Що потрібно їсти, щоб худнути?

Що потрібно їсти, щоб худнути? Є достатня кількість продуктів і не набирати вагу, а більше того, втрачати його - мрія кожної жінки. Дуже багато з нас зриваються під час дієти і не доводять розпочате до кінця через почуття голоду і бажання перекусити чимось солодким.

Чи так вже необхідно переступати через себе і є несмачні продукти або обмежувати себе листком салату на сніданок?

Існують типи продуктів, які можна їсти без побоювання набрати зайві кілограми!

Фрукти та ягоди

Коли нестерпно хочеться з`їсти шоколадку, можна замінити її не менше смачними, але більш корисними фруктами.

В першу чергу, це все цитрусові - Апельсини, мандарини, лимони, грейпфрути та інші представники цього типу фруктів. У своєму складі вони містять ферменти, які допомагають нам боротися з жиром і прискорюють травний процес. Вони є також джерелами вітамінів A, B і C, а ще кальцій, магній, калій, пектин та фолієву кислоту. Саме тому вони підходять тим, у кого проблеми з серцевою діяльністю і служать відмінними помічниками в боротьбі з авітамінозом.

яблука нормалізують обмін речовин, розщеплюють холестерин, а також багаті залізом. Не дарма в багатьох дієтах йдеться про те, що якщо зовсім вже хочеться їсти, простіше з`їсти яблуко.

кавун благотворно впливає на наші нирки, очищає організм.

Відео: Доктор Борменталь Як треба їсти гречку, що б худнути ?.

Сприяють схудненню і практично будь-які літні ягоди - полуниця, смородина, малина, суниця. Їх рекомендується вживати і взимку, так як в замороженому вигляді вони практично не втрачають своїх природних властивостей.

Овочі

Всі овочеві салати бажаючі схуднути повинні керувати не сметаною або майонезом, а рослинним або оливковою олією. Так корисний ефект буде значно вище, а калорій у страві буде набагато менше.

Морква, редис і буряк не тільки входять в число продуктів, які допоможуть нам не погладшати, але і покращують діяльність шлунково-кишкового тракту, що вельми важливо для всіх тих, що худнуть.

Будь-яка зелень, яку звикли для смаку додавати в салати (кріп, петрушка, салат), теж надасть позитивний ефект на організм. При чи не відсутність калорій, зелень багата вітамінами і такими мікроелементами, як кальцій і фосфор.

Також бажаючим схуднути допоможе капуста, практично будь-якого виду - кольорова, білокачанна, фіолетова, брокколі. Вона є джерелом безлічі вітамінів і мікроелементів, а також вельми важливих для нашого організму амінокислот. Капуста покращує травлення, нормалізує його, а також, на думку вчених, піднімає наш імунітет.

Багато дівчат скаржаться на те, що на любовні втіхи під час дієт просто не вистачає енергії. Практично жодна дієта не виключає з себе морської капусти та цибулі, природних афродизіаків. Тому необхідно включити їх в раціон, адже хороший секс здатний по ефективності змагатися з сеансом фітнесу в спортивному клубі.

Риба і м`ясо

Будь-яка збалансована дієта неодмінно буде містити рибу або м`ясо. Для бажаючих схуднути з м`ясних варіантів підійде нежирна телятина, кролятина або м`ясо птахів.

Відео: Скільки разів на день потрібно їсти щоб схуднути?

Риба багата фосфором, йодом і кальцієм. Часто при серйозних травмах лікарі радять пацієнтам їсти побільше риби, щоб кістки швидше зросталися. Як і нежирне м`ясо, риба в помірному вживанні допоможе схуднути і посприяє набору м`язової маси.

Крупи і приправи

Гречана крупа відмінно підходить для розвантажувальних днів. Вона містить багато білка, а тому добре насичує вас, відбиваючи відчуття голоду і бажання перекусити. Дієти багатьох відомих актрис включають в себе «розвантаження» на три-чотири дні, яка складається тільки з зеленого чаю і гречки без солі і спецій.

Бобові (зелений горошок, квасоля і соя) містять в складі фітоестрогени, які по свої властивостями близькі до жіночих гормонів. Так що вони не тільки вгамують ваш голод, але і допоможуть тримати на висоті гормональний фон.

Вівсянка на воді позбавить вас від болів в шлунку і печії. Якщо у вас гастрит або інші шлункові проблеми, підбирайте собі дієту, що включає в себе вівсянку, тоді неприємності, що можуть виникнути від недостатніх, з точки зору організму, порцій, зведуться до мінімуму.

Різноманітні спеції можуть поліпшити смак самого неприємного для вас страви. Червоний і чорний перець, лавровий лист, кориця, базилік і інші спеції урізноманітнюють вашу дієту, не змінюючи складу продуктів. Багато дієтологів, однак, вважають, що вживання спецій розпалює апетит і радять тим, хто вперше сів на жорстку дієту, від них утриматися.

Часник в страви люблять додавати багато, і любителям цієї приправи не варто від неї відмовлятися - крім своїх «протизастудних» властивостей, часник чудово допомагає організму звільнятися від холестерину. Подібними властивостями також володіють гірчиця і хрін.

напої

Кисломолочні продукти добре впливають на кишечник, від стану якого багато в чому залежить не тільки наш вага, а й імунітет. Не дарма багато дієти обов`язково включають в себе склянку кефіру протягом дня.

Зелений чай вже давно і міцно увійшов практично в усі дієти, так як є сильним антиоксидантом і сприяє не тільки швидкому схудненню, але і допомагає боротися з проблемами шкіри. Для того щоб зберегти струнку фігуру, чай потрібно вживати через півгодини після їди. Якщо ви відразу запиваєте ваш обід чаєм, він заповнює шлунок, розслабляє його і заважає їжі нормально перетравлюватися. Крім усього іншого, зелений чай чудово допомагає тримати себе в тонусі і краще висипатися.

Якщо ви вирішили худнути, але поки не підібрали собі відповідну дієту, наведений вище список продуктів допоможе вам організувати собі збалансоване харчування без шкоди для здоров`я і урізноманітнити раціон всієї родини корисними і смачними стравами.