Як рятуватися від спеки?

Відео: Як врятуватися від спеки | Інфія

Набряки не люблять гімнастики

Рекомендує терапевт Центральної поліклініки Літфонду в Москві Олена Михайлівна Федорова.

- На будь-яку екстремальну ситуацію у людського організму є своя відповідь. У спеку починають в посиленому режимі діяти механізми терморегуляції. Тут організму можна допомогти. Потрібно більше пити - здоровій людині до трьох літрів рідини в день. Проста вода, свіжа і прохолодна, підійде найкраще. Її бажано підкислити соком лимона або навіть столовою ложкою сухого білого вина. А крім цього ще трохи підсолити. Адже разом з потом з організму виходять солі, і треба заповнити їх кількість.

Не варто пити солодкі газовані напої. По-перше, в них багато нешкідливих хімічних речовин, а по-друге, вони перенасичені цукром, а від цукру ще більше хочеться пити.

Існує думка, що в спеку особливо страждають гіпертоніки. У них тиск може піднятися ще вище. Але у таких людей, як правило, завжди є з собою відповідні препарати типу капотена або корінфара. Однак сильна спека може викликати і парадоксальну реакцію організму - зниження артеріального тиску. Такій людині можуть допомогти біостимулятори типу женьшеня, пантокрину, елеутерококу.

Тим жінкам, у яких болять ноги - це часто буває через проблеми з судинами, - в спеку потрібно відмовитися від взуття на високих підборах. Набряки можуть виникнути не тільки у продавців, менеджерів, консультантів, які проводять весь робочий день на ногах, але і у тих, хто майже весь час сидить.

Треба вибирати час, щоб трохи походити. А непомітну сторонньому погляду гімнастику можна робити і сидячи. Наприклад, ноги поставити на підлогу, встати на носочки, потім на п`ятки. Потім урізноманітнити: одна нога на шкарпеточки, інша на п`яті. По можливості потрібно хоча б зрідка утримувати ноги в горизонтальному положенні - якщо у столу немає внизу поперечини, потрібно поставити на підлогу який-небудь ящик, коробку.

У спеку потрібно звертати особливу увагу на якість продуктів, термін придатності. Особливо це стосується молочних продуктів: молоко може скиснути швидко через високу температуру на вулиці або в автобусі. Пікніки - теж проблема. Після них часто бувають скарги на розлад кишечника. Часто з`ясовується, що компанія полінувалася замаринувати шашлик самостійно і купила в магазині вже готову до приготування упаковку замаринованого м`яса.

Але з чого в підсобках нерідко роблять напівфабрикати? З м`яса, яке вже почало псуватися. Особливо небезпечна в цьому відношенні свинина, а також курятина, в якій можуть, так само як і в курячих яйцях, перебувати сальмонели.

В останні роки у лікарів з`явився вираз «літня застуда», хоча, здавалося б, і раніше протягів влітку було більш ніж достатньо. Це відбувається через повсюдне поширення кондиціонерів, а також холодильників з крижаними напоями. Різкі перепади температур до добра не доводять. Але проблема вирішується легко: достатньо всю цю техніку відрегулювати.

Відповідальність за двох

Консультує кандидат медичних наук, гінеколог Центральної поліклініки Літфонду Насиба Разиковна Давлятова.

- Майбутнім мамам в спеку доводиться особливо важко.

Перша рекомендація - по харчуванню. Вагітні жінки повинні вживати більше рідких продуктів. Є сенс розділити обід на два прийоми з перервою хоча б на дві години. В першу трапезу обов`язково з`їсти суп: овочевий, борщ, окрошку, борщ зелений - і є його не гарячим, може бути, навіть охолодженим. І звичайно, захистити себе від жирної їжі - вона привносить в організм занадто багато кілокалорій.

У спеку дуже хочеться пити. Але вагітним жінкам треба контролювати кількість рідини, дотримуючись баланс між рідиною споживаної і виділеної. Якщо вагітна п`є водулітрамі - взагалі-то їй можна пити не більше двох з половиною літрів в день - а виділяє якихось сто міліграмів, це привід звернутися до лікаря. Потрібно перевірити нирки і переконатися, чи правильно працює система виділення.

Пити краще хороший зелений чай і додавати в нього те, що смачно, корисно і дає відчуття прохолоди, скажімо, м`яту і лимон. При проблемах з нирками ми зазвичай рекомендуємо сечогінний препарат Канефрон або сечогінні трави. Наприклад, толокнянку, яка в народі називається «ведмежі вушка».

Рідина і їжа не повинні бути занадто холодними. Їх температура може бути нижче температури навколишнього середовища не більше ніж на сім градусів. Різниця між температурою прохолодною ванни або душу і показаннями градусника у ванній кімнаті також не повинна перевищувати ці ж сім градусів.

Відео: Як врятуватися від спеки? !!! HELP !!!

Більш значний перепад температур може викликати порушення серцевого ритму і інші явища, що небайдуже як для самої вагітної жінки, так і для дитини, який в ній розвивається.

Є й інші хитрощі в боротьбі зі спекою. Наприклад, можна звернутися до начальства з проханням змінити режим роботи. Щоб не працювати в найспекотніші години і не повертатися додому по розпеченому вулицях. Якщо все-таки доводиться йти по жарі, треба обов`язково прикриватися від прямих сонячних променів - парасолькою або хоча б Панамою.

Увечері, коли палючого сонця вже немає, потрібно вийти на вулицю подихати киснем, а не тим повітрям, який пропускається через кондиціонер. Він може бути небезпечний через мікробів, які в ньому накопичуються і можуть викликати захворювання верхніх дихальних шляхів, а далеко не всі власники кондиціонерів чистять їх фільтри перед включенням після зими.

Вагітній жінці ні в якому разі не можна спати в тій кімнаті, де встановлений домашній кондиціонер. Так, перед сном можна охолодити кімнату. Потім обов`язково відключити апарат. Найчастіші скарги, якщо люди не дотримуються цього правила, - на радикуліт, міозит, невралгії, риніт. Їх «пусковим механізмом» часто стає переохолодження, в тому числі і від кондиціонера. І звичайно, при першій нагоді вагітним жінкам потрібно виїжджати на природу.

Відео: Як рятуватися від спеки? | Сідоджі скетч

Сонце підступніше, ніж ви думаєте

Радить завідуюча ендокринологічним відділенням Центральної поліклініки Літфонду Олена Георгіївна Єфремова.

Відео: ЖАРА. ЯК РЯТУВАТИСЯ від спеки ?!

- Ті, хто має якісь зміни в щитовидній залозі, перебування на сонці в період літньої спеки категорично протипоказано. Тільки в тіні, тільки до одинадцятої години ранку і після чотирьох годин дня. Тим більше що зараз зафіксована така сильна сонячна радіація.

Небезпека - посилення росту вузлів. Навіть якщо у жінки «просто» порушена функція щитовидної залози, їй також протипоказано сонце: можливий тиреотоксичний криз. Їй слід носити світлий одяг з натуральних тканин і головний убір, що пропускає повітря.

Їжа у хворих на цукровий діабет повинна бути легка і проста: овочеві супи, тушковані овочі, фрукти. Солодкі соки, на жаль, не можна. Воду пити краще мінеральну. Бажано без газу, рідини цим людям потрібно вживати не більше двох літрів в день, включаючи супи, овочі і фрукти. Якщо ви самі робите морси, цукор не додавайте. Обов`язково дробове харчування.

Як правило, люди з цукровим діабетом дуже дисципліновані і самі дотримуються цих правил. Проте нагадую, що треба завжди мати при собі пляшечку з водою і шматочок цукру на випадок, якщо його вміст у крові раптом різко знизиться.

Жінкам, схильним до ожиріння, в спеку потрібно ще суворіше дотримуватися режиму харчування. Їжа повинна бути не солона і не солодка, а проста: каші, овочеві супи, відварне м`ясо, відварна риба, нежирний сир, нежирна кисле молоко. Ніякої важкої їжі!

Як в таку спеку знімати дратівливість? Перше правило - уникати натовпу. Після роботи намагатися не заходити у великі торгові центри. При необхідності, щоб заспокоїтися, можна випити водний розчин валеріани або пустирника, заварити «чай» з пакетика з цими рослинами. Коли спаде спека, вийдіть погуляти.