Як підготувати свій організм до зими

Осінь - один з найважчих періодів для організму. Особливо це стосується нинішньої сирої і холодної осені, яка настала відразу після надзвичайно спекотного літа. Всі особливості цієї різкої зміни клімату відчули в першу чергу люди з ослабленим імунітетом, хворобами серцево-судинної системи, захворюваннями суглобів.
І, хоча, зараз погода трохи стабілізувалася, наслідки вересневої погоди і досі нагадують про себе. А скоро почнеться зима, яка принесе з собою холод, інфекційні захворювання і нові ускладнення хронічних хвороб.
Все, що відбувається в навколишньому середовищу, обов`язково відбивається і на людях. Нинішня осінь лише підтвердила цю думку. На її початку ми мали той тип погоди, який вчені називають фронтальним.
Тобто, на людину вели наступ відразу всі негативні фактори, які можуть бути в цей період року: сильний вітер, висока вологість, різке зниження атмосферного тиску і висока хмарність. Кожен з цих компонентів сам по собі негативно впливає на організм і особливо на серцево-судинну систему.
Щосили наш організм намагається пристосуватися. Робить він це в основному за рахунок кровоносної системи. Серце починає працювати швидше, щоб частіше оновлювати кров в судинах. Навантаження на нього зростає в кілька разів. Разом з ним активно працюють і судини. Щоб витримати таке навантаження серцево-судинна система відбирає «енергію» у інших органів. Загальні захисні бар`єри організму послаблюються, хронічні хвороби загострюються, а навколо начебто тільки цього і чекає ціла «натовп» найрізноманітніших інфекційних хвороб.
По-своєму реагує на осінню погоду і мозок. Відсутність сонячного світла, тепла, погіршення загального стану організму впливають на психіку таким чином, що людині хочеться кудись сховатися від реальності, знайти в чомусь іншому джерело радості. Найчастіше вона робить це за допомогою алкоголю або жирної їжі.
А це знову додаткове навантаження на серце і судини.
Осіння «гіподинамія» - серйозна загроза для здоров`я людини восени. Якщо навесні і влітку навіть городяни частенько вибираються на природу або дачу, то в холодну пору року люди намагаються подалі сховатися від вологи та холоду. «Ховаються» дуже часто в телевізор, комп`ютер, книжку або газету. Всі ці речі мають здатність забирати набагато більше часу, ніж на них планували відвести.
Додатковий час людина зазвичай відбирає від сну - самого природного засобу для відновлення сил. Разом з тим в раціоні все більше починає переважати їжа з високим вмістом білків і жирів. Що в свою чергу призводить до сезонного збільшення ваги і, знову ж таки, підвищеного навантаження на серцево-судинну систему. Виходить ще один замкнутий круг.
Ліки - вибір ледачих
Єдиний спосіб звільнитися від хвороб в будь-яку пору року, постійно працювати над собою. Все необхідне для боротьби за життя людина, як правило отримує вже від народження і під час споживання материнського молока ,. Надалі нам залишається тільки розвивати і зміцнювати отримане. Кожен повинен добре знати і розуміти, що протягом усього життя над людиною дамокловим мечем висить інфекція. Лікувати вже уражений організм можна, але жодна інфекція, яка потрапляє в організм, не зникає безслідно.
Нерідко люди не знаходять час на те, щоб піклуватися про своє здоров`я. Їм не вистачає наполегливості, сили волі, щоб робити елементарну зарядку, приймати холодний душ, споживати не те, що хочеться, а те, що потрібно організму або навіть просто вчасно лягати спати. Деяким, здається краще жити, як доведеться, а потім виправляти ситуацію ліками. На жаль, ця думка помилкова. Ніякі ліки не здатні повернути здоров`я. Це може зробити лише правильний спосіб життя.
Для боротьби з інфекціями готуватися треба завчасно. Перше, що потрібно зробити: організувати свій режим дня і виділити на сон не менше 7, краще 8 годин. Тут також має значення, де людина спить. Комфортна температура для сну не повинна перевищувати + 18 ° С, максимум - + 20 ° С. Згадайте хоча б Антона Павловича Чехова, який спав на веранді, сховавшись кожухом. Потрібно обов`язково відмовитися або хоча б звести до мінімуму вживання алкоголю, тютюнопаління. Особливу увагу слід звернути на фізичну активність, особливо тим людям, робота яких пов`язана з постійним перебуванням в одному положенні. Якщо вік або хворобу не дозволяють вам бігати, ходите, підберіть зі своїм лікарем комплекс фізичних вправ, які не зашкодять «улюбленої» хвороби і разом з тим допоможуть тримати організм в потрібному тонусі.
Надзвичайно важливим для протидії захворюванням осінньо-зимового сезону є також і харчування. Основні складові раціону: білки, жири і вуглеводи - повинні бути точно збалансовані. Людина, яка хоче бути здоровим, повинен споживати 20% білків, 30% жирів і 50% вуглеводів. При чому під вуглеводами розуміється не хлібобулочні вироби, а фрукти і овочі. На добу їх потрібно споживати не менше 500 г. Білки ж восени краще вживати рослинного походження або у вигляді риби і морепродуктів.
Практичні поради:
- Одягайтеся по погоді. Краще віддати перевагу кільком тонким светрів, ніж однієї зимової шубі. У разі необхідності светри можна зняти.
- Головна вимога до взуття - водонепроникність. Не забувайте, що восени дощ і сонце міняються місцями часто і зовсім непередбачувано.
- Вже пора одягати головний убір!
- Харчування має бути повноцінним і різноманітним. М`ясні і рибні страви потрібно чергувати з фруктами, овочами, крупами, молочними продуктами. Особливо корисні зараз риба, цибуля, часник, горіхи, молоко, квасоля, соя, яйця, сир, капуста, морква, зелений горошок, петрушка, гречка і вівсяні пластівці.
- Випивайте за день не менше 2 л рідини. Особливу увагу зверніть на соки та вітамінні відвари з шипшини або брусниці.
- Намагайтеся уникайте місць великого скупчення народу. Якщо є можливість відмовтеся від громадського транспорту і ходіть пішки. Крім усього, це допоможе вирішити проблему із сезонною гіподинамією.
- Якщо відчуваєте потребу захиститися від інфекцій, почніть вживати натуральні препарати, що стимулюють імунітет: настоянку лимонника, елеутерококу, екстракти обліпихи. Зазвичай їх можна купити без рецепта, але краще все ж поспілкуватися з лікарем.