П`ять звичок, які руйнують ваші кістки

Відео: 7 секретів ВАШОГО РОТА, про які ви не знали // факти про тіло

• Як ви дбаєте про кістках? Правда, в тому, що іноді ми навіть не замислюємося про них. Ми неправильно їмо, носимо занадто важкі речі в сумках, ведемо сидячий спосіб життя і так повільно, рік за роком, розвиваються болі і проблеми. Що ж можна запобігти?

  Відео: 7 звичок які роблять нас дурніший

  Не хвилюйтеся, у цій статті ми пояснимо, про які з поширених звичок, які ушкоджують ваші кістки, варто назавжди позбутися. Щоденні звички, які пошкоджують кістки. Прояснимо відразу: ваш стиль життя сьогодні визначає, яким буде здоров`я ваших кісток завтра. Кісток необхідні певні засоби догляду та особливе живильне харчування для того, щоб уникнути деяких видів хвороб, як остеопороз, пошкодження, передчасні переломи стегнової кістки ... та ін. А що станеться, якщо ви візьмете ситуацію під контроль і почнете змінювати або поліпшувати спосіб життя ?
  1. Харчування, яке пошкоджує кістки.
  Всім добре відомо, що індекс маси тіла також залежить і від рівня вмісту кальцію, який життєво необхідний для того, щоб кістки були сильними і міцними. Вітамін D також необхідний для цього, втім, досить часто навіть добре розуміючи це, ми все ж не надаємо кістках належної уваги. Навіть якщо ви спробуєте вживати кальцій щодня, в поєднанні з іншими продуктами він не принесе вам необхідної користі. Існують певні елементи, які повільно знижують рівень кальцію в кістках. Хочете дізнатися про них більше? Газовані напої, особливо кола. Чому? Тому що в них міститься багато фосфорної кислоти, яка знижує засвоєння кальцію. Саме тому їх краще не вживати. Нирки також сильно страждають під час переробки газованих напоїв. Кава. Ми знаємо, що одна чашка кави має багато корисних властивостей, і це правда. Втім, ніколи не рекомендують пити більше двох чашок в день. У каві містяться ксантини, які підвищують виведення кальцію з сечею. Це повільно позбавляє кісток мінералів. Тому пам`ятайте, що не варто пити більше ніж дві чашки в день.
  Сіль. Добре відомо, що сіль шкідлива, але на додачу до цього, вона ще й забирає кальцій з організму. Краще не вживати солі, різних страв і продуктів з сіллю. Особливо важливо зменшити споживання м`ясних консервів, консервантів, консервів, снеків і солоних крекерів. Червоне м`ясо. Воно особливо згубно впливає на кістки, адже там міститься багато сірчаних амінокислот. Ці елементи підвищують рівень кальцію, який виводиться разом з сечею, а ви навіть не помічаєте цього. Пам`ятайте, що кращим джерелом білків є рослини.
  2. Недолік сну.
  Відпочинок - невід`ємна біологічна потреба. Вам варто знати, що тіло проходить через дуже важливі процеси очищення і детоксикації, процеси, які починаються в лімфатичної системи і тривають в печінці. Завдяки їм тіло повільно відновлює і балансує свої функції. Так ось, забезпечити ці процеси може тільки повноцінний глибокий сон і відпочинок. Відсутність сну ушкоджує здоров`я кісток і кісткового мозку, а також знижує і ускладнює мінералізацію кісток. Пізніше це може призвести до остеопорозу. Тому давайте дотримуватися розпорядку дня з ранніми сніданками, теплим душем перед сном і хорошим відпочинком.
  3. Не паліть.
  Люди, які потрапляють в мережі цієї шкідливої звички, як правило, мають більш слабкі кістки. Найяскравіше це виражається у жінок, більш схильних до переломів кісток після досягнення менопаузи. Тому якщо ця звичка стосується вас, починайте кидати курити для власного ж здоров`я.
  4. Будьте обережні з сумками і каблуками.
  Жінки мають багато звичок, які з плином часу пошкоджують кістки. Високі підбори, наприклад, впливають на поставу і, таким чином, впливають на кістки стоп, гомілок і спини. Під кінець дня з`являється біль від носіння каблуків, а також втома, але після багатьох років ви можете зіткнутися і з набагато більш серйозними проблемами. Краще вибирати середні і зручні каблуки. І в них ви неодмінно будете виглядати приголомшливо. Також варто поговорити про сумках. Іноді жінки доходять до того, що тягають на собі 10 кілограмові сумки, навіть не усвідомлюючи цього. Потім з`являється дискомфорт, біль, судоми м`язів ... вони навіть можуть вплинути на будову кісток. Тому необхідно щодня звертати увагу на розмір сумки, адже вона може вплинути на інші частини тіла, наприклад, плечі і руки. Особливо обережними варто бути з великими сумками, які часто називають "шопер". Не забувайте носити їх короткий період часу на одному плечі і не складайте багато важких речей. Сумки або рюкзаки переважують ваші плечі і руку, якою ви їх тримаєте. Переконайтеся, що ваші лікті не страждають від цього, в іншому випадку, ви ризикуєте отримати епікондиліт, або так званий "тенісний лікоть". Якщо це про вас, намагайтеся носити легкі сумки і періодично міняти руку, в якій носите сумку. То який варіант є найкращим? Найбільш здоровою для спини, рук і плечей є сумка через плече з широким і м`яким ременем, який можна легко затягнути відповідно до потреб вашого тіла.
  5. Сидячий спосіб життя?
  Ні, дякую, можливо, ви цілими днями сидите в тій же позі на роботі, або ви просто ведете сидячий спосіб життя? Ніколи не пізно взяти себе в руки і перестати сутулитися і відсиджуватися в кріслі. Кістки ростуть слабкими, втрачають силу, спритність, суглоби вже теж не такі сильні, як раніше ... рік за роком ви все більше будете відчувати вплив сидячого способу життя. Тоді чому б не ходити на прогулянки з другом кожен день? Спробуйте і вам обов`язково сподобається!