Чому не виходить схуднути? 5 найчастіших помилок
Тема схуднення для багатьох - болюча тема. Як багато жінок говорять про свій невдалий досвід схуднення. Мовляв, які тільки дієти не пробували, і все даремно. Чому не виходить схуднути? Дієтологи виявили 5 найпоширеніших помилок, які не дають жінці схуднути і скинути ненависні зайві кілограми.Чому не виходить схуднути? Помилка №1 - смажені овочі
Багато охочих схуднути впевнені, що це допоможуть зробити овочі! Чим більше овочів буде в раціоні харчування, тим краще. Але! У більшості бажаючих схуднути не виходить це зробити, тому що 50% щоденного меню складають смажені овочі.
Обжарка овочів різко знижує частку мікро- і макроелементів в рази. Що робити? Відварювати овочі! І класти овочі бажано в уже киплячу воду. Коренеплоди найкраще готувати в мундирі, це збереже на 40% більше вітамінів.
Чому не виходить схуднути? Помилка №2 - сир, горіхи, сухофрукти ...
Худнути, так худнути. Дієтичні страви, так дієтичні страви. І без всяких там добавок, будь ласка. Дієтичні властивості салатів пропадають, коли в блюдо додають сир, горіхи, сухофрукти, грінки та інше. І не важливо, для прикраси чи страви це робиться або для різноманітності раціону.
Наприклад, всього 7 волоських горіхів, доданих в блюдо, додають цілих 185 ккал і 18 г жирів. У горіхах, сирі і сухарях міститься натрій, який затримує в організмі воду. Зрозуміло, що при такому розкладі навряд чи вийде схуднути.
Як же бути? Дієтологи закликають відмовитися від таких калорійних добавок, як сир, горіхи, сухофрукти, і замінити їх зернами граната. Гранат допоможе схуднути, та ще й зміцнить здоров`я.
Відео: А Ви здійснюєте ці 5 Помилок при схудненні?
Чому не виходить схуднути? Помилка №3 - соус теж не можна!
Ще одна помилка більшості жінок, бажаючих схуднути - це використання жирного соусу. Якщо овочевий салат, то обов`язково з майонезом або рослинним маслом. Ну, як же інакше? У столовій ложці такої заправки міститься близько 10 г жирів і 110-135 ккал.
Відео: Як схуднути. Що заважає схуднути.
Якщо без заправки для салату ніяк не хочеться, тоді можна змішати молочний йогурт з томатною пастою або зі спеціями.
А що може бути прекрасніше смаженої птиці, з якої вилучена шкіра? Це прекрасне блюдо для тих, хто бажає схуднути. Але як часто це бажання супроводжується додаванням якого-небудь соусу або приправи до м`яса. Для того, щоб схуднути, дієтологи рекомендують не обмазувати птицю соусом барбекю, не додавати до страви кетчуп.
Прибираємо з кухні солодкі соуси. Замість цього для курчати можна приготувати маринад з йогурту з гострим перцем. Цей же соус можна подавати до котлет. Для різноманітності можна приготувати для м`яса закуску з листя капусти, окропивши їх винним оцтом і приправивши їх гірчицею.
Чому не виходить схуднути? Помилка №4 - кава з молоком
А як ми п`ємо каву і чай? З молоком, з медом і з вершками? Тоді, звичайно, схуднути навряд чи вийде. Молоко, вершки та мед в кави збільшують калорійність напою відразу до 450 ккал. Не дивлячись на те, що мед є здоровою альтернативою цукру, він більш калорійний, ніж, наприклад, рафінад.
Відео: ПОМИЛКИ при схудненні
І що ж робити, якщо хочеться солодкого? Замінити мед і цукор натуральними підсолоджувачами. Стевією, наприклад. Якщо кава з молоком, то з молоком жирністю 0,5 або 1%. Схуднути не завадить чай каркаде або ягідний, для різноманітності можна додати в чай щіпку кориці або трохи ванілі.
Чому не виходить схуднути? Помилка №5 - неправильні порції
Як ми зазвичай додаємо інгредієнти в блюдо? На око. Це призводить до того, що калорійних інгредієнтів додається більше, ніж варто було б. Як тут схуднути?
Схуднути вийде, якщо привчити себе завжди використовувати мірні склянки і ваги. В цьому випадку міряти продукти столовою ложкою не зовсім вірно. Тому що в одній столовій ложці може бути 15 г, а в іншій - 20 м А ще ж є горочка ...
