Збираємося в спортзал
Відео: МІЙ ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ / ТРЕНУВАННЯ / Частина Друга: Практика
Ви взяли себе в руки і з завтрашнього дня починаєте ходити в спортзал? Відмінно! Вам слід врахувати деякі нюанси.
Радить відомий московський персональний тренер Лев ГОНЧАРОВ.
- Якщо ви налаштовані на серйозну роботу, приготуйтеся до активного потовиділенню. Саме тому крім одягу вам обов`язково знадобляться два рушники. Одне - для душа, друге, трохи менше - для тренажерного залу. Крім того, не забудьте гель або мило, мочалку і шльопанці.
- А що відвідувачі спортзалів забувають найчастіше?
- Все, що завгодно - від кросівок до футболки. У великих фітнес-клубах для таких забудькуватих клієнтів передбачена можливість взяти форму або взуття напрокат. Якщо вам все-таки довелося займатися в шкарпетках або босоніж, будьте обережні. Дуже легко отримати травму відкат гантелей або випадково впав диском штанги, тому рекомендую уважно дивитися під ноги.
Відео: Випуск # 3. Перший похід в спортзал - який він?
- Яка форма найкраще підходить для занять в тренажерному залі?
- Якщо ви прийшли на серйозну інтенсивне тренування, краще відмовитися від занадто обтягує одягу, щоб не привертати увагу і не відволікатися самої. Те ж стосується і великої кількості декоративних деталей: блискавок, заклепок, шнурків. Оптимальний варіант - вільна майка або футболка плюс зручні штани, що не сковують рухів. Ви не повинні постійно обертатися до дзеркала, щоб перевірити, чи все в порядку з формою.
При цьому костюм, безумовно, повинен вам подобатися. Якщо ж потрібно буде не дуже інтенсивне тренування, можна надіти більш відкриту і яскраву форму.
- Чи обов`язково прибирати довге волосся на час заняття?
- Так, краще зробити хвіст або пучок, щоб не відволікатися зайвий раз під час тренування. Розпустити волосся можна, якщо ви виконуєте вправи на лаві або тренажері з високою спинкою - тоді шпилька буде просто заважати. Раджу також знімати великі прикраси, ланцюжки, каблучки - все це заважає сконцентруватися.
Відео: Збираємося на тренування
- Чи потрібно брати в зал пляшку з водою?
- На мій погляд, перерви для того, щоб ковтнути водички, розслаблюють, вибивають людину з робочого ритму. Тому я раджу пити воду до і після, але ніяк не під час тренування. Просто покладіть пляшку з водою в спортивну сумку - в зал її брати необов`язково.
- Чи варто купувати спеціальні рукавички для занять на тренажерах?
- На початковому етапі набагато ефективніше займатися без таких рукавичок, так як вага ще невеликий. Коли людина починає працювати з більш важким вагою, йому потрібно захистити руки, так як тиск тренажера або штанги на руки значно збільшується, і без рукавичок вже не обійтися. На такий рівень можна вийти приблизно через два місяці грамотних регулярних тренувань.
- Чи існує спеціальний етикет поведінки в тренажерному залі?
- Головне правило - повага до оточуючих вас людям. Прийнято, наприклад, стелить рушник на лаву тренажера перед тим, як почати виконувати вправу. Справа в тому, що люди в залі активно потіють, і на сидіннях залишаються сліди. Так що варто проявити увагу до оточуючих і в той же час подбати про власну гігієну.
- Багато пані люблять перед тренуванням користуватися різними аерозолями для тіла з досить сильними запахами. Чи не заважає це під час заняття?
- Мені доводилося стикатися з великою кількістю людей, які страждають сильною алергією на такі аромати. У тренажерних залах невеликий об`єм повітря і досить низька вентиляція. Надмірне використання косметики - а деякі намагаються таким чином заглушити неприємні запахи - створює достатньо високу концентрацію подразників в повітрі і може спровокувати алергію. Так що в спортзалі краще відмовитися від агресивної парфумерії.
- Які речі не варто брати з собою на тренування?
Відео: GYM WORKOUT SPORT FAILS COMPILATION 2016
- Багато клієнтів вважають, що час відпочинку між підходами - зручний момент, щоб погортати журнал. Однак це лише знижує ефективність заняття. Справа в тому, що розумова робота відволікає вас від фізичних вправ, пульс знижується, і ви вже не можете зосередитися на занятті. Якщо, наприклад, у вас викликає відторгнення музика, яка звучить в залі, захопіть з собою плеєр з легкими ритмічними мелодіями, які вам подобаються. Ну і, звичайно, найголовніше - це ваш настрій на активну роботу і бажання змінитися на краще.
У великих клубах форму або взуття можна брати напрокат.
