Ранкова зарядка для ледачих
-
Люди, які виконують вранці навіть нехитрі вправи, приходять на роботу з самого початку «пробудившимся», активованим організмом. Такі люди звикають до ранніх щоденним підйомів, що позитивно позначається на їх працездатності. Визначити людини, Льоня займатися зарядкою, просто - в перші робочі години «клює носом».
За приводу не тривалих, найпростіших вправ прискорюється метаболічний процес, а це допомагає в боротьбі із зайвою вагою. У цьому плані вечірня зарядка малоефективна.
За допомогою щоденної ранкової гімнастики ми нормалізуємо апетит. Багатьом людям вранці шматок хліба в рот не лізе.
Зарядка позитивно пов`язана розумовою діяльністю, емоційним станом.
Щоб весь день відчувати легкість та гарний настрій, виконуйте вранці комплекс фізичних вправ. Для цього зовсім не обов`язково йти на пробіжку або в спортзал. Для підтримки бадьорості духу і здоров`я досить зарядки в ліжку.
Як тільки прокинулися, відкрили очі і позевать, приступайте до виконання нескладних вправ. Всі вправи виконуються лежачи на спині.
1. Одночасно стискати і розтискати долоні. За допомогою цієї вправи, поліпшується кровотік до верхніх кінцівок. Повторіть не менше 2-х десятків вправ.
2. По черзі тягніть стопи максимально вперед, збільшуючи кровотік до нижніх кінцівок. Виконайте двадцять разів.
3. Об`єднайте вправи № 1 і № 2. Тягніть по черзі стопи вперед і виконуйте стискання долонь. Зробіть 30 разів.
Відео: Гімнастика для ледачих
4. Підніміть руки по черзі вгору: спочатку праву - покладіть на подушку, потім ліву. Поверніть руки в і.п .: спочатку праву, після - ліву. Отже 16 разів.
5. Зігніть ногу в колінному суглобі до кута 45 градусів. Згинайте праву, потім ліву і поверніть ноги в тій же послідовності в і.п. Повторіть 16 разів.
6. Об`єднайте вправи № 4 і № 5: по черзі згинайте праву ногу і піднімайте ліву руку. Потім виконайте теж з іншого боку і поверніться в і.п. Теж 16 разів.
7. Коліна зігнуті. Підніміть таз вгору на видиху, затримайтеся в такому положенні на п`ять секунд і опустіть в і.п. Зробіть 20 підйомів.
8. Підніміть праву ногу, потім ліву руку (робити це треба на видиху). Аналогічним чином зробите з іншою рукою і ногою. повторіть не менше 18 разів, а краще 20.
9. Ноги зігнуті. Зробіть вдих і максимально втягніть живіт, потім виконайте довгий видих і максимально розслабтеся. Досить 15 разів.
10. Акуратно поверніться на бік і повільно з опорою на руки встаньте. Сидячи на ліжку з прямою спиною, повільно нахиліть голову вперед, поверніться в і.п., потім нахиліть назад, і знову поверніться в і.п. Виконайте 20 нахилів вперед і назад.
Як бачите, комплекс вправ дуже простий. Він не займе багато часу і в той же час додасть вам бадьорості на весь день.
Відео: Ранкова зарядка для ледачих
Скажімо ліні «ні»
На жаль, багато людей відмовляються від ранкових вправ (навіть в ліжку) через ліні. Нижче наведено список хитрощів, які допоможуть позбутися від недруга - ліні.
• визначтеся з періодом, протягом якого ви будете щодня вранці виконувати зарядку;
• на перших порах виберете прості вправи;
• напишіть на листку паперу стратегію щоденних зарядок протягом раніше запланованого періоду;
• мотивируйте себе, наприклад, після кожної ранкової зарядки балуйте себе тістечком. Чому б і ні. Зарядка, як було сказано вище, покращує метаболізм. Тому ласощі не зашкодить;
• лягаючи спати, подумки програвайте майбутню зарядку.
Як організм реагує на гімнастику?
Якщо говорити про первинну реакцію, то в першу чергу підвищується загальний тонус, поліпшується загальний стан і, відповідно, життєдіяльність організму. Тому людина, регулярно займається зарядкою, рідше хворіє. Тонізуючий ефект вправ проявляється і в НС. Найпростіший комплекс вправ врівноважує процеси збудження і гальмування, позитивно позначаються на вегетативних функціях, покращує керівну, координуючу діяльність. Все це позитивно асоційоване з роботою органів.
Є вправи, які напружують м`язи і тим самим профилактируют порушення постави у дітей. Людина, що займається зарядкою більш витривалий, ніж людина, що нехтує ранковими вправами. Регулярна зарядка - це гарант правильного взаємного розташування кісток.
Зарядка корисна для людей з патологіями серцево-судинної системи, так як вона тренує, зміцнює серцевий м`яз, нормалізує кровообіг і, відповідно, позитивно позначається на:
• коронарному кровообігу;
• обмінних процесах, що відбуваються в серці;
• венозної гемодинаміці;
• артеріальному тиску;
• ефективності систоли.
Крім усього іншого, регулярна зарядка - це один з ефективних засобів від шкідливого холестерину.
Як же реагує на зарядку дихальна система?
- Міжреберні хрящі стають більш еластичними, відповідно, діафрагма робиться більш рухливими.
- Зміцнюються дихальні м`язи.
- Збільшується об`єм легенів.
- Нормалізується дихання.
- Артеріальна кров отримує потрібну кількість кисню.
Будьте здорові і не хворіти вашим близьким.