходьба по сходах благотворно впливає на функціонування вашої венозної системи.
* Сидіть правильно. По можливості не навантажуйте плечі. Ноги не схрещуйте. Використовуйте стільці і крісла з твердим покриттям.
* Біг на місці. Якщо ви багато працюєте стоячи, ми рекомендуємо виконувати біг на місці в перервах на роботі. Після виконання цієї вправи знімається напруга з вен.
* Виключіть підняття важких предметів, під час покупок використовуйте коляски. Піднімаючи тяжкості, ви створюєте тиск і кров йде вниз, що дає додаткове навантаження на вени.
* Виключіть гарячі ванни, ноги мийте холодною водою. Це не дасть вашим венах розширюватися і полегшить кровообіг.
* Сонце для людей корисно, але сонячний жар утрудняє роботу венозної системи. Тому більше відпочивайте в тіні. По можливості намагайтеся бігати босоніж по холодній воді.

Чого не слід робити:
* Уникайте зігріваючих процедур. Вони розширюють вени, що збільшує навантаження на судини.
* Не рекомендується сидіти в гарячій ванні. Ноги краще мити прохолодною водою.
* Щоб не збільшувати кількість судинних зірочок на тілі, бажано поменше засмагати на сонці.
* Не варто захоплюватися лазнею.

При варикозному захворюванні треба стежити за харчуванням. Жири, цукор і сіль призводять до підвищення внутрішньочеревного тиску і запорів. Це збільшує приплив крові до нижніх кінцівок. А овочі, фрукти, цільнозернові і рослинні продукти, навпаки, сприяють розм`якшенню вмісту кишечника і зменшують тиск на стінки вен.

Вправи для ніг

Зіпріться двома руками, як показано на малюнку, і, вільно дихаючи, підніміться навшпиньки, а потім опуститеся на п`яти. Повторити 15-20 разів.

Сидячи на стільці. Ноги разом і притиснуті один до одного. Послідовно піднімайте ноги на носки і опускайте п`яти на підлогу. Дихання вільне. Повторити 15-20 разів.

Зіпріться руками, розташованими на висоті плечей, об стіну. Потім піднімайтеся на носки і опускайтеся на п`яти. Повторити 15-20 разів.

Поза ластівки.
При вдиху підніміть руки вгору і встаньте на шкарпетки. При видиху встаньте в позу ластівки. Повторити 15-20 разів.

Вправи для СТОП

Вправа навшпиньки. Обома ногами встати навшпиньки. Повторити 15-20 разів.
Почергове рух ногами з п`яти на носок. Повторити 15-20 разів.
Вставання на п`яти. Повторити 15-20 разів.
Рухи ногами вправо, вліво, в різні боки. Повторити 15-20 разів.