Складна ситуація

Складна ситуація

Що робити, якщо ви потрапили в надзвичайно важку ситуацію? Як поводитися, де шукати вихід? На ці запитання відповідає московський приватно практикуючий психолог Марія Кирилівна Александрова.

Жертв і руйнувань - немає

Складна життєва ситуація - це розбіжність між тим, що ми хочемо, і тим, що можемо. Такий стан, як правило, викликає масу неприємних переживань - від страху і паніки до роздратування і агресії. Але варто дати емоціям захопити себе - і далі все котиться в тартарари: порушується звичне життя, погіршуються здоров`я, стосунки з оточуючими.

З одного боку, складні обставини не є чимось незвичайним у житті людини. Абсолютно кожен з нас хоча б раз стикався з ними. Хтось залишався без грошей, хтось - без роботи, без будинку. Хтось втрачав близьку людину або своє здоров`я. Хтось опинявся перед складним вибором, кому-то доводилося влазити в борги.

Інша справа, ми все по-різному реагуємо на труднощі і по-різному шукаємо шляхи виходу з кризи. Одна людина замикається в собі, інший ігнорує проблему, сподіваючись, що вона сама собою вирішиться. Третій скаржиться і проклинає долю. Ці реакції - спроба психіки впоратися з ситуацією або захиститися від настігшіх наслідків. Але у них у всіх є один спільний знаменник - вони руйнують нас.

Однак важкі, складні ситуації можуть і сприяти нашому розвитку, а в кінцевому підсумку навіть виводити на новий життєвий виток. Правда, відбувається так лише тоді, коли людина готова прийняти всі зміни і діяти відповідно до них. Долаючи труднощі, ми змінюємося. І чим більш усвідомленими будуть дії, тим більш сприятливим виявиться результат.

Відео: Складна ситуація (2016) мелодрами 2016, кіно про любов

Для початку давайте розберемося, що можна і чого не можна робити, потрапивши в кризове становище.

Без паніки!

Часто реакцією на несподівана подія або важке становище стає паніка. Людина кидається, намагається щось робити, щось виправляти. Але ні до чого хорошого це не призводить.

Мистецтво психологічного виживання мало чим відрізняється від виживання, наприклад, після катастрофи. У перші години постраждалі зазвичай дезорієнтовані. Тому у всіх посібниках з надзвичайних ситуацій радять: перш за все потрібно відвести людини від уламків або епіцентру вибуху. А коли він опинився на безпечній відстані, треба, щоб він зупинився. Найгірше: коли потерпілий починає блукати по незнайомій території в шоковому стані.

А саме цим часто займаються ті, хто життям був вибитий зі звичної комфортної колії. Ще не прийшовши до тями і не озирнувшись, такі люди намагаються в паніці «лагодити» проблему.

Таким чином, перше правило, яке треба запам`ятати: не приймати поспішних рішень! Якщо горе раптово звалилося на вас, присядьте, озирніться і проаналізуйте ситуацію - чим спокійніше, тим краще. Якщо вам вдасться зберегти присутність духу, це обов`язково принесе свої плоди пізніше.

Зараз найкраще зосередитися на простих рутинних речах: пройти по парку з одним, повільно випити чашку кава або чаю, приготувати обід. Загалом, усвідомити, що колишня життя закінчене, і дати собі перепочинок перед тим, як почати нову.

Небезпеки на шляху

Поки ви не звикне до ситуацією і не знайдете прийнятне рішення, вам загрожують чималі небезпеки. І всі вони криються у вас всередині.

Як правило, в такому положенні людина відчуває занепад моральних, а потім і фізичних сил. Пригнічують думки про виниклі проблеми, як правило, переслідують його і вдень і вночі. Але випробовуваний дискомфорт - ніщо в порівнянні з бідами, які зваляться на вас, якщо ви вдастеся смутку і жалю до себе. А часто так і буває.

Паніка і страх переходять в апатію, депресивний стан, втрату інтересу до життя, особливо якщо немає надії на допомогу. Наприклад, жінка залишається без чоловіка з маленькою дитиною на руках в чужому місті. Самотність тягне за собою відчуття безпорадності, безсилля і відчаю.

Відео: Clash of Clans: Складна Ситуація на КВ!

Як бути в такій ситуації?

• Перш за все, як не дивно, постаратися висипатися. Використовуйте все, що допомагає вам заснути: відвари трав, навіть снодійні препарати. Положення у вас надзвичайний. І зараз не час думати: а раптом виникне звикання? Потім, коли все владнається, ви звільнитеся від полону снодійних - самостійно або за допомогою лікаря. А зараз вам потрібні сили і ясна голова;
• не зловживати алкоголем;
• не сприймати себе як жертву - це позбавить вас здатності рухатися вперед;
• самотність і апатію можна подолати, якщо зайняти себе якоюсь справою. Ставте перед собою прості поточні завдання і вирішуйте їх, не дозволяючи похмурим думкам захлеснути вас.

Переломний момент

У природі так закладено, що для переходу на наступний, більш високий рівень потрібно пережити якийсь переломний момент. Як говорив відомий письменник, «те, що гусениця називає кінцем світу, Майстер назве метеликом». Однак ми з дитинства боїмося кризових ситуацій і намагаємося їх уникати. Тому людина, потрапляючи в скрутне становище, замість того щоб прожити його і вийти в нове життя, намагається втекти від кризи, сховатися або переконати себе, що все нормально.

Ці зусилля по «згладжування» і замовчування переводять ситуацію з гострою в хронічну. Замість того щоб пережити високу температуру і одужати, ми заганяємо хворобу всередину. Тим часом після найтяжчої хвилини, після самого темного години неминуче приходить полегшення і звільнення, повертається здатність вільно дихати, тверезо мислити і знаходити рішення своїх проблем.

Не бійтеся моментів перелому, таким чином життя підводить вас до потрібної стежці, щоб допомогти перейти на інший етап. Головне, не заважайте їй, зосередьтеся на тому, що зараз перед вами, і дозвольте собі зробити крок вперед.

Перехід до дій

Коли думки і емоції вже заспокоїлися, починайте розбиратися в ситуації, що створилася, попередньо озброївшись ручкою та папером. Напишіть в декількох реченнях, в чому складність вашого становища і як ви його бачите. Потім дайте відповідь на питання:

Відео: СКЛАДНЕ СИТУАЦІЯ! - Hearts of Iron IV (Hearts of Iron IV (Economic Crisis) Росія # 4

1. Які емоції вами зараз володіють? Це може бути злість, гіркота, страх, біль, роздратування, образа.
2. Які фізичні відчуття ви відчуваєте? Ви відчуваєте тремтіння, зведення м`язів, жар, озноб, біль? Спробуйте почути своє тіло і описати все, що з ним відбувається.
3. Що найгірше може з вами статися при гіршому повороті справ? Опишіть все, що приходить в голову, навіть найбезглуздіші страхи.
4. Що хорошого несе в собі ситуація? Який вихід з неї був би ідеальним?
5. Що заважає в даний момент здійснити це?

Після цього випишіть в стовпчик можливі дії на найближчий час - все, що приходить вам в голову. Подумайте про будь-яких дрібницях, здатних хоч якось полегшити ваше життя. Ви можете, наприклад, подзвонити подрузі, запитати поради у колег по роботі, зайняти грошей у хороших знайомих, заручитися чиєюсь підтримкою, знайти додатковий заробіток, здати кімнату або квартиру, звернутися до державних органів або до людей через соціальні мережі, обдзвонити всіх друзів і попросити про конкретну допомогу - варіантів багато. Навіть якщо ваш будинок згорів, чоловік пішов, родич смертельно хворий, завжди є можливість якось поліпшити стан речей.

Дуже важливо робити саме письмові записи: до них потім можна буде повернутися, проаналізувати і щось доповнити. Крім того, постійно тримайте в голові успішний результат: коли у людини є чітка мета, способи руху до неї обов`язково з`являться. Ви можете написати це ідеальне рішення проблеми на листочках і розвісити їх на найвидніших місцях - на дзеркалі в передпокої, на холодильнику, поруч з монітором комп`ютера. Одного разу підсвідомість саме підкаже вихід.

вміти прийняти

Основне завдання наступного етапу - змиритися з втратами, навчитися відступати, втрачати. У нашій культурі цього, на жаль, не вчать. Європейська, а особливо американська цивілізація взагалі не налаштована гідно приймати поразку. Все націлене тільки на перемогу, на рух вперед і вище.

Відео: Total War: ATTILA Візантійська Імперія - Складна Ситуація № 5

Тим часом, якщо змінити ситуацію неможливо, треба з нею змиритися. В іншому випадку неминучі істерики і метання з безглуздими запитаннями на кшталт: «Ну за що мені все це?»

Коли подія зачіпає основні ідеали і цінності життя, на яких будувалося все інше, знайти свій шлях можна тільки через занурення в себе. За спадом неминуче прийде підйом, тому що все в цьому світі має свої цикли. А поки ви чекаєте нової хвилі, зверніть свій погляд в себе, щоб було потім з чим виринати на поверхню.