Недолік кальцію у жінок

Випадання волосся, ламкі нігті, проблеми з зубами - хоч один раз, але кожна жінка стикалася з цим. Все перераховане вище плюс дратівливість і нервозність без причини - тривожні дзвіночки, що попереджають про дефіцит кальцію.

Відео: Форми кальцію: Глюконат, Карбонат, Хлористий (хлорид), Хелат, Цитрат, Оксид (відгуки / застосування / показання)

Його недолік в організмі може привести до серйозних порушень - крихкості кісток. Щоб цього не допустити, до свого організму потрібно прислухатися і вчасно реагувати на зміни.

Відео: Кальцій при вагітності

Перші симптоми дефіциту кальцію

Про дефіцит кальцію в організмі можна не здогадуватися роками. Але якщо прислухатися, придивлятися до себе і звертати увагу на здавалося б несерйозні прояви, помітити цю проблему можна на ранніх стадіях і запобігти її розвиток.

Отже, першими ознаками дефіциту кальцію є:

• часта втома і слабкість, низька працездатність. Помітити таке за собою нескладно: вранці часто не хочеться вставати, ввечері з`являються проблеми із засинанням, нерви пустують, а на роботі практично неможливо зосередитися. Якщо ці ознаки - не поодинокий випадок, а проявляються із завидною постійністю - час задуматися про своє здоров`я;

• кальцій не дарма називають мінералом краси - саме він робить волосся міцними і блискучими, впливає на колір обличчя і стан нігтів. Якщо з цим проблеми - ось він «дзвіночок»;

• судоми, болі в суглобах і м`язах - теж ознаки дефіциту кальцію;

• зверніть увагу також на зуби. Постійно з`являється карієс, чутливість до гарячого або холодного, кровоточивість ясен - все це може з`являтися через брак в організмі кальцію;

Відео: США Що робити при випаданні волосся освітлене волосся НІЖ укласти волосся

• знижений імунітет, часті застуди та алергії - ще одна ознака, на який потрібно звернути увагу.

Помітивши у себе ці ознаки, не слід «чекати продовження». Поповнити нестачу в організмі цього елемента можна за допомогою спеціальних вітамінних комплексів, до складу яких входить кальцій. Необхідно також змінити свій щоденний раціон харчування, виключити з нього шкідливі, «вимивають» кальцій продукти і заповнити корисними.

Які продукти виводять кальцій з організму?

Існує список продуктів, які виводять з організму кальцій. Їх слід виключити зі свого щоденного раціону.

Лідером серед таких елементів є фосфорна кислота, що міститься в основному в газуваннях. Дивно, але манна крупа також є продуктом, вимиває кальцій. На третьому місці - м`ясо. Звичайно ж, повністю виключати ці продукти зі свого раціону не варто. Але щоденне меню не повинно складатися повністю з них.

Організм втрачає кальцій також при споживанні великої кількості солі і цукру, напоїв, що містять кофеїн, алкоголю і куріння. Дефіцит цього елемента можуть спровокувати деякі жорсткі дієти і прийом певних лікарських препаратів.

Які продукти містять кальцій?

До продуктів, що допомагають організму поповнити запаси потрібного елемента, відносяться, в першу чергу, молоко, кефір або сметана, сиркова маса, а також сири, квасоля, фісташки, креветки і краби, Зелена цибуля і кріп, темний шоколад.

Засвоєнню кальцію сприяє вітамін групи D. Він міститься в рибі, а також синтезується під променями сонця. Необхідну дозу вітаміну ми можемо отримати, перебуваючи під сонячними променями протягом чверті години щодня.

Гіпокальцемія: хто в групі ризику

Особливу увагу на рівень кальцію в організмі слід звертати жінкам в положенні, літнім людям, а також дітям. Саме вони складають групу ризику.

1. Брак кальцію у вагітних провокує проблеми зі здоров`ям не тільки у матері, але і у майбутнього малюка.

2. Дефіцит в організмі дитини цього елемента провокує проблеми з ростом, кістками і зубами.

3. Для літніх це загрожує схильністю до таких захворювань, як остеопороз і атеросклероз. У таких людей крихкі кістки, які часто ламаються і довго гояться.

Як видно, дефіцит кальцію - серйозна проблема, закривати очі на яку не варто. Цей елемент дарує нам не тільки красу, але і здоров`я. Тому якщо чуєте перші дзвіночки від організму, не ігноруйте їх, а прислухайтеся. А наші поради підкажуть, що робити далі!