Спека в місті
Відео: Спека в місті
Спека в місті
Зміни клімату призводять до того, що спекотних днів в середніх і навіть північних широтах стає все більше. Як зберегти здоров`я в цей період? На найактуальніші запитання відповідає лікар загальної практики нижегородської обласної поліклініки Олена Іванівна Щербініна.
- Як бути, якщо без кондиціонера знемагає від спеки, а при працюючій спліт-системи завжди застуджується?
- Кондиціонером потрібно користуватися з розумом. Не треба прагнути до підтримки ідеальної температури в приміщенні - + 21-22 ° С. Особливо якщо за вікном стовпчик термометра «перевалив» за + 35 ° С. Під час налаштування кондиціонера пам`ятайте, що різниця температур між приміщенням і вулицею не повинна перевищувати 10 градусів.
Також правильно розміщуйте кондиціонер в приміщенні. Він не повинен знаходитися над головою у сидячого або сплячої людини.
Крім того, слід пам`ятати, що постійно працює кондиціонер сушить повітря. Це послаблює захисні властивості слизової носа. Тому бажано обзавестися і зволожувачем повітря. Або, в крайньому випадку, зволожувати повітря за допомогою мокрої тканини.
До речі, не завжди в застудах варто звинувачувати кондиціонер. Більш частою причиною літніх ГРВІ та ангін є холодні напої. Пиття в спеку має бути прохолодним, а не крижаним. Краще пити потроху, але часто, роблячи лише кілька ковтків.
Ну і звичайно, попередити застуди, пов`язані з різкими перепадами температур, допомагає звичайне загартовування. Літо - ідеальний час для його початку.
Крім звичайних гартують можна купатися, ходити босоніж по траві. На ступнях знаходиться велика кількість біологічно активних точок, що відповідають за внутрішні органи. В результаті покращується циркуляція крові, підвищується загальний тонус організму, і він краще чинить опір інфекціям.
У найважчих випадках, при часто повторюваних ангінах, може допомогти курс лікування сучасними «вакцинами в таблетках» - препаратами ІРС-19, Рібомунілом або їх аналогами.
- Кажуть, що влітку міське повітря дуже брудний. Це дійсно так і чи можна якось від цього захиститися?
- Максимальні значення забруднення повітря відзначаються в жарку і безвітряну погоду. Навіть якщо немає смогу від лісових пожеж, повітря мегаполісу в умовах антициклону майже завжди насичений вихлопними газами. У них міститься цілий ряд речовин, що призводять до хронічних захворювань бронхів і легенів.
Тому при першій-ліпшій можливості із задушливого міста найкраще їхати. Якщо це неможливо, в найспекотніші години бажано знаходитися в приміщенні з кондиціонером або очищувачем повітря. А гуляти пізно ввечері, коли пил осяде на землю.
До речі, від забрудненого повітря страждає і наша шкіра. Тому треба частіше споліскувати руки, обличчя і шию прохолодною водою. Це допоможе уникнути проблем зі шкірою і попередить перегрівання.
Відео: State of Decay: Lifeline Проходження # 5: Спека в місті зомбі
- Як бути, якщо через духоту не вистачає повітря, а від найменшої навантаження серце стукає частіше звичайного?
- Літня спека - серйозне випробування для серця і судин. У повітрі стає менше кисню і багато, особливо жінки, це відчувають.
У нормі таких відчуттів бути не повинно. Тому відчуття браку повітря і задишка при фізичному навантаженні - привід для перевірки стану здоров`я.
Задишка в спеку і при невеликому навантаженні особливо часто турбує жінок з анемією і вегето-судинну дистонію. Тому в першу чергу потрібно зробити загальний аналіз крові, виміряти артеріальний тиск і звернутися до терапевта.
Але прискорене серцебиття може виникати і як наслідок втрати з потім мінеральних солей. Для роботи серцевого м`яза особливо важливі солі калію і магнію. Щоб відновити їх запаси, пийте мінеральну воду, несолодкий абрикосовий компот, їжте печену картоплю і банани. А всі справи, які вимагають фізичної напруги, намагайтеся виконувати до або після денної спеки.
- Зараз продаються біологічно активні добавки для підготовки до засмаги. Наскільки вони потрібні?
- Компанії позиціонують БАД «для засмаги» як революційний продукт, здатний уберегти від сонячних опіків і додає шкірі красивий бронзовий колір. Однак це не зовсім так.
В якійсь мірі активні речовини харчових добавок допомагають організму справитися з шкідливими наслідками впливу сонячних променів. Вони містять корисні для шкіри і організму антиоксиданти.
Але зберегти шкіру від опіку харчові добавки не зможуть. Вам все одно доведеться застосовувати сонцезахисний крем і обмежувати час перебування на сонці.
До того ж треба враховувати, що іноді в подібних біологічно активних добавках містяться ударні дози вітамінів Е і С. Якщо занадто захоплюватися подібними препаратами, небажана для організму вітамінна передозування.
- Як багато води можна випити в жаркий день без шкоди для здоров`я?
- Найбільш оптимальним режимом пиття в жарку погоду є такий: потроху, по 5-6 ковтків, але часто - приблизно раз в 20-30 хвилин.
Пити воду склянками безглуздо. Організму потрібно лише певну кількість рідини. Якщо ви вип`єте зайвого, то будете сильно потіти. А це не дуже добре. При рясному потовиділенні втрачається цілий ряд корисних речовин і посилюється спрага.
- Як правильно захистити від сонця очі?
- Найбільш небезпечно для очей вплив агресивних ультрафіолетових променів. Вони підвищують ризик помутніння кришталика - катаракти. А якщо на яскравому сонці перебувати дуже довго, можливий навіть опік сітківки.
Є і ще одна небезпека. Перегрівання може призвести до різких змін артеріального тиску і порушення кровообігу в очах. Найбільший ризик таких порушень відзначається у гіпертоніків з погано підібраним лікуванням і у пацієнтів з цукровим діабетом.
Щоб захистити зір, бажано користуватися сонцезахисними окулярами з ультрафіолетовими фільтрами. Можуть також допомогти солом`яні капелюхи, широкополі панами і бейсболки. При гіпертонії і цукровому діабеті потрібно особливо уникати перегріву голови.
Небезпечна спека і для людей з короткозорістю високого ступеня. Особливо якщо вони працюють на дачі в нахиленому положенні і піднімають тяжкості. Від цього може статися крововилив у сітківку ока або відшарування самої сітківки.
Тому короткозорим людям краще не робити трудових подвигів на сонці. Городні роботи потрібно перенести на ранок або вечір. І при цьому треба намагатися якомога рідше нахилятися.
- Чи не шкідливо в жарку погоду займатися фітнесом?
- Якщо зал обладнаний кондиціонером, ніяких протипоказань для занять немає. Проте навантаження все ж не повинна бути максимальною, адже поза приміщенням організм відчуває температурний стрес. Тому варто знизити інтенсивність кардиотренировок. Орієнтуйтеся по пульсу. Він повинен бути рідше звичайного десь на 10-15%. І обов`язково пийте під час тренувань воду.
Корисними будуть також вправи, які збагачують організм киснем: в першу чергу дихальна гімнастика. Дуже корисно в спеку плавати хоча б 3-4 рази на тиждень.
Від занять спортом на відкритому повітрі в аномальну спеку краще відмовитися. Фізичні навантаження в таку погоду можуть призвести до зневоднення організму і зайвого навантаження на судини і серце.
- Чи можна в спеку сідати на дієту, адже висока температура навколишнього повітря пригнічує апетит?
- Сідати на дуже строгі і голодні дієти в спекотні дні не рекомендується. Це може погіршити стрес, в якому і так знаходиться організм.
Тому найкраще просто скоротити калорійність раціону, а також робити один-два розвантажувальних дні на тиждень - фруктово-ягідних або сокових. Таке харчування збагачує організм вітамінами, стимулює очищення кишечника і не шкодить здоров`ю.
Відео: TIKHON VLOG: ДПА, ХОЛОСТЯК, КІНО, сирники, ЛАКИ ДЛЯ НІГТІВ, ЖАРА В МІСТІ
- Як боротися з набряком ніг в спекотні дні?
- Ноги влітку набрякають через цілу низку причин. По-перше, при високій температурі повітря рідина гірше виводиться з організму. Це - особливість нашого тіла, яке прагне убезпечитися від зневоднення. По-друге, в спеку дуже розширюються дрібні судини стоп і гомілок, через що накопичується і застоюється лімфа. Це може статися навіть у здорових жінок.
Але особливо часто від набряків на ногах страждають жінки з варикозом. Погодні проблеми у них посилюють наявну венозну недостатність.
Заходи боротьби з лімфатичними набряками досить прості. Найкраще допомагає масаж і лікування становищем. Досить полежати 20 хвилин з піднятими на подушці ногами, зробити найпростішу зарядку, розім`яти ноги, і набряки зменшаться.
Для профілактики нових набряків потрібно ходити в легку простору, що не здавлюючу стопу літнє взуття: сандалі, босоніжки, шльопанці. Так ви зменшите навантаження на вени.
При варикозі до цих заходів треба додати спеціальні компресійні гольфи. Вони добре підтримують тонус вен. Можна підключити і лікування такими гелями, як венорутон, троксевазін, ліотон.
Але не варто самостійно - без консультації з лікарем - приймати сечогінні засоби. Вони, звичайно, можуть допомогти в боротьбі з набряками. Але після їх використання виснажуються запаси калію в організмі, а артеріальний тиск може різко знизитися. Це загрожує серцебиттям і непритомністю. В якості м`якого сечогінного засобу можна використовувати чай з листя брусниці. Однак і його не варто пити частіше, ніж двічі на день.
