Дихальні сірники стрельникової
Відео: Дихальна гімнастика Стрельникової. Відео для початківців. 8мінут
Учень і продовжувач справи Олександри Миколаївни Стрельникової московський лікар Михайло Миколайович Щетинін радить, як захистити себе від простудних захворювань за допомогою дихальної гімнастики своєї наставниці.
Відео: Дихальна гімнастика А.Н. СТРЕЛЬНИКОВА - ефективний метод оздоровлення організму!
З настанням холодів кожен намагається захистити себе і своїх близьких від простудних захворювань. Одні приймають для профілактики якісь ліки, другі, як багато московських актори, підвищують свій імунітет іншим способом - за допомогою дихальної гімнастики А. Н. Стрельникової. Єдиний недолік цієї гімнастики - неестетичність вироблених звуків. В основу своєї гімнастики Олександра Миколаївна поклала серії дуже коротких і галасливих носових вдихів, про яких одна відома закордонна дама-професор відгукнулася: Так це ж зовсім непристойно! А головне достоїнство гімнастики Стрельникової полягає в тому, що для її проведення потрібні лише один квадратний метр підлоги і відкрита кватирка, щоб вдихати через неї свіже повітря. Якщо ви не дуже здорові і вам важко стояти, дихальну гімнастику Стрельникової можна робити з тим же успіхом сидячи або лежачи, наприклад, через пару днів після нападу інсульту або порожнинної операції. Олександра Миколаївна експериментально встановила, що, вдихаючи і видихаючи повітря звичайним способом, тобто просто дихаючи, ми з вами використовуємо один з головних наших органів - легені - ну хіба що на четверту частину його можливостей. І це вам не жарти.
Порушено носове дихання у дитини - і його органи розвиваються з тими чи іншими відхиленнями, а потім він все життя стане сидіти в чергах в поліклініках. Труднощі з нормальним диханням в дорослому віці - організм швидше старіє. Вам потрібен приклад для жінок? Та скільки завгодно. Клітини шкіри недоотримують кисню - і вони не діляться, а значить, не омолаживаются. Організму вагітної жінки не вистачає кисню - і відбувається викидень, якого цілком можна було б уникнути. Так як же пропонувала вирішувати ці питання Олександра Миколаївна? * Давайте почнемо з дуже короткого, сильного, гучного вдиху носом при повністю закритому роті - він у нас поки як би не працює. Насправді ж при нашій гімнастики через рот як би сам собою йде з організму відпрацьоване повітря. А тепер ми з вами дуже швидко - швидше ніж один раз в секунду - зробимо чотири таких же потужних вдиху. Секундочки три - пауза, потім ще чотири вдиху, потім ще і ще. Так у нас в хвилину виходить приблизно 72 вдиху - це, до речі, майже норма здорового пульсу. Подихайте-ка так п`ять хвилин. Після такого інтенсивного дихання ви напевно відчули в своєму організмі щось незвичайне. Енергійніше забилося серце, швидше побігла кров по венах і артеріях. Однак це ще не гімнастика, а лише її основна частина - дихальні вправи. А тепер уявіть: людина з ранку до вечора сидить за комп`ютером. У нього немає часу, щоб бігати вранці по парку або сходити після роботи в басейн. А тут - відірвався від роботи всього-то на три хвилини: чотири вдиху - пауза, чотири вдиху - пауза. До речі, це ж адже можна робити де завгодно: в літаку, будинки, на прогулянці. Робити поспіль не чотири носових вдиху, а вісім - пауза і ще вісім. * Підніміть руки і при кожному вдиху різко стискайте кулаки. Ось вам і перша вправа, яке називається долоньки. Це дуже корисно для периферичного кровообігу. Пальці рук і ніг - ділянки нашого тіла, найбільш віддалені від серця. Щоб сюди дійшла досить крові, серцю потрібно збільшити обороти. Так давайте йому допоможемо! Одночасно з виконанням долоньок непогано, якщо є можливість, зняти туфлі і так само енергійно згинати й розгинати пальці ніг. Своїм учням я раджу придбати по коробочці сірників. Відкладіть з них дванадцять. Зробили після першої вісімки вдихів паузу - переклали один сірник на нове місце. Не встигнете озирнутися, як туди перемістяться всі дванадцять, і, отже, буде виконана норма цієї вправи - 96 вдихів. * Для виконання другого вправи, яке називається погончики, потрібно встати. Початкове положення - кулаки на поясі. Роблячи носові вдихи, з силою штовхайте кулаки вниз. Плечі напружені, руки витягнуті в струнку, пальці розчепірені. Кожен вдих - руки вниз. Професійні музиканти говорили Олександрі Миколаївні, що після цих вправ пальці стають активнішими і вони краще грають на скрипці або фортепіано. * Якщо і на цей раз все дванадцять сірників зайняли нові місця, переходимо до третього, дуже важливого вправі, яке називається насос. Початкове положення - стоячи, ледь нахилившись, голова трохи опущена. При виконанні носового дихання робіть руками точно такі ж рухи, як якщо б ви накачували шину автомобіля дворучним насосом. При цьому не треба ні низько кланятися, ні опускати кисті рук до колін. * Четверта вправа - найцікавіше: роблячи кожний носовий вдих, ви не розставляєте руки в сторони, які не розкриваєте грудну клітку, як нас вчили в дитинстві на уроках фізкультури, а навпаки, стискаєте її двома руками - як би міцно обіймаєте себе. Цим ми заважаємо повітрю залишатися тільки у верхній частині легенів і поштовхами направляємо його в нижні сегменти. Розправляються і зміцнюються бронхи, трахея, усувається злипання застояних в бездіяльності тканин, відходить слиз. Три вправи для голови, про які я хочу тепер розповісти, можна робити сидячи, і я неодноразово бачив, як деякі люди виконували їх, сидячи у вагоні метро. Перше з таких вправ - одночасно з ритмічним і енергійним носовим диханням робляться повороти - наскільки дозволяє шия - вліво і вправо. Виконуючи другу вправу, потрібно піднімати голову вгору, а потім опускати вниз. Роблячи ж третя вправа з цієї серії, слід нахиляти голову вліво-вправо, як це робить китайський бовдур або як робимо ми самі, кажучи комусь ай-яй-яй! Ці вправи відіграють подвійну роль. Завдяки їм насичується кров`ю кора головного мозку, а значить, зникають хронічні головні болі, знімається підвищена стомлюваність, знижується ризик інсульту. І кілька слів про застуді. Згадайте: дитинка застудився, у нього з носа течуть, вибачте, сопелькі. Так і чуєш голос недосвідченої мами: Чи не рухай носом! Я ж рекомендую: якщо ніс забитий слизом, то, безумовно, її звідти потрібно прибрати. Про те, щоб сякатися з обох ніздрів одночасно, не може бути й мови. Висякати спочатку одну, потім іншу. А після цього обов`язково зробити носову дихальну гімнастику. Уже через п`ять хвилин перестане текти з носа, а незабаром ви відчуєте себе набагато краще. Пройшовши ж повний курс такої гімнастики, ви і зовсім забудете про те, що таке простудні захворювання.
