Зарядка фараонів
У свої майже 47 років вона виглядає не більше ніж на 35. І зовсім
впевнена, що тримати форму їй допомагають музика, спеціальна гімнастика,
правильне харчування і басейн. Вони допомогли перемогти навіть таку серйозну
хвороба, як виразка дванадцятипалої кишки.
Про історію свого одужання розповідає музичний режисер
спортивного клубу Марина-клаб р Москви Людмила Вікторівна Горюнова.
Виразку дванадцятипалої кишки я придбала в досить молодому віці. Але я не хотіла жити з нею. Почала читати літературу і застосовувати до себе рекомендації. В результаті виробила ряд правил, які допомогли мені за досить короткий час позбутися від хвороби. Потім вони увійшли в звичку і стали способом життя. Потрібні для одужання лише музика, басейн і гаряче бажання одужати і бути завжди молодий і бадьорою.
Почніть з ранкової зарядки. Я познайомлю вас з незвичайним комплексом вправ, який розробив давньоєгипетський цілитель Гермес Трисмегіст понад дві тисячі років тому.
Я знаю багатьох людей, які регулярно виконують зарядку Гермеса. Вони кажуть, що заново народилися.
Буквально все відзначають, що стали бадьорими, міцними, витривалими, позбулися багатьох хвороб, у них зміцнилися нервова система, органи дихання, травлення і кровообігу, у багатьох нормалізувалася маса тіла. Я ж виконую багато вправ в басейні, тобто у воді, а це дає ще більший ефект.
Гімнастика Гермеса в моїй інтерпретації включає в себе 4 етапи.
Перший етап
Розминка у вигляді бігу підтюпцем на місці не менше 5 хвилин. Він необхідний, щоб вивести організм зі сну, розбудити його, розігріти м`язи, підготувати тіло до виконання основних вправ. Пробіжку найкраще робити оголеної до пояса або в легкому спортивному одязі, босоніж. Бажано під ноги поставити масажний килимок з шипами. Щомісяця тривалість пробіжки слід збільшувати на 5 хвилин, з тим щоб довести до 20 хвилин.
Другий етап
Силові вправи зарядки Гермеса. Можна виконувати в басейні або чергуючи басейн з майданчиком. Хороший фон створить музика. Ритмічне чергування максимального напруження і глибокого розслаблення мускулатури тіла. Перехід від стану напруги до розслаблення і назад потрібно робити якомога швидше. Одночасно робиться різкий, короткий поверхневий вдих так, щоб струмінь повітря сильно вдаряв по носоглотці, а в легені пропускалось мінімально можливу кількість повітря. Виконання рухів повинне точно збігатися з ритмікою дихання. У момент переходу в стан розслаблення відбувається короткий і енергійний видих усіма грудьми через широко відкритий рот. У період розслаблення подих вільне.
Тривалість періодів напруги і розслаблення становить близько 4 секунд кожен. Лише через рік занять цей час можна збільшити до 6 секунд. Ще більше підвищення може привести до негативних результатів. Вправа бажано робити максимально оголеною, щоб дихала вся шкіра. Під час зарядки необхідно закрити очі, щоб відключитися від навколишнього оточення і повністю сконцентрувати увагу на диханні і рухах.
Силові вправи Гермеса є одним з найпотужніших засобів, спрямованих на підвищення збудливості центральної нервової системи. Цьому сприяє те, що рухи робляться з великою амплітудою в поєднанні із затримками дихання на вдиху і значній ізометричній напрузі окремих груп м`язів. При цьому, як вважають вчені, відбувається збільшення мозкового і периферичного кровотоку, чому сприяють інтенсивні повороти, нахили тулуба, руху руками, чергування напруг і розслаблень, зміни пози з перерозподілом маси тіла на інші м`язові групи, затримки дихання. Я ж багато з цих вправ роблю у воді і переконалася, що це тільки краще.
Вправа Хрест
1 Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки спущені вздовж тіла, м`язи розслаблені, подих вільне.
2 Зробити різкий, короткий вдих. Одночасно пальці рук стиснути в кулаки, витягнуті руки розкинути в сторони на рівні плечей і відвести за спину, закинути голову, максимально прогнув тіло назад, до межі напружити всі м`язи. У такому положенні затримати дихання на вдиху протягом 4 секунд.
3 Зробити різкий видих усіма грудьми через рот, одночасно кидком зігнути тулуб вперед так, щоб витягнуті руки майже діставали до підлоги. Після цього змахнути руками хрест-навхрест для зняття напруги і повернутися в початкове положення. Повністю розслабитися на 4 секунди. Дихання вільне. Повторити вправу 4 рази.
Відео: Гімнастика Гермеса
Вправа Рубка дров
1 Поставити ноги на ширину плечей, коліна тримати прямими. Нахилити тіло вперед, звісивши руки майже до підлоги, і розслабити м`язи. Дихання вільне.
2 Миттєво зімкнути пальці рук в замок, зробити різкий і короткий вдих, одночасно розпрямити спину, підняти руки вгору і за голову, як при змаху сокирою, максимально прогнути тіло назад, закинувши голову. Напружити всі м`язи до межі, затримати подих на вдиху протягом 4 секунд.
3 Зробити різкий видих через рот і стрімкий поворот через ліву сторону повернутися в початкове положення. Нахилити тіло вперед, розчепити руки і опустити вниз. Повністю розслабитися протягом 4 секунд. Дихання вільне. Повторити вправу 4 рази.
Вправа Метання диска
1 Встати прямо, поставити ноги на ширину плечей. Опустити руки вздовж тіла, розслабити м`язи. Дихання вільне.
2 Зробити різкий короткий вдих, одночасно стиснути пальці рук в кулаки, викинути вперед праву руку і відвести назад ліву, розгорнувши корпус убік уявлюваного кидка, очі повертати по ходу руху. Прийняти позу дискобола, що завмер у момент кидка диска. Напружити всі м`язи до межі. Утримувати прийняту позу під час затримки на вдиху протягом 4 секунд.
3 Зробити різкий видих через рот і повернутися в початкове положення. Повністю розслабитися протягом 4 секунд. Повторити вправу 4 рази.
третій етап
Вправи по рівномірному розподілі тонусу в м`язах усього тіла. По суті, це ті ж вправи, що і на другому етапі, але вони виконуються плавно, без напруги, щоб розрядити раніше напружені м`язи і зарядити м`язи, які раніше не брали участь в русі. Дихання глибоке, ритмічне. Виконання вправ повинно відповідати ритму дихання. Після вправ корисно поплавати в басейні.
четвертий етап
Стабілізація тонусу організму. Мета досягається прийняттям поперемінно холодного і гарячого душу тривалістю по 2 хвилини кожен. Контрастність душа має поступово наростати, після третього місяця досягти максимуму і залишитися незмінною. При цьому загальна тривалість процедури подвоюється. Починати її необхідно завжди з холодного душу і закінчувати гарячим. Тим самим гімнастика Гермеса завершується потужним підвищенням збудливості нервової системи з довгостроково зберігається почуттям свіжості і бадьорості у всьому тілі. У перші три місяці тривалість холодного і гарячого душу - по 2 хвилини, на четвертому місяці - по 3, а далі - по 4.
Гімнастику Гермеса можна робити двічі в день: вранці після сну як зарядку і ввечері для відновлення сил після роботи, але не пізніше ніж за півтори години до сну. В останньому випадку вона робиться без розминки, а тривалість контрастного душу зменшується вдвічі.
Відео: Гімнастика Гермеса
кілька
застережень
Вправи Гермеса рекомендуються далеко не всім. Оптимальний вік їхнього виконання - від 23 до 70 років. Небажано займатися такою зарядкою при наявності високої гіпертонії, важких хвороб серця і легенів. Втім, підхід тут строго індивідуальний. Мені доводилося бачити лікувальну ефективність гімнастики Гермеса при бронхіальній астмі, атеросклерозі, гіпотонії і багатьох інших хворобах. Визначити необхідність такої зарядки можна, порадившись з лікарем фізкультурного диспансеру.
Для підвищена шення еф-бництва гімнастику Гермеса можна робити у воді. Це корисно і жінкам і чоловікам.
