Тренер з колиски
Відео: Підвісна колиска. заколисує малюка
Тренер з колиски
Багато молоді матусі скаржаться, що ніяк не можуть прийти в форму після пологів - на фітнес немає часу, а для дієти не вистачає сил. Наша читачка Єлизавета Плескачевского зуміла знайти відмінну фігуру, не відриваючись від материнських обов`язків. Беремо її досвід на замітку.
- Коли я завагітніла, всі рідні дуже захвилювалися з приводу моєї форми після пологів. Батько обіцяв оплатити заняття в басейні, мама радила багато не є - мовляв, потім дуже важко скинути вагу. І тільки чоловік говорив, що все одно буде любити мене, навіть якщо я не буду проходити в двері. Але така перспектива мене зовсім не радувала.
Бебі-фітнес
Після пологів я важила 75 кг при зрості 170 см. І хоча в двері проходила, тіло виглядало плачевно: живіт «бовтався», мускулатури ніякої, шкіра в`яла. Зараз моїй дитині вісім місяців, я важу 58 кг і змінила значний розмір "L" на скромний «S». А найголовніше, можу похвалитися рельєфними біцепсами, трицепсами і шістьма кубиками преса, про які раніше і не мріяла.
Вийшло це у мене без всяких дієт або плавання. Я просто займалася донькою. По-чесному, не залишаючи її ридати в манежі або самотньо бовтатися в хитається ліжечку. Перші місяці майже постійно носила дитину на руках, повідомляючи їй своє тепло, турботу і любов. Люди дивувалися - який спокійна дитина. А у мене тим часом підкачувати м`язи рук, адже з кожним місяцем навантаження потихеньку росла.
Дочка поступово взяла на себе роль справжнього інструктора з фітнесу. Піднімаю її на витягнутих руках над головою - і в нагороду отримую веселий сміх. Варто припинити, і вона будує незадоволену гримасу: мовляв, ми ще не закінчили зміцнювати руки і плечі.
Таких «вправ» ми з нею придумали масу. Наприклад, випади з дитиною на руках вперед, назад і в сторони відмінно зміцнюють м`язи ніг. Підняла крихту раз 15 і бачу, що дитина занудьгував. Тоді лягаю на спину, ноги притискаю до грудей, зверху укладаю дочку, міцно тримаючи за ручки, і починаю качати прес. Ноги повільно опускаємо, щоб не впустити крихітку, і енергійно піднімаємо - дитина верещить від захвату.
Ще одне дуже гарна вправа для мами і розвага для малюка - це спільні танці. Включаємо веселу музику, дитини садимо до себе на стегно або притискаємо до грудей і вперед - імпровізувати або згадувати кроки зі старих уроків аеробіки.
Ще всі діти обожнюють «літати». Спробуйте пару раз підкинути вашого малюка в повітря або покриття на витягнутих руках і переконайтеся самі. Ми крутили, вертіли і тримали дитину догори ногами щодня, по черзі з чоловіком. Навантаження росла поступово, а я худла на очах.
Гуляємо з розумом
Прогулянки - це спорт не для слабких. Поки продаси і піднімеш коляску з дитиною в повному обмундируванні по всіх східцях і ліфтів, сім потів зійде. А потім як мінімум годину треба штовхати її перед собою, та ще й по снігу - мінус 400 ккал, плюс міцний прес і сильні ноги.
Цю частину навантаження я, зізнатися, частенько довіряла чоловікові, залишаючись вдома пилососити і мити підлогу. З корисними нахилами, зрозуміло. Але так тривало недовго.
Уже в чотири місяці моя донька відмовилася спати лежачи в колясці. Їй хотілося дивитися по сторонах. І тоді я стала носити її в «кенгуру». П`ять хвилин швидким кроком, дві хвилини повільної ходьби, одна хвилина повільного бігу, і знову дві хвилини спокійним кроком. Виходить відмінна інтервальна тренування - найшвидший і ефективний метод схуднення.
Згодом мій маленький тренер з фітнесу вирішив, що пора додати в мамине розклад спеціальні вправи. Нагородою мені ставав дочкин швидкий і безпроблемний відхід до сну.
Відео: Як все починалося З днем народження Сахарова Галина !!!
У перші місяці я сідала на ліжко по-турецьки і брала дитину на руки, загорнувши в ковдру. Три повороту корпусом вліво, потім три - вправо, потім - розгойдувалася по колу. Малятко заколисує, а талія з кожним днем ставала тоншою.
Поступово ці вечірні вправи змінювалися й ускладнювалися. Мій маленький інструктор не допускав ніяких поблажок. Коштувало не добрати пари рухів, і дитина відмовлявся засинати. А це ще годину ридань. Тому доводилося працювати через «не можу».
Відео: Popular Videos - Toys & Barbie
Впевнена, що маленька дитина - це не перешкода красивої фігури. Навпаки, прислухаючись до своїх дітей, приділяючи їм всі свої сили, ви обов`язково отримаєте в нагороду масу позитивних емоцій, а заодно - струнке тіло і відмінний колір обличчя.
