Малюємо фігуру
Хто сказав, що худнути - це складно? Знаючи деякі секрети, цей процес можна зробити дуже захоплюючим і зовсім не болісним. Про те, як скинути десять кілограмів, що не голодуючи і не нудьгуючи по забороненим ласощів, нам розповіла співачка Асті.
*Є фото героїні хорошої якості.
Нещодавно я встала на ваги і була приємно здивована: мінус 10 кг за місяць. І все завдяки дієті, яку мені порадив один знайомий. Її головна перевага полягає в тому, що їсти можна досхочу. І при цьому - відмінно худнути.
А ще мені, як творчій людині, сподобався нестандартний підхід до складання меню. Для повторення мого результату вам знадобиться тільки бажання і кольорові олівці.
Спочатку потрібно намалювати схему тижневого вживання продуктів. Всі страви діляться на групи, кожну з яких треба розфарбувати відповідним кольором. Все це необхідно для того, щоб вам було психологічно легше звикнути до іншого раціону.
А ще за допомогою такого «кольорового» підходу дуже просто зробити своє харчування збалансованим. Погодьтеся, це дуже важливо для правильного схуднення. Адже ми хочемо не просто скинути вагу, але і залишатися здоровими і енергійними.
Меню на цій дієті дуже різноманітне і абсолютно повноцінне. Ось які групи продуктів повинні в нього входити. Перша - це овочі, гриби і зелень. Вони потрібні для постачання організму клітковиною. На схемі відзначаємо їх зеленим кольором.
Помаранчева група - це «енергетичне» ланка дієти. Сюди відносяться всі продукти, які дають нам сили: крупи, макарони з пшениці твердих сортів, хліб, картопля.
Червоним кольором відзначаємо білкову їжу. До неї відносяться нежирні курка, індичка і яловичина, морепродукти, субпродукти, а також всі кисломолочні, яйця і бобові.
Відео: Малюємо фігуру людини. Фільм 1.
Синій колір позначає напої - можна пити чай, кава і воду, в тому числі, мінеральну. Дозволені і фруктові коктейлі, але тільки вони повинні бути вільними від цукру. Нарешті, жовтий колір - це фрукти і ягоди в усьому їх різноманітті.
У вашій схемі повинні бути представлені всі ці кольори. Конкретний набір продуктів ви можете підбирати самостійно, виходячи з власних звичок і обставин. Але є нюанси, які обов`язково треба враховувати.
Відео: 3D трикутник / Як намалювати 3D фігуру самому
По-перше, кожен прийом їжі повинен «утримувати» чотири різних кольору. По-друге, порції повинні бути розміром з кулак - по вазі це приблизно 100-150 грамів.
По-третє, є потрібно як мінімум чотири рази на день. При цьому можна розбивати один прийом їжі на кілька невеликих перекусів. Тоді вийде дробове харчування - для кого-то саме така схема найбільш зручна.
Ось приклад мого дієтичного меню. Сніданок щільний: курка з запеченою картоплею і горошком, чай. В обід - відварна риба з рисовим гарніром, свіжий огірок, яблучний фреш без цукру. На полуденок - фрукти: два яблука і апельсин або банан і пара слив. А на вечерю можна з`їсти варене яйце на тості з цільнозернового хліба плюс салат з білокачанної капусти і зелені.
Погодьтеся, цілком ситно і різноманітно. А ще зручно, що всі ці продукти доступні. При бажанні ви можете знайти підходящу їжу в кафе або ресторані. Інший варіант - готувати собі заздалегідь і брати з собою контейнери. Тоді ви точно будете впевнені в якості свого харчування.
Відео: Малюємо фігуру людини. Фільм 3.
Звичайно, однієї дієти, навіть найправильнішою, для грамотного схуднення недостатньо. Адже важливо не просто скинути вагу, але і утримати нові показники. Мені в цьому допомагають нехитрі правила, які я намагаюся в міру сил дотримуватися.
- Замість звичайної солі використовую чорну. Її можна знайти в магазинах здорового харчування. Вона виводить токсини і збагачена мінералами.
- П`ю багато зеленого чаю, але не просто заварюю його водою, а варю в молоці. Думаю, саме завдяки цьому напою у мене такий здоровий колір обличчя.
- Як мінімум півгодини в день присвячую кардіонавантаження. Це може бути навіть звичайна прогулянка швидким кроком. Головне тут - регулярність.
- Вживаю їжу усвідомлено, не дозволяю собі бездумно набивати шлунок.
- Іноді порушую всі правила і дозволяю собі трохи улюбленого фастфуду. Якщо ласувати їм рідко, шкоди для фігури не буде.
