Нейробіка вправи
Рутинність - найбільша проблема будь-якої, навіть самої улюбленої роботи. Професійне вигорання, відсутність концентрації на раніше елементарних завданнях, підвищення розумової втоми - кому з нас хоч раз не доводилося з цим мати справу.
Звичайно ж, все вирішує відпочинок під час відпустки, але що робити, якщо на календарі до заповітної дати ще пара місяців, а зняти втому потрібно вже зараз?
нейробіка - Це своєрідна зарядка для розуму, вправи допомагають зняти втому. Підходить вона і дітям для розвитку уважності, і дорослим, котрий відчув, що їх концентрація падає. Ввели цей термін і розробили безпосередньо саму «аеробіку для мізків»Два американця - Лоуренс Катц і Менніг Рубін.
Розумові здібності знижуються від того, що між нервовими клітинами головного мозку погіршується зв`язок, відновити яку можна тільки регулярними вправами.
Головними завданнями нейробікі є - стимуляція мозку і тренування пам`яті. Вона досить проста і ефективна, і її можна використовувати де завгодно - під час робочої перерви, в дорозі, вдома за домашньою роботою.
Зняття напруги і новизна відчуттів
Важливим аспектом нейробікі є позбавлення від рутини - саме через монотонності дій втомлюються найсильніше. Наш мозок заучивает як робити рутинні розрахунки, але часом нестандартна ситуація може поставити нас в глухий кут.
Як же стимулювати втомлений мозок і дати йому ковток свіжого повітря? Які існують вправи?
1. Змініть ваш темп. Якщо ви і хвилини не можете всидіти на місці, спробуйте деякий час все робити повільніше і вдумливо. Якщо ж навпаки, звикли все робити довго, засічіть годинник і пограйте самі з собою в гонки.
2. Жартуєте. Читайте розважальні портали, спробуйте в старі жарти підставити імена ваших знайомих, придумуйте нові каламбури. Це поліпшить ваш настрій, підвищить креативність і належним чином стимулює розумову активність ..
3. А цю вправу можна виконувати з вашими домашніми і друзями. Вимкніть звук біля телевізора і озвучуйте діалог за тих, хто на екрані. Крім іншого, в дружній компанії це буде непоганий спосіб розважитися.
4. Урізноманітніть ваше читання. Якщо ви прихильниця детективних романів, візьміть почитати, наприклад, популярне гумористичне фентезі. Замість вашого звичайного улюбленого журналу візьміть журнал про подорожі або домашніх тварин. Пошукайте в мережі портали з тематикою, що відрізняється від тієї, що переглядаєте зазвичай.
5. Якщо ви застрягли в довгій черзі, нащупайте в кишені монетку і постарайтеся не дивлячись на неї визначити її гідність. Це непогано розвиває моторику пальців, увагу і пам`ять.
6. Урізноманітніть ваш відпочинок. Якщо ви звикли проводити вільний час на природі, відведіть свої вихідні під перегляди фільмів вдома, або відвідайте кінотеатр. Якщо ж ви, навпаки, вважаєте за краще зависнути в мережі у вільну хвилинку, виберіться на прогулянку в парк.
7. Будьте впевнені в собі! Якщо вам пропонують вирішити будь-яку задачу з області творчих, в якій ви не фахівець, візьміть її. Мозок, позбавлений звичних рутинних рамок запрацює набагато активніше в пошуку нового рішення.
8. Ніколи більше не відповідайте на питання «Як справи?» - «Нормально». Уникайте стереотипів в спілкуванні, з близькими людьми краще відповідайте те, що прийшло в голову. Етикет хороший на роботі - у вільний же час вам потрібно бути якомога більш розкутою.
Відео: Вправи для мозку
9. Зайдіть туди, де ще не бували. Навряд чи ви вивчили своє місто вздовж і впоперек, відвідайте нові для вас магазини, парки атракціонів.
10. Міняйте маршрути. Намагайтеся щодня йти до роботи трішки іншим маршрутом, хоча б на метр відхиляючись від вчорашнього.
11. Купіть флакончики з приємними вам ароматизованими маслами, і періодично міняйте своє оточення запахами, використовуючи різні комбінації.
12. В межах своєї квартири пробуйте по кілька хвилин на день ходити наосліп. Це розвине вашу пам`ять і «розбудить» інші органи чуття ».
13. Оновлення гардероб. Як не дивно, образ людини багато в чому залежить від того, у що він одягається. Використовуйте більш яскраві кольори.
14. Азбука глухонімих. Звичайно, складно вивчити їх жести, але для розвитку пам`яті це незамінне. Можна також і повивчати шрифт Брайля, який використовують сліпі.
Вправи. Тренування пам`яті
Якщо вам по роботі доводиться спілкуватися з великою кількістю людей, погляд змальовується і скоро навіть позаробочий контакти запам`ятовуються з працею. при знайомстві з людиною подумки виразно і чітко кілька разів повторіть його ім`я і прізвище. Створіть для себе «якір» - чим цікавий цей чоловік, ніж виділяється, ніж може бути вам корисний. Мотивація спрацьовує частіше, ніж думка про те, що це просто черговий знайомий.
Якщо вам ніяк не вдається пригадувати списки і послідовності, зробіть наступну вправу - виберіть собі 10-15 нерухомих речей у себе вдома або на робочому місці. Запам`ятайте, в якому порядку вони стоять. Тепер, подумки складаючи будь-який список, асоціюйте його пункти з цими речами. Якщо вам здається, що щось зі списку загубилося, згадайте ці предмети і точно виявите пропажу.
Тримайте свою телефонну книжку у себе в голові - спочатку номери телефонів тих, кому ви телефонуєте найчастіше, потім запам`ятайте номери тих, кому телефонуєте тільки у свята. Видаліть з вашої телефонної книжки на мобільнику всі контакти, крім робочих (попередньо записавши їх в книжку, яку покладіть будинку). З цього моменту телефонуйте тільки по пам`яті.
вивчайте іноземні мови. Не треба вибирати стандартний англійський виходячи з того, що він найбільш застосуємо. Так це буде сприйматися, як повинність. Прослухайте записи пісень на різних мовах, і зрозумійте, який вам більше подобається. Візьміться за його самостійне вивчення - ваша пам`ять тут же знову звикне обробляти великі обсяги нової інформації.
Вправи. Підвищення розумової активності
Пам`ятайте, в школі вчителі говорили нам не горбиться? Так, сутула постава теж впливає підсвідомо і на самооцінку, і цілком собі на нашу активність. Під час роботи спробуйте повиполнять одну і ту ж задачу, сидячи згорбившись, а потім - гордо по струнці. Ви самі відразу ж помітите різницю!
Ранкова зарядка дає бадьорості не тільки тілу, а й розуму. Якщо у вас зовсім немає часу на повноцінну зарядку, хоча б трохи пострибайте - це ще і поліпшить настрій, з ранку налаштувавши на позитивний лад.
Відео: Ментальна арифметика в Челнах. нейробіка
Виключіть з вашого раціону цукор, хлібобулочні вироби на основі білого борошна і картопля. По-перше, ці продукти шкідливі при сильної втоми мозку, а по-друге, це буде непоганий дієтою, яка допоможе вам поліпшити фігуру і підняти самооцінку.
Змусити ваш мозок працювати швидше допоможе наступну вправу - правильне і глибоке дихання. Виберіться на природу, де повітря не загазоване, як в центрі мегаполісу, і п`ять хвилин подихайте, глибоко вдихаючи і видихаючи. Легке запаморочення абсолютно нормально і пов`язано з кількістю кисню, що надходять в організм. У домашніх умовах можна зайнятися і медитацією! Про це полезнейшее заняття я написала тут!
І пам`ятайте, що якщо ви страждаєте від перевтоми, вам допоможуть у першу чергу, новизна, яскраві відчуття і позитив!
