Як прибрати целюліт: вправи

Відео: Як прибрати целюліт: вправи в домашніх умовах

целюліт - Це не тільки негарна апельсинова кірка, - це недостаточноекровоснабженіе, через якого виникають судоми. Це суха шкіра і чувствотяжесті в хворих місцях, а також постійно мерзнуть ноги і опасностьразвітія варикозного розширення вен.

Тому вправи по боротьбі з целюлітом повинні в першу очередьстімуліровать кровообіг. Але крім загальної фізичної підготовки, котораяпозволяет нам відчувати себе бадьорими і підтягнутими, є і особенниеупражненія, особливо добре борються з целюлітом. Але почнемо з розминки, яка повинна передувати будь-якому тренуванні.

Розминка може бути виключно такою, яка вам приємна адже її главнаязадача - розігріти м`язи і вирівняти дихання. Якщо ви обожнюєте танцювати, то15 хвилин енергійного дансингу цілком зійдуть за розминку. Якщо випредпочітаете помірний ритм, то для розминки можна використовувати самиепростие вправи. Кожна може самостійно вирішити для себе як убратьцеллюліт: вправи можна розробити індивідуально. Ми пропонуємо такуюсхему

1. З положення стоячи нахиляйтеся вперед - 20 разів. Слідкуйте, щоб спина биларовная.

2. 20 разів обертайте тазом в кожну сторону.

3. 20 разів присядьте з рівною спиною і не відриваючи п`яти від підлоги.

4. Зробіть по 20 випадів вперед по черзі на кожній нозі.

Відео: Вправи для стегон Як прибрати целюліт

5. Візьміть стілець і встаньте до його спинці лівим боком, а за спинку возьмітесьлевой рукою. Правою ногою виконуйте сильні махи вперед. Потім встаньте кстулу правим боком і робіть махи лівою ногою. Далі потрібно зробити махіназад по черзі правою і лівою ногою. І встати до стільця особою і зробити махіногамі в сторони. У кожному положенні по 10 махів.

6. Пряму праву ногу покладіть на сидіння стільця, зігніть руки в ліктях ізаведіте за голову. 10 раз повільно нахиляйтеся вперед до витягнутої ноге.Все повторіть з лівою ногою.

7. Ляжте на спину, а прямі ноги підніміть перпендикулярно до підлоги. Черзі згинайте ноги, поки не торкнетеся коліном грудей - по 10 разів на каждуюногу.

8. Продовжуючи лежати на спині, підніміть вгору зігнуті ноги і медленноімітіруйте ними їзду на велосипеді - 20 разів.

9. Тепер залишаючись лежати на спині, упріться в підлогу зігнутими в коленяхногамі і піднімайте вгору сідниці.

10. Встаньте на коліна і зіпріться в підлогу руками, зігнутими в локтях.Поднімайте по черзі вгору випрямлені ноги - по 10 разів.

11. Ляжте на бік і зіпріться рукою і стегном. Другу ногу піднімайте вгору -по 15 разів на кожну ногу.

Добре розігрівшись можна перейти до головних вправ-спасителя отцеллюліта. Мабуть, краща вправа при целюліті - стрибки. Якщо визадалісь питанням, як прибрати целюліт: Вправи зі скакалкою подойдутлучше всього. Стрибати потрібно щодня і не менше 15 хвилин. Звичайно, поначалуне вийде зробити це без зупинки. Тому можна відпочивати, але тільки наногах - походіть, подихайте і продовжуйте стрибати. Бажано з кожним разомвремя стрибків збільшувати хоча б на хвилинку і в результаті довести до 30.Ето вправа допоможе не тільки боротися з целюлітом, але і скинути вагу інаучіться рівно дихати.

Другий помічник в боротьбі з целюлітом - хула-хуп. Його потрібно крутити в деньне менше 15 хвилин, але і не більше. Це вже буде не на користь, а можетнавредіть шлунку. Займатися бажано вранці або вдень.

Щоб тренування давала більший ефект, після неї прогуляйтеся на свежемвоздухе хоча б двадцять хвилин. І більше пийте води.