Схуднення
Відео: Я вирішила схуднути Фільм експеримент
Блог-схуднення
Останнім часом все більш популярними серед тих, що худнуть жінок стають блоги - публічні інтернет-щоденники, в яких дами розповідають про свої дієтах і діляться один з одним досвідом. Наскільки такий метод схуднення ефективний з психологічної та практичної точок зору? Ось витяги з щоденника Євгенії Пушкарьової на eDiet.ru. За місяць вона схудла більш ніж на п`ять кілограмів.
День перший
Ну, почалося! Мені 27 років, мій зріст - 162 см, вага - 69,7 кг. Жах.
Причина зайвої ваги сидить на килимі і катає машинку зі звуком: «брррррр ...». Її звуть Иришка, 1 рік 2 місяці від народження.
Велика любителька маминого молока. Ось через нього так і вийшло. На самому початку, після пологів педіатр заборонила всі овочі і фрукти і т. д. Залишилися каші, хліб і супчики. А коли стало можна майже все, зайву вагу сіл намертво. Плюс звичка добре їсти, що залишилася від вагітності. Плюс - чоловік-ласун, а готувати їжу окремо нереально за часом.
Але за себе треба братися! З чоловіком проведена роз`яснювальна бесіда про неприпустимість присутності в будинку солодощів. Рішуче «ні» сказано і таким продуктам, як білий хліб, масло вершкове, морозиво, цукор, випічка, наваристі супи, щі, борщі, пельмені, ковбаса. Ми залишаємо овочі, сир, нежирні молоко, сир (0-2%), яловичину, курку, рис, гречку, вівсянку, мюслі. Фрукти теж в силі, крім винограду. Навіть банан залишаємо. Яйця. Хліб чорний в малих дозах. Це в загальних рисах ... Там видно буде.
день четвертий
Три дні - мінус 500 м Виходить 69,2. Приємно, хоча нічого ще не означає. Взагалі-то рекомендується зважуватися не частіше разу на тиждень, в один і той же час доби, щоб виключити випадкові коливання.
Три дні тренувань поспіль. Про те, що я їм, докладно не вважаю за потрібне писати. Все очевидно. Для тих, що худнуть з маленькими дітьми одне просте, але ДУЖЕ важливе правило: які не доїдають ЗА ДІТЬМИ. Як би шкода і смачно не було.
Відео: анорексія | Моє схуднення Моя історія
День одинадцятий - кавуновий
Їм тільки кавун, але в більших кількостях. Тому зважуватися не буду, щоб не засмучуватися. Ось вода зійде дня через два, тоді і зважено.
Після групової силового тренування болить все тіло вже другий день. Судячи по дзеркалу, стегна стали трішки краще. Одягла «добеременние» штани. Впритул, звичайно. Але буду намагатися.
Відео: Q&A: Схуднення | До і після
день тринадцятий
Кефір, тушковані овочі, гречка, груші на перекус. А потім прийшов вечір: 2 чарки коньяку, грейпфрутовий сік - 2 склянки, банку лосося консервованого і овочевий салат.
Завтра - тренування по повній програмі і кефір!
День двадцять перший дев`ятий - 64,4!
Кавуновий разгруз як завжди не підвів. Разом - 5,3 кг від ваги за 4 тижні. По-моєму, непогано, з огляду на те, що живу я цілком ситно. До щастя залишилося 2,4 кг.
Думаю, як буду приводити себе в порядок далі: пройду курс масажу, займуся всякими обгортання-обмазуванням. Їсти буду так же: з розумом і помірно. Ну і фітнес. Куди ж без нього!
Коментує московський приватно практикуючий психотерапевт з проблем харчування Марія Михайлівна Осипова (psyhealth.ru).
Сказати однозначно, корисно вести інтеренет-щоденник чи ні, досить складно. Блоги мають як позитивні, так і негативні сторони.
До плюсів можна віднести те, що блог змушує взяти себе в руки, почати активно займатися собою, сісти на дієту. Він публічний, відкритий для самих різних людей. В чужих очах ми завжди хочемо виглядати успішними, сильними, вольовими. Тому не дозволяємо собі розслабитися - і швидко добиваємося результату.
Однак та ж сама публічність має і негативну сторону. Часто після дієти людина заново набирає вагу. Багато хто сприймає це як поразку. А зізнатися у своїй невдачі під силу далеко не кожному - особливо, якщо раніше ти когось надихав своїм прикладом, нехай навіть і в Інтернеті. Тому повернення «ненависного» ваги нерідко призводить до сильного зниження самооцінки. І навіть якщо люди, котрі читали щоденник, про «програші» не впізнають, жінка все одно відчуває себе некомфортно.
Ведення щоденника - це своєрідний спосіб психологічної розрядки. Блог-майданчика для тих, що худнуть - спільнота зі схожими інтересами. Тому тут завжди можна розраховувати на те, що вас в потрібний момент підтримають або дадуть корисну пораду. Це, правда, зовсім не означає, що всім радам потрібно слідувати. І худнути, і харчуватися потрібно строго індивідуально. Не факт, що новомодна дієта, подіяли на ваших інтернет-друзів, буде корисна і вам. Тому навіть розумний на перший погляд рада має бути погоджений з дієтологом.
Блог - хороший метод контролю. Записуючи, скільки ви їсте, чи багато рухаєтеся, кількість втраченої ваги за день, ви складаєте своєрідний літопис схуднення. Через деякий час ви зможете оцінити, що робили правильно, а що ні.
Однак ідеальний варіант для тих, що худнуть - концентруватися не на втрачених кілограмах, а на внутрішніх відчуттях. Чи не порівнювати себе з певним еталоном, не прагнути до ідеалу, а прислухатися до свого організму. Завдяки цьому ви з подивом виявите, що солодкого хочеться не завжди. Навчіться сідати за стіл тільки тоді, коли дійсно хочете їсти. Почнете відрізняти голод від емоційної незадоволеності. Саме на це повинен бути спрямований щоденник.
