Навіщо жінці спортзал

• Зодчим свого тіла

  Якщо ваші форми перестали радувати око, улюблені торішні джинси зрадницьки не бажають застібатися, а подруги при зустрічі «співчутливо» відзначають: «А ти поправилась!» - Пора задуматися хоча б про те ... що не доставити подругам ще більшу радість. Іншими словами, як з пампушки перетворитися на жінку з міцним, пружним тілом. Ну і, зрозуміло, повернутися при цьому до улюблених торішнім джинсам. Тому як на думку подруг можна і не звернути уваги, а ось розлучатися з улюбленим одягом вкрай прикро. 

  Відео: Навіщо дівчатам потрібно ходити в спортзал

  Одним з кращих способів зміцнити тіло, замінити жирову масу м`язової, є покупка абонемента в тренажерний зал. Поговоримо про те, що потрібно для занять жінці, твердо вирішила стати скульптором свого тіла.

  Вибираємо спортзал і тренера

  Майте на увазі: одним з найважливіших принципів занять в тренажерному залі, є Non nocere - «Не нашкодь!» Якщо займатися підняттям штанг, накачуванням м`язів за допомогою гантелей самостійно, можна або просто не досягти результату, або отримати прямо протилежний ефект, то ж відноситься і до занять на тренажерах. Жирові скупчення, звичайно, зникнуть. Але навряд чи гора м`язів - це саме те, до чого ви прагнули. Тому, перш ніж починати заняття, уважно вивчіть пропозиції різних фітнес-центрів, почитайте відгуки про тренерів. Виберіть саме того фахівця, під чиїм керівництвом ви захочете пройти непростий шлях до пружної стрункості. А вибравши, суворо дотримуйтесь вказівок тренера не тільки в тренажерному залі, а й за його межами. Приготуйтеся до того, що головна вимога, яке буде висунуто вам, - це збалансоване живлення.

  Під час занять в тренажерному залі дуже важливо надходження в організм усіх необхідних йому речовин: білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мікроелементів. Якщо ви вибрали інтенсивні щоденні тренування, забезпечте достатнє надходження в організм білка і складних вуглеводів, що містяться в темному рисі, гречці, бобових. Само собою, необхідно вживати в їжу якомога більше свіжих овочів, фруктів для отримання достатньої кількості вітамінів.

  

  Не забувайте, що під час інтенсивних тренувань з потом організм втрачає багато корисних речовин.

  Найбільш інтенсивно «вимивається» кальцій - основний будівельний матеріал нашої кісткової системи, мінерал, який бере участь у багатьох найважливіших обмінних процесах. Молочні продукти і деякі види риби містять відносно багато кальцію, але його цінність сильно знижується через низьку засвоюваності і негативного впливу тваринного білка на втрату кальцію. В середньому з їжею ми споживаємо близько 500 мг кальцію, в той час як добова потреба здорової людини в кальції становить від 1000 до 1500 мг, а багато корисні продукти сприяють втраті кальцію, інші ж продукти, які сприяють засвоєнню кальцію, можуть суперечити вашій спортивній дієті . Тому для повноцінного надходження кальцію в організм і його кращого засвоєння вибирайте препарати на основі комбінації органічних солей кальцію. Напій з апельсиновим смаком Кальцій Сандоз Форте допоможе забезпечити організм добовою дозою цього мінералу. Така підтримка допоможе організму «залишатися на плаву» навіть в ситуації сильного фізичного навантаження. 

  

  Увага! Категорично відмовтеся від будь-якого «допінгу» - стероїдних препаратів для набору м`язової маси! Не забувайте, що, крім основного ефекту, вони несуть масу побічних, відбиваючись погіршенням стану шкіри, волосся, гінекологічними проблемами, погіршенням роботи шлунково-кишкового тракту! З обережністю поставтеся і до жироспалюючим препаратів. Жироспалювачі створені для утилізації зайвих жирових відкладень, сприяють зниженню маси тіла, надають м`язам рельєфність, дозволяють оптимально концентруватися на виконанні вправ, полегшують тренування. У більшості випадків, жіросжігателі стимулюють розщеплення жирових молекул і перетворюють жир в вільну енергію, посилюючи її витрата. Жироспалювачі розраховані на людей, які регулярно займаються спортом, так як їх вплив здійснюється тільки під час тренувального процесу і за умови дотримання правильної дієти. На сьогоднішній день магазини спортивного харчування пропонують широкий асортимент жироспалювачів, з найрізноманітнішими складами і механізмами впливу. До вибору жиросжигателя слід підходити грунтовно і індивідуально, так як для окремої людини підходять конкретні жіросжігателі, інші можуть виявитися менш продуктивні і навіть небезпечні для здоров`я! 

  Збираємося на тренування

  Окремої розмови заслуговує екіпірування для занять в тренажерному залі. Ваш спортивний костюм повинен бути легким, зручним, гігроскопічним, повітропроникним. Оптимальна для тренувань одяг з бавовни або вовни. Підійде і пропускає повітря синтетика. Вибирайте вільну або еластичну одяг, що не сковує рухів. Зайве стягуюча одяг буде перешкоджати нормальному кровообігу, а також, на жаль, надмірного накопичення підшкірної клітковини. Це не відноситься до нижнього жіночої білизни. Обов`язково використовуйте спортивне підтримує білизну. Під час заняття спортом тканини жіночих грудей піддаються розтягуванню. Поки жінка пробігає дистанцію в 1 км, її груди піддається амплітудним коливань, що перевищують 100 м. Ці рухи є важку навантаження для ніжної тканини грудей, розтягують зв`язки, що призводить з неминучого обвисання грудей. Ось чому необхідно, щоб під час заняття спортом жіночі груди мала додаткову підтримку.

  Відео: Навіщо жінкам бокс?

  Взуття для тренувань повинна бути зручною. Оптимально - якщо вона фіксує голеностоп, тому що невеликі розтягування під час занять аж ніяк не рідкість, особливо спочатку. Не варто займатися на тренажерах і з вільними вагами в біговій взуття, тому що в ній часто відбувається перекочування з п`яти на носок. Для присідати зі штангою - це ризик втратити рівновагу і завалитися вперед або назад. Не використовуйте слизькі, нестійкі сланці, це травматично, не гігієнічно і не естетично.

  

  Також знадобляться широкий пояс на талії і рукавички для фітнесу. Пояс необхідний під час виконання деяких вправ для підтримки м`язів попереку і хребта, а рукавички для зниження рівня спортивного травматизму та підвищення зручності в ході виконання вправ.

  Вирушаючи на тренування, візьміть два рушники. Одне - для душа, друге - щоб протерти лавку після відпочинку. Погодьтеся, мало кому сподобається сідати на просочену потім поверхню - будьте взаємно ввічливі в спортзалі.

  Відео: Навіщо xодіть в спортзал

  Окремо варто згадати, що під час занять в тренажерному залі можуть сильно перешкодити окуляри. Якщо ваш зір потребує постійної корекції, а без окулярів ви відчуваєте себе сліпим кошеням, подумайте про заміну їх на одноразові контактні лінзи. Так, SofLens Daily Disposable, дозволяють активно рухатися, чітко і ясно бачити всі необхідні деталі не обмежуючи периферичний зір, що так важливо на тренуваннях. 

  Також знадобиться пляшка з водою - під час занять організм активно витрачає рідина. Робіть невеликий ковток раз в 15 хвилин, це допоможе тренуватися ефективніше.

  А найголовніше, що потрібно не забути, вирушаючи на тренування, - гарний настрій і впевненість в досягненні результату.