Спека в місті

Спека - справжнє випробування для городян. Як її пережити? Прислухайтеся до порад наших консультантів.

Кардіолог, завідуюча відділенням Воронезької міської клінічної лікарні відновного лікування, лікар вищої категорії Ніна Ананіївна Полинцова:

- Прихід літньої спеки супроводжується величезним навантаженням на організм. Висока температура повітря викликає посилене потовиділення, серцебиття. Дихання частішає, а з потом організм втрачає воду, вітаміни і мінеральні солі. Зокрема, солі калію і магнію, важливі для роботи серцевого м`яза.

Відео: Робокар Полі - мультики про машинки - Новий сезон - Спека в містечку Брумс - Серія 23

Тому найбільш схильні до небезпечного дії спеки люди, які страждають серцево-судинними захворюваннями. У спеку гірше себе почувають гіпертоніки, частіше виникають напади стенокардії у хворих з ішемічною хворобою серця. На слабкість можуть скаржитися люди з вегето-судинною дистонією і ті, хто схильний до гіпотонії.

Пацієнтам з кардіологічними захворюваннями потрібно дотримуватися ряду рекомендацій:

8 На початку літа зверніться
до свого лікаря і пройдіть профілактичне обстеження.

8 Всі заходи, що супроводжуються фізичним навантаженням, проводите до або після денної спеки. Перенапруження в умовах високих температур і впливу прямих сонячних променів може спровокувати ускладнення.

Відео: Доброе утро. Спека в місті. Секрети виживання. (1.07.2016)

8 Намагайтеся не їздити в переповненому транспорті. Кілька разів в день вимірюйте артеріальний тиск.

8 Якщо ви працюєте на дачі, намагайтеся менше часу проводити в похилому положенні. Не складайте ягоди, опустивши голову вниз. Такі роботи виконуйте сидячи на невисокій лавочці. При цьому незалежно від температури повітря голова на сонці повинна бути покрита.

8 Не шукайте порятунку від спеки в холодних водоймах. Якщо різниця між температурою води і температурою повітря перевищує 10 градусів, купання може виявитися небезпечним для судин. І навіть може спровокувати приступ стенокардії. Не входьте у воду дуже швидко, особливо якщо ви в розпаленому стані. Перед купанням злегка помасажуйте тіло або виконайте декілька простих фізичних вправ. Ніколи не купайтеся до тремтіння.

8 У спекотні дні не забувайте приймати ліки. Багато хто вважає, що влітку на відпочинку настане поліпшення, тому про таблетки на цей час можна забути. Це оману.

Відео: Спека в місті. Поради як перенести небувалий спеку

8 Якщо ви страждаєте на гіпертонію, не захоплюйтеся солоною їжею. А при серцевій недостатності стежте і за кількістю випитого. Щоб зрозуміти, чи не випили ви зайвої рідини, регулярно зважуйтеся.

Гінеколог, лікар 8-ї Воронезької міської клінічної лікарні Едуард Абдулаевич Мубаракшіна:

- У спеку не носите синтетичну білизну. Воно створює «парниковий ефект» і сприятливе середовище для розмноження хвороботворних бактерій і грибків. Тому, наприклад, літній загострення молочниці - не рідкість.

Жінкам з хронічним аднекситом розумний засмага не протипоказаний. Але пам`ятайте, що надлишок ультрафіолету зменшує імунну опірність організму. Крім того, при хронічному аднекситі протипоказано перебування на пляжі в мокрому купальнику. Переодягайтеся відразу ж після виходу з води.

Дотримуйтесь особливу обережність відносно сонця і засмаги, якщо у вас міома або ендометріоз. Вам рекомендуються тільки повітряні ванни в тіні дерев.

Досить важко переносять спеку майбутні мами. Особливо ті, у кого вагітність протікає з токсикозом. Якщо вас турбує нудота, пийте маленькими ковтками прохолодний напій з води в суміші з лимонним соком або охолоджені м`ятний чай. Можете приготувати собі кубики льоду з води, соку або процідженого м`ятного настою. Розсмоктуйте їх у роті при нападах.

Постарайтеся звести до мінімуму перебування в громадському транспорті. Спека і задуха в замкненому просторі можуть спровокувати запаморочення і непритомність.

Перебувати на сонці вагітним можна не більше однієї години в день. Причому бажано вранці до 11 годин або після 16 годин, коли сонце не найяскравіше. Відпочивайте, як тільки відчуєте себе втомленою.

Відео: Спека в місті

Якщо літо припало на другу половину вагітності, регулярно зважуйтеся. Спека викликає спрагу. Але якщо пити занадто багато, можна спровокувати посилення набряків і підвищення артеріального тиску. Ваги допоможуть контролювати збільшення ваги. І якщо вона занадто велика, доведеться обмежити прийом рідини. Тобто пити помалу, але часто.

Спортивний лікар, завідуюча курсом лікувальної фізкультури Воронезької державної медичної академії імені М. М. Бурденка, доктор медичних наук Світлана Борисівна Короткова:

- У аномальну спеку фахівці рекомендують відмовитися від занять спортом. Фізичні навантаження збільшують тепловіддачу і можуть призвести до зневоднення організму. Крім того, в жарку погоду зростає навантаження на судини і серце. Але якщо ви настільки любите фітнес, що не можете пропустити жодного заняття, по крайней мере, знизьте навантаження і пийте під час тренувань воду.

Захоплюватися заняттями на бігових доріжках і силових тренажерах не рекомендується. Найкраще зосередитися на вправах, що збагачують організм киснем, наприклад на дихальної гімнастики, йоги, пілатес або легкої аеробіки. Дуже корисно в спеку ходити в басейн хоча б 2-3 рази на тиждень.

Дієтолог Воронезької міської клінічної лікарні відновного лікування, лікар вищої категорії Заліна Ростиславна Щербова:

- У спекотну погоду дієта дуже важлива. Їжте менше м`яса і тваринних жирів, більше рослинної і молочної їжі. В середині дня не варто сильно налягати на їжу. Краще перенести основний прийом їжі на 17-18 годин. З ранку в спеку апетит зазвичай поганий. Немає необхідності змушувати себе їсти. А ось випити склянку рідини обов`язково потрібно.

Для вгамування спраги краще пити не просту воду, а розбавлені прохолодною кип`яченою водою соки, зелений чай, мінеральну воду без газу. Добре освіжають також різні кваси і напій з меду з водою і лимоном. Дуже корисні в літні дні кисломолочні продукти: кефір, йогурт, кисле молоко і сичужні сири.

У спекотну погоду відмовтеся від звички готувати їжу про запас. Не забувайте, що термін придатності більшості продуктів розрахований на температуру до + 25 ° С, а не на спеку. Ніколи не купуйте їжу на лотках, не обладнаних холодильниками, і з рук. Невідомо, скільки пролежали продукти на пригріві. А при високій температурі бактерії розмножуються швидко, що загрожує важкими отруєннями.

У спеку протипоказано голодувати. Організм і так знаходиться в стані стресу через високу температуру повітря, а ми ще посилюємо проблему, позбавляючи його їжі. Якщо ви хочете схуднути, просто або скасувати їжі. Влаштовуйте собі один-два розвантажувальних дні на тиждень. Вони можуть бути фруктово-ягідні, овочеві або сирно-кефірів. Таке харчування підсилює обмінні процеси, стимулює очищення кишечника. Поступово зникнуть і зайві кілограми.

Дерматолог, приватно практикуючий фахівець з Липецька Юрій Іванович Жиляєв:

- Всі знають, що тривалий вплив сонячних променів шкідливо для здоров`я. Проте число любителів годинами смажитися на сонці дуже велике.

Захоплюватися сонячними ваннами не можна блондинам і блондинкам, блакитнооким людям. А також тим, у кого є пігментні плями чорного або дуже темного кольору. Справа в тому, що прямі сонячні промені послаблюють протипухлинні захисні механізми. Початок онкологічного процесу нерідко закладається після сонячного опіку, а проявитися хвороба може через кілька років.

У перші дні перебування на сонці обов`язково використовуйте сонцезахисні креми, навіть якщо ви просто йдете по вулиці. Щоб уникнути утворення пігментних плям на шкірі, не користуйтеся в спеку духами, дезодорантами і косметикою, що містить ефірні масла. Можуть підсилити дію сонячних променів на шкіру і деякі ліки і трави, наприклад звіробій і буркун.

Якщо уникнути опіку шкіри все ж не вдалося, покладіть на неї рушник, змочений у холодній воді і віджатий. Вода, випаровуючись, охолоджує шкіру. Після цього змастіть її кислим молоком, кефіром або сметаною.

Можна користуватися різними заживляющими мазями або кремами, наприклад Бепантеном. Хороший ефект дає і нове молочко після сонця «Формула 107» на основі компонентів водоростей Білого моря.

У спеку підвищується ймовірність гидраденита - запалення в пахвовій западині. Привертають до нього загальне ослаблення організму на тлі спеки і рясне потовиділення. А також дрібні травми шкіри, наприклад при голінні.

Якщо у вас вже колись виникала ця проблема, виключіть з раціону гострі приправи, алкоголь, обмежте солодощі. Включіть в раціон продукти, багаті вітамінами А, С і Е: морква, чорну смородину, горіхи.

Зверніть особливу увагу на дезодоранти, якими ви користуєтеся. Антиперспіранти закупорюють потові залози. Це може спровокувати розмноження мікробів і запалення. Тому якщо ви схильні до гідраденіту, використовуйте тільки звичайні дезодоранти і частіше приймайте душ. А після видалення волосся дезинфікуйте пахвові западини спиртовими розчинами.

Офтальмолог, лікар воронезької Дорожньої клінічної лікарні Марія Степанівна Аксьонова:

- У літні дні наші очі піддаються подвійній небезпеці. Перша - вплив агресивних ультрафіолетових променів. Сонячне світло може викликати почервоніння очей, збільшує ризик помутніння кришталика - катаракти. А якщо агресивний ультрафіолет діє тривало, можливо навіть поразка сітківки.

Друга небезпека - перегрів. Він може привести до різких змін артеріального тиску і порушення кровообігу в очах. Особливо ризикують пацієнти з цукровим діабетом.

Щоб захистити зір, користуйтеся сонцезахисними окулярами з ультрафіолетовими фільтрами. Уникайте перегріву і стежте за артеріальним тиском. Якщо ви раптом відчуєте зміни у своєму зорі, негайно звертайтеся до лікаря.