Лижний роман
# Image.jpgНаша постійна читачка з Красноярська Анна Андріївна БРАГІНА вважає, що тільки лижі - оздоровчий спорт без крайнощів. Лижні прогулянки дозволяють швидко привести себе в порядок, позбавляють від зайвих кілограмів і підтримують чудовий настрій.
Відео: Просто супер! Катання на лижах в світлодіодних костюмах
Моє дитинство пройшло в провінційному містечку Погарі, оточеному суворими і прекрасними брянськими борами. Мабуть, ліси - єдина пам`ятка цього краю. Щонеділі ми всією сім`єю вирушали на лижні прогулянки: батьки, ще бадьорі бабуся і дідусь. З яким безмежним жахом ми з братом чекали недільного ранку: у вихідний, коли подруги могли до полудня ніжитися в ліжках, нас розбурхували бадьорі батьківські голоси. За легким сніданком йшли порушені розмови про майбутню подорож, про підготовку лиж та одягу. Яким малоприємним заняттям здавалися мені ці збори. Сімейні прогулянки були схожі на обов`язковий ритуал, що викликає в мені почуття дитячого протесту. Їх заданість і регулярність позбавляли свободи в єдиний вихідний день. Та й самі лижні прогулянки я ненавиділа усією душею, незважаючи на те, що в лісі, звичайно, було добре. Мені ж здавалося, що повалятися з книжкою або пограти в сніжки з друзями - набагато цікавіше.
Після прогулянки був традиційний сімейний обід. Бабуся, дивлячись на мою кислу фізіономію, посміхалася: Ти ще маленька. Підростеш і будеш згадувати ці неділі з ніжністю. Сьогодні я все частіше згадую її слова. Дійсно, якби молодість знала До заміжжя я чесно і сумлінно відпрацьовувала лижне сімейне захоплення. Коли вийшла заміж і готувалася до переїзду в Брянськ, який здавався містом-гігантом в порівнянні з Погар, вирішила не брати з собою старенькі лижі. Я була переконана, що ніколи в житті вони мені не знадобляться. Дійсно, більше десяти років про них я не згадувала. Правда, друзі часто запрошували на лижні прогулянки, але я чемно відмовлялася, брала санки, натягала валянки і йшла з сином кататися з гір. Радість народження другого сина затьмарилася хворобами. Вони посипалися як з рогу достатку.
Набрані під час вагітності кілограми я скинути не змогла, а організм, що переступив тридцятиріччя, мабуть, не захотів перебудуватися на роботу в режимі новій ваговій категорії. Ноги вкрилися горбками варикозу, болю в спині перейшли в хронічне люмбаго. Піднімаючись сходами, відчувала, ніби серце вискакує з грудей, а часте дихання розриває грудну клітку. Вечорами погано засинала, сон став неспокійним і неміцним, з`явилася дратівливість і запаморочення. За три роки після пологів привести себе в порядок я так і не зуміла. Довелося звернутися до лікаря. Він порекомендував зайнятися спортом. З огляду на хвороби і повну фізичну непідготовленість, він порадив не накидатися на модну в ті роки аеробіку, а зупинитися на плаванні влітку і ходьбі на лижах взимку. Мабуть, лікар був непоганим психологом, тому що не наполягав, а спокійно розповідав про те, що лижі корисні в будь-якому віці, що вони відмінно розвивають вестибулярний апарат, забезпечують рівномірне навантаження на м`язи, не протипоказані при варикозі.
Тепер я розумію, як він мав рацію. Звичайно, лижі і тільки лижі! Придбала новенькі лижі тільки для себе: чоловікові, весь вільний час присвячує футболу, вони не потрібні, а синів я пошкодувала, пам`ятаючи враження свого дитинства. Після першої ж прогулянки я зрозуміла з очевидністю незаперечного факту, що лижі - самий психологічно комфортний вид спорту. Твої супутники - засніжені простори, мороз і сонце. Так красиво і добре, що не хотілося повертатися додому.
Ліс здавався світом, наповненим чудесами, і я мимоволі відволікалася від всіх поганих думок, а великі неприємності представлялися тимчасовим непорозумінням. Через півтора місяці я скинула чотири кілограми, а до кінця зими розпрощалася з усіма вісьмома кілограмами, які вважала зайвими і які так довго отруювали життя. Лижні походи, правда, не принесли стрімкого схуднення. Його результати виявлялися поступово: підтягувалися м`язи, тіло набувало гнучкість, жировий прошарок ставала тоншою. Зате досягнутий ефект залишився зі мною назавжди. Уже через місяць налагодилося дихання, перестала мучити задишка і поднивать серце - тепер я злітаю на сьомий поверх без єдиної зупинки. На лижні я знайшла нових друзів. Спочатку ввічливо відповідала на посмішки зустрічних лижників, потім ми стали вітати один одного. Тепер катаємося великою веселою компанією, у нас - лижне братство.
Своєрідний недільний клуб, який працює півроку, - добре, що в нашій середній смузі сніг лежить з листопада по березень. Так що лижі - радість не дуже короткочасна. Ми, лижники-любителі, не сумніваємося, що головна користь лижних прогулянок - в поєднанні свіжого повітря з фізичним навантаженням. З одного боку, рівномірно працюють практично всі групи м`язів, з іншого - під час прогулянки людина не відчуває сильного напруги. А тому ходьбою на лижах може займатися практично будь-яка людина, кожен день, незалежно від віку і стану здоров`я. Чим більше кататися на лижах, тим краще буде загальне самопочуття. Перевірено, і не тільки мною. Лижні прогулянки тільки спочатку здаються простими.
Відео: ПРЕМ`ЄРА! Роман Розум - Олімпіада Сочі 2014
Насправді це досить серйозне випробування. Перевірити, чи справляється організм із запропонованою навантаженням, допомагають три підказки. Перша - самопочуття. Воно повинно бути комфортним. По-друге, кількість ударів пульсу в одну хвилину. Якщо частота пульсу до 130 ударів - ви явно недооцінюєте свої можливості, темп руху для вас слабкий. А якщо пульс щохвилини відраховує понад 170 ударів - зменшіть темп, таке навантаження для вас надмірна. Оптимальний пульс - 140-160 ударів. До речі, не варто зупинятися на цілу хвилину, щоб перевірити пульс. Досить зафіксувати удари за десять секунд, а отриманий результат помножити на шість. Третій показник - дихання. При будь-якому фізичному навантаженні потрібно дихати рівномірно, роблячи і вдих, і видих носом. Дихання не повинно бути частим, як у загнаного собаки. Навпаки, ви повинні постійно відчувати приємне відчуття, коли свіже повітря заповнює всі легені і хочеться дихати на повні груди.
Цих показників досить, хоча є ще один - колір обличчя. Особа не має покриватися червоними плямами. Воно може почервоніти, але змінився колір повинен залишитися рівномірним. Так що можете запитати про це у свого супутника. Я люблю спокійно, без напруги і не зупиняючись, пройти 4-5 кілометрів. Це найкорисніша і приємна ходьба на лижах - несуєтна, рівномірна, зазначена довгими красивими кроками. Дев`ять років тому я починала з двокілометрові забігів. Відстані не варто боятися, головне - вибрати доступний темп пересування. Перший рік, коли я вибиралася в ліс тільки по неділях, до кінця тижня я розкисати.
Семиденний відмова від фізичних навантажень провокував втрату фізичної подтянутости. Тоді два-три рази на тиждень я стала робити зарядку: різкі підйоми рук вгору-назад, в сторони і вгору-вперед-нахили тулуба в сторони, руки за головою- присідання при корпусі, злегка нахиленому вперед-обертання прямих рук, витягнутих в сторону - різноманітні повороти тулуба по лінії таліі- махи ногамі- прогинання назад з діставання долонями п`ят, нахили вперед з торканням пальцями ступень ніг. Тобто, обраний комплекс давав навантаження м`язам, які активно працюють на лижних прогулянках. Тепер їх тонус за тиждень не слабшав.
Оскільки мене привело в спорт не захоплення, а бажання стати здоровою і розлучитися із зайвими кілограмами, то після забігу я намагалася не їсти протягом трьох годин. В іншому випадку калорії засвоювалися з подвоєною швидкістю. На початку своїх походів я боялася простудитися і натягала на себе найтепліші речі. Пізніше зрозуміла, що на лижних прогулянках тіло швидко розігрівається і кутатися не варто. При морозі до мінуса 10 градусів досить надіти легка вовняна білизна, светр, лижні штани з гетрами, на голову - тонку вовняну шапочку, на ноги - дві пари шкарпеток: вниз - тонкі бавовняні, зверху - товстіший, вовняні. У вітряну погоду варто накинути легку вітровку, і тільки при сильному морозі надіти куртку. Занадто теплий одяг призводить до швидкого потовиділенню. Лижний спорт - це мистецтво зі своїми законами.
Відео: Ельбрус 2016 (Катання на гірських лижах і сноуборді)
У лижників є такий термін - вкочування. Це спокійна, неспішна прогулянка по лижні, коли основна увага приділяється ковзанню. Приємно використовувати по черзі поперемінним і одночасні лижні ходи. Вони відрізняються по рухах рук. Якщо лижник одночасно виносить руки вперед і відштовхується ними, хід називається одночасним, якщо по черзі - поперемінним. Я, як і більшість любителів, віддаю перевагу найпоширеніший попеременний двухшажний хід. Рухи нагадують звичайну ходьбу широким кроком. Але тільки нога не переноситься, а ковзає.
Нога, яка ковзає, повинна бути прісогнуто в коліні. Друга - трохи піднята назад і випрямлена. Тулуб нахилений вперед. Кисті рук не піднімаються вище рівня плечей. Помітила, що початківці лижники, до армії яких перші роки належала і я, допускають одні і ті ж помилки: катаються, не відриваючи лиж від снега- ковзання підміняють квапливими переступаніямі- тулуб залишають прямим. На лижні потрібно бути максимально розкутим: ноги йдуть легко, амплітуда рухів широка, тіло злегка нахилено вперед. Іноді мені хочеться сильного навантаження. Тоді на хорошій битій лижні з ухилом я використовую одночасні ходи. Бесшажний хід, коли інтенсивно працюють руки і плечі: відштовхуюсь тільки палицями, а ноги ковзають, не беручи участі в відштовхуванні. Руки на початку поштовху напівзігнуті, кисті при відштовхуванні проходять трохи нижче коліна і з закінченням поштовху піднімаються до тазостегнового суглоба.
Як приємний одночасний одношажного хід: трохи згинаючи руки, винести палиці, направляючи їх кільцями вперед-вниз. Разом з постановкою палиць на сніг, сильно відштовхнутися однією ногою, перенісши на іншу ногу вага тіла. Нахиляючи палиці вперед-вниз, відштовхнутися руками і приставити поштовхову ногу, нахилити тулуб до горизонтального положення, злегка присісти і полетіти вперед швидше вітру. Якщо захочеться занадто сильних фізичних відчуттів, то пробую одночасний двухшажний хід. Він набагато складніше. Роблю ковзний крок лівою ногою, одночасно виносячи палиці. З кроком правою ногою ставлю палиці на сніг вперед і відштовхуюсь одночасно лівою ногою і палицями. Закінчується поштовх разом з приставленням лівої ноги. Тіло сильно нахилене. Однак намагаюся уникати надмірних навантажень. Зазвичай ходжу спокійно і розмірено, вдаючись до складних кроків нечасто, для перевірки себе на міцність.
Влітку я сумую без лиж. Частково їх замінюють веслування, плавання і легкий біг. А іноді я закріплюють на дачній паркані тугу гумку на рівні витягнутих вперед рук і імітують лижні руху: випади ногами, роботу рук Кілька років тому лижами захворіли мої сини. Їм передалося моє захоплення - зараз немає ніякої можливості позбавити їх лижної прогулянки. А наші недільні виходи в ліс схожі на справжню сімейну ідилію. Рік тому, коли чоловіка переводили на службу в інше місто, пропонуючи на вибір один з двох, ми на сімейній раді одноголосно вирішили, що це буде тайговий Красноярськ, а не безсніжний Сімферополь.
Головна користь лижних прогулянок - в поєднанні свіжого повітря з фізичним навантаженням.
