Йога для оздоровлення та схуднення

Наше тіло - не інструмент для досягнення наших цілей, а будинок, в якому ми живемо. Виснажливий графік роботи, домашні стреси, харчування по типу «перехопив-перекусив», або навпаки, з`їв, що побачив: згадайте, як багато ударів ми наносимо своєму телув спробі оптимізувати наше життя, всюди встигнути.

Ми спустошуємо його і знову заряджаємо, як паливний бак. В результаті наш «будинок» занепадає і старіє, обвалюються життєво важливі конструкції, і лікарі готові тільки зняти симптоми або додати в раціон більше таблеток.

Йога з трьохтисячного року до нашої ери вчить нас прикрашати, берегти, ремонтувати наш «будинок», щоб довгі роки він залишався міцним, красивим і свіжим.

йога - Це духовний і фізичний світ, в якому об`єднані здоров`я душі і тіла. Тисячоліття тому були розроблені різні практики і види йоги, з якими треба бути обізнаним, перш ніж вибрати для себе цей цілющий шлях.

Які проблеми здоров`я вирішує йога?

Спектр впливу йога-практик на організм досить широкий, але є певні ключові моменти, які роблять йогу корисною саме для жінок.

• Вирішення проблем серцево-судинної системи

• Вирішення проблем гормонального характеру (налагодження ендокринної системи)

• Оздоровлення суглобів і хребта, вирівнювання постави

• Покращення обміну речовин, як наслідок - схуднення

• Зняття болю в м`язах і надання їм тонусу

• Лікування невралгії

• Збагачення тканин і органів киснем, отже - оновлення клітин шкіри

варикози, неврози, болю в суглобах, крепатура м`язів, старіння шкіри і гормональний дисбаланс, набрані після пологів кілограми: будь-яка жінка стикалася хоча б з одним з цих станів.

Ідея про заняття йогою стає все більш привабливою!

Оздоровлення душі: вчимося керувати стресами

Раніше і не так давно вважалося, що будь-який пригнічений стан духу - це просто лінь. Неврози, стреси і важкі емоційні навантаження потрібно було переносити «на ногах», інакше загрожувало звинувачення у небажанні бути корисним, активним членом суспільства.

Ці установки привели до того, що жінка, котра переживає безліч стресів щодня, звикла терпіти, заганяти їх подалі, ігнорувати. Але наш організм - вічний двигун. Йому потрібен відпочинок, зняття напруги, хороший сон і приємні враження, щоб знову бути в строю і радувати свою господарку красою і енергійністю.

Звільнитися від жахливого скупчився напруги допоможе йога.

Йога-практики спочатку були орієнтовані на досягнення максимально гармонійних і комфортних станів, і зараз методи і способи досягнення гармонії відточені цілком.

• Йога присікає синдром хронічної втоми

• Йога нормалізує сон

• Йога підвищує концентрацію уваги, бореться з проявами прокрастинації

• Йога сприяє врівноваженості

• Йога формує позитивне мислення

Як результат: йога є профілактикою і допоміжним лікуванням нервово-психічних захворювань.

Йога та схуднення

Про йогу в зв`язці з схудненням заговорюють рідко, тому що часто статичні, плавні і повільні вправи йоги нічим не нагадують про активної «сгонке жиру» або «скиданні ваги». Жінки звикли думати, що потрібно «палити» калорії, виходити потім, виснажувати себе, голодувати: в загальному, надриватися щосили, і тоді настане довгоочікуваний результат.

Результат настає, але з ним разом приходять проблеми обвислій шкіри, низького тонусу м`язів, перекаченние або навпаки, зайвої худорлявості: Залежить від методу схуднення.

Йога ж моделює тіло, поступово позбавляючи його від зайвого жиру і нарощуючи гнучку, еластичну м`язову масу, корисну для придбання красивої фігури. За кілька місяців занять йогою, наприклад, можна придбати круглу, пружну попу, а не «спалити» з неї жир, залишивши плоскою або «квадратної» від перекачування.

Йога повільно, але дуже впевнено малює жіночу фігуру, якою її хоче бачити володарка: підтягує м`язи талії, піднімає груди, красиво викреслює шию, плечі і вигин спини.

Красива постава з`являється сама собою, руху жінки стають зачаровують, плавними.

Засновані ці зміни на практичну користь йоги для схуднення:

• Нормалізації обміну речовин

• збагачення всіх систем організму киснем

• підтяжки і напрацювання тонусу м`язів

• Розробці гнучкості і придбанні розтяжки

Відео: Йога для початківців (повна версія)

• Нормалізації апетиту

Йога для вагітних

З усіх видів фізичної активності тільки йога підходить для вагітних жінок до останнього триместру вагітності. Пози, які практикуються в йозі, допомагають підготуватися до пологів і нормалізують гормональний баланс. Поліпшується кровообіг, знижується ймовірність появи набряків.

Дихальні практики йоги допоможуть під час пологів: багато жінок під час пологів затримують дихання від болю, що шкодить і їм, і дитині, а вміння правильно дихати знизить ризики і інтенсивність болю. Йога допоможе уникнути критичного набору ваги вагітної, і дозволить швидко повернути допологову фігурку.

головне: вибирайте спеціалізовану групу занять для вагітних, дотримуйтесь правил триместрів. Те, що можна і потрібно робити в першому триместрі вагітності, не підійде для останнього і навпаки.

Такі заняття можна відвідувати з чоловіками, які готуються до спільних пологів.

Звичайно ж, попередньо пройдіть консультацію у вашого лікаря!

Вибір йоги і протипоказання

Незважаючи на важливість йоги для оздоровлення організму людини, у неї, як і у будь-якого виду фізичної активності, є протипоказання.

Перш ніж приступати до занять, порадьтеся з лікарями:

1. кардіології

2. неврології

3. остеопатії

4. Психолог

Ці фахівці допоможуть вам визначити і вибрати потрібний напрямок йоги і відзначать проблеми, які можуть виявитися протипоказаннями, наприклад:

• Серйозні психічні розлади (депресія, біполярні розлади, шизофренія)

• Пароксизмальна тахікардія

• Миготлива аритмія

• Аневризма аорти

• Дистрофія міокарда

• Захворювання крові

• Інфекційні ураження опорно-рухового апарату

• Черепно-мозкові травми в анамнезі

• Пошкодження хребта

• Вроджені порушення схеми тіла

Якщо подібних протипоказань немає, то вирушаємо за здоров`ям і красою!

Короткий словничок йогини

Перед вибором виду йоги для оздоровлення та схуднення познайомтеся з коротким словничком-путівником в світ йоги.

1. Асана - Положення тіла

2. Бандха - Статична поза зі стисненням певної групи м`язів

3. Пранаяма - Дихальні вправи в йозі

4. Мудра - Значущі жести в йозі

Хатха-йога: вибір новачка

Хатха-йога - тисячолітній джерело безлічі видів йоги. Складається з осягнення різних асан і неглибоких і легких технік пранаяма.

Зазвичай заняття спрямовані на розвиток різних груп м`язів, гнучкості тіла і оздоровленні та підтримці здоров`я хребта і суглобів. Легкий і приємний вид йоги, поширений в сучасних фітнес-залах.

• Початкова фізична підготовка: не потрібно

• дозвіл для вагітних: так

• Заняття при менструації: так

• Рівень складності: легкий

Айенгара-йога: створена з урахуванням жіночих потреб і організму

Айенгара-йога базується на хатха-йоги, але вдосконалена таким чином, щоб займатися їй міг будь-яка людина, навіть за умови відсутності фізичної підготовки або при ослабленому здоров`я.

Складається з вивчення асан, які виконуються повільно, і подальшої статичної витримці асани. Все це супроводжується легкими дихальними вправами.

Для залу Айенгара-йоги типовий інвентар: стільці, табуреті, навіть цеглу для підтримки статичних асан.

Айенгара-йога благотворно впливає на гнучкість і розтяжку, повертає душевну рівновагу.

• Початкова фізична підготовка: не потрібно

• дозвіл для вагітних: так

• Заняття при менструації: так

• Рівень складності: легкий

Кундаліні-йога: вибір творчих натур і розкриття сексуальності

Кундаліні-йога використовує класичні асани хатха-йоги, але далеко пішла від неї в сторону гармонізації внутрішнього і зовнішнього світу людини. У кундаліні-йоги багато уваги приділяється співу мантр, медитації, мудрі.

Фізичне навантаження реалізується через асани і бандха. Кундаліні-йога використовує активні і глибокі практики пранаяма.

Активного схуднення від цього виду йоги чекати не варто, її терапевтичний ефект полягає в підвищенні імунітету, нормалізації тиску, позбавлення від хронічних бронхітів.

Споглядальна і поглинена духовними практиками, кундаліні-йога розкриває сексуальність жінки, нормалізує гормональний баланс і вчить випромінювати красу.

Відео: Йога для схуднення. Ідеальна фігура за 10 хвилин в день [Yogalife]

• Початкова фізична підготовка: не потрібно

• дозвіл для вагітних: так

• Заняття при менструації: так

• Рівень складності: середній

Аштанга Віньяса йога: для швидкого створення красивого тіла

Техніка Аштанга Віньяса йоги поєднує в собі два корисних напрямки: Розвиток і моделювання красивого тіла і тренування зосередженості.

Практика складається з послідовного плавного перетікання тіла з однієї асани в іншу з правильним диханням-пранаяма. Використовується безліч бандха, що дозволяє м`язам швидко прийти в тонус і підтягнутися.

Заняття проходять в постійній динаміці руху, що означає серйозне фізичне навантаження.

• Початкова фізична підготовка: потрібно

• дозвіл для вагітних: немає

• Заняття при менструації: немає

• Рівень складності: складний

Шивананда-йога: лікар душевних недуг

Найбільш сконцентрований на мантрах і дихальних практиках вид йоги. Заняття спрямовані на отримання релаксації, стабілізацію душевного стану, занурення в світ внутрішньої гармонії.

Рекомендується в важкі періоди життя, допомагає відновитися після пологів.

Знімає тривожність, хронічну втому, нормалізує колір обличчя, допомагає позбутися від набряків і загальної розслабленості розуму і тіла.

• Початкова фізична підготовка: не потрібно

• дозвіл для вагітних: так

• Заняття при менструації: так

Відео: Удияна бандха, спосіб для схуднення та оздоровлення

• Рівень складності: можливий вибір. Практики Шивананда-йога діляться на легкі і середньої складності

Пауер-йога: активні практики для схуднення

Фітнес-зали часто пропонують цей вид йоги як альтернативу тренажерного залу. Активні переходи з асани в асану, чергування статичних і силових навантажень, інтенсивні практики розтяжки і підвищення гнучкий: це те, що робить пауер-йогу потужним інструментом для схуднення.

Рекомендується енергійним, сильним жінкам, які вміють витримувати навантаження і отримують від них задоволення. Перехід до силової йоги краще здійснювати від хатха-йоги, вивчивши основні асани в більш спокійній обстановці.

• Початкова фізична підготовка: потрібно

• дозвіл для вагітних: немає

• Заняття при менструації: немає

• Рівень складності: складний

Гола йога: ми приходимо в цей світ знову і знову

Цей вид йоги кілька ексцентричний, і групових занять по ньому знайти складно. Техніка полягає у виконанні асан і пранаяма без одягу. Ми приходимо в цей світ оголеними, і наше тіло все життя шукає можливість отримати належні йому відчуття: вітру і сонця на шкірі, крапельок води, людських дотиків.

Такий йогою можна займатися вдома, попередньо вивчивши в групі асани і дихальні техніки.

Оголене тіло краще контактує зі світом і його енергіями. Вважається, що гола йога - потужний інструмент омолодження, тому що нагота повертає пам`ять нашого організму до дитинства.

Жінка-йогиня прекрасна! Щасливої вам йоги!