Легкий відпустку
Як не набрати зайвих кілограмів під час відпочинку?
Відео: 1 Серія.Одіночний похід, легкий коп, відпустка, розвідка
Радить виконавчий директор Наукового дослідницького центру «Здорове харчування» в Москві Зінаїда Олегівна Медведєва.
Сніданок обід вечеря
Якщо ви перебуваєте у вільному плаванні і не пов`язані жорсткими рамками «all exclusive», то частіше звертаєте увагу на екскурсії і поїздки. Не замислюючись при цьому про їжу. У підсумку - сніданок на бігу, обід - пропускається зовсім, а на вечерю - з`їдається вся денна норма. А часом і навіть більше. За день апетит так розгуляється, що зупинити себе вкрай складно.
А тим часом саме переїдання - перший крок до надмірної ваги. Пам`ятайте про основне правило дієтології: харчуватися часто і потроху. І навіть під час відпустки намагайтеся дотримуватися схеми: два основних прийоми їжі і три перекусу.
більше води
На відпочинку особливо в жарких країнах, ми ризикуємо набрати зайві калорії з ... напоїв. Жага мучить, і руки самі собою тягнуться до запотевщім пляшечка з колою або соком. У цей момент ми часто не замислюємося, що такі напої містять багато цукру, а значить вони дуже калорійні. В одній склянці приблизно 100 Ккал.
Найкраще втамовувати спрагу звичайною негазованою водою, її енергетична цінність дорівнює нулю. Також не забувайте завжди під час трапези замовляти воду. Навіть якщо ви обідаєте з вином або пивом. Вода розбавляє калорійність алкогольних напоїв.
поспішаємо повільно
Відео: 3 Серія. Одиночний похід, легкий коп, відпустка, розвідка
У випадку з припізнилися обідом або вечерею найголовніше - не проковтнути все, що є на тарілці.
Центр насичення в мозку включається через 20 хвилин після початку трапези. І скільки б ви до цього моменту не з`їли, все одно буде здаватися, що хочеться ще. Тому спочатку попросіть офіціанта принести тільки закуски. А через деякий час, можливо, ви зупинитеся на більш легкому основному блюді, ніж при першому - «голодному» - погляді на меню.
Відео: ефектно і ПРОСТИЙ СВЯТКОВИЙ МАКІЯЖ / HOLIDAY MAKEUP
Так само не раджу вибирати на закуску сирну тарілку. Всупереч поширеній думці, цей молочний продукт дуже калорійний. І можна не помітити, як проковтнути половину добової норми, чекаючи основне блюдо.
До речі, в багатьох ресторанах на час очікування вам охоче запропонують хлібні вироби власного приготування. Важко відмовити собі і не спробувати хрусткі і неймовірно ароматні булочки «прямо з печі». Краще відразу попередьте офіціанта, цей бонус - не для вас.
Соус окремо, суп - без вершків
Переважна більшість ресторанних страв подаються щедро присмаченими соусами і підливою. Хто дасть гарантію, що ноу-хау місцевого шеф-кухаря не відкладеться на талії зайвими сантиметрами? Завжди просіть подавати соуси окремо, так ви зможете додати рівно стільки, скільки потрібно для поліпшення смаку страви.
Будьте обережні з супами-пюре. У ресторані вони зазвичай заправляються жирними вершками. Тому замість краще вибрати блюда з прозорими бульйону. Або холодні супи. Найчастіше вони готуються на основі овочів і мають низьку енергетичну цінність.
масло проти
Будь-яке, навіть саме корисне оливкове масло має майже 100% жирність. А це, безумовно, шкодить фігурі. Не соромтеся і уточніть у офіціанта, як саме готується вибране вами блюдо. І чи входять до його складу жири.
Ви маєте право трохи змінити рецептуру «вашого» замовлення. А в деяких ресторанах можете не тільки виключити деякі неугодні інгредієнти, але і попросити замінити спосіб приготування. Наприклад, не смажити, а приготувати на грилі, якщо в даній установі це можливо. До подібних прохань в більшості цивілізованих країн ставляться з розумінням.
Відео: GWL.№2.Макіяж для засмаглою кожі.Макіяж після відпустки! Легкий макіяж.
Увага на калорії
У чужій країні завжди є ризик помилитися з вибором в ресторані. Особливо, якщо ви не володієте досконало іноземною мовою. А іноді і сам опис страви настільки хитромудро, що важко, зрозуміти - що до чого.
В цьому випадку орієнтуйтеся на калораж. Він завжди вказаний поряд з описом і фото страви. Вибирайте низькокалорійний варіант з усіх запропонованих, і точно не прогадаєте.
