У житті завжди є місце фітнесу
Відео: Банк «Відкриття»: Карбування від Овечкіна
В житті завжди є місце фітнесу. Адже фітнес - не просто спорт. Це - стиль життя, навіть світогляд, якщо хочете. Це філософія красивих незалежних жінок, які знають, чого хочуть і як цього домогтися. Відтепер це і ваш стиль життя. Судіть самі: з бажаннями ми вже визначилися, програму дій розробили. Тепер саме час братися за справу і починати займатися. Для цього, як ви вже зрозуміли, зовсім необов`язково записуватися в фітнес-клуб або годинами пітніти будинку. Існують прості і разом з тим ефективні способи займатися так, щоб це не забирало багато часу, не вимагало грошових вкладень і до того ж приносило радість. Саме про такі способи ми і поговоримо. Але перш нам потрібно оцінити свою форму і особливості фігури, щоб вибрати оптимальну програму занять.
Що робить більшість жінок, коли хоче оцінити свою фігуру? Правильно, встає на ваги! Потім вага порівнюється з нормою. Часто використовують такий найпростіший спосіб визначення нормальної ваги: зростання тіла в сантиметрах мінус 100. Але ця формула французького лікаря Поля Брока безнадійно застаріла - їй уже понад сто років!
Правда, не так давно її трохи вдосконалили, ввівши поняття ідеальної ваги: від результату, отриманого за допомогою формули Брока, чоловіки забирають ще 10%, а жінки - 15%. На основі подібних формул розробили навіть спеціальні таблиці ростовесових співвідношень. Все просто і ясно: в одному розділі шукаєте своє зростання, а в іншому відповідно знаходите свою оптимальну вагу.
Ще одна формула, так званий індекс Кетле, або індекс маси тіла, призначена для більш точного контролю ваги. Для обчислення індексу потрібно розділити вага (в кілограмах) на зріст у квадраті (в метрах). Отримане число має укладатися в рамки 18,7-23,8 для жінок і 20,1-25,0 для чоловіків - це значить, що вага в межах норми. Індекс маси тіла краще за інших формул відображає наше стан і наявність зайвих жирових запасів.
Відео: Місце зустрічі успішних людей | Фітнес-ідеї на кожен день
Тільки одна біда - всі ці формули і таблиці не враховують ні наших індивідуальних особливостей будови, ні складових оптимальної ваги. Для прикладу давайте уявимо двох жінок однакового зросту і ваги. Одна з них - фігуристка з розвиненими м`язами і без єдиного грама зайвого жиру. Інша - любителька фігурного катання (але тільки по телевізору!) З млявими м`язами і парою-трійкою апетитних складок. Представили? ..
Одним словом, ваги ніяк не можуть стати нашим Компасом в світі краси. Потрібен куди більш точний інструмент, що дозволяє визначити питомий вміст жиру в нашому тілі, тобто процентне співвідношення жирової тканини з іншими тканинами організму. Нормою вважається 18-25%, з них 15% жиру Для нас життєво необхідно. Але якщо жир зашкалює за 30% - це вже не тільки негарно, але й шкідливо з точки зору здоров`я.
Як оцінити питомий вміст жиру? Один з найбільш точних методів - вимірювання шкірної складки. Саме їм користуються професіонала ні інструктори у фітнес-клубах. Спеціальним інструментом, що нагадує штангенциркуль, вам защипують шкірні складки в області живота, грудей, стегон, верхньої частини спини і за шкалою дізнаються її товщину. Потім отримані дані підставляють у спеціальні формули (існують навіть спеціальні комп`ютерні тести) і отримують шукану величину.
Але і без всякого комп`ютерного тесту ми можемо хоча б приблизно визначити мінуси своєї фігури, з тим щоб згодом перетворити їх в плюси. Один з найпростіших методів такий.
Виміряйте себе за допомогою звичайного кравецького метра в області талії (на рівні трохи вище пупка) і стегон (найширше місце, ноги при цьому поставте нарізно і не втягуйте живіт). Розділіть окружність талії на окружність стегон, і ви отримаєте досить точний показник вашого стану. В ідеалі отримане число не повинно бути більше 0,8. Якщо співвідношення збільшується, значить, ви набираєте жирок, якщо зменшується, то втрачаєте.
Ще один елементарний спосіб - просто вщипнути себе. Затисніть великим і вказівним пальцями складку шкіри (тільки шкіри!) У себе на плечі ззаду, трохи вище пахвової западини. Обережно випустіть складку, що не розводячи пальці, і виміряйте лінійкою відстань між пальцями. Якщо це відстань більше 2,5 см - значить, у вас є зайвий жир, саме час зайнятися собою!
Ну і звичайно, найпростіший метод - роздягнутися і встати перед великим дзеркалом. Чи задоволені ви
власним відображенням? Якщо немає, то визначте, що саме вам не подобається? І ще один дуже важливий питання-якого типу належить ваше тіло?
Це питання дійсно дуже важливий, адже від нього залежить вибір ефективних саме для вас комплексів і вправ. Худишкам ні до чого дуже налягати на аеробіку - вона ще сильніше їх засушить. Краще працювати над формуванням м`язів, додаючи необхідні обсяги. А ось якщо ви ставитеся до розряду апетитних пишечек, аеробіка - якраз те, що вам необхідно. З її допомогою ви зможете ефективно скинути зайвий жир. Якщо ж у вас атлетичний типаж і спортивна фігура, вам важливо знайти золоту середину між аеробікою і силовими вправами, щоб фігура придбала жіночні обриси, а не великовагові чоловічі форми.
Щоб ви могли якомога точніше визначити тип свого тіла, найзручніше використовувати класифікацію, запропоновану Робертом Кеннеді.
Відео: Банк «Відкриття»: Овечкін забиває гол
• А-подібна фігура відрізняється вузькими плечима, широким тазом і взагалі важкою нижньою частиною - повними ногами і сідницями. У жінок з такою фігурою низька швидкість обміну речовин
і, навпаки, висока швидкість накопичення зайвого жиру, особливо нижче талії. Основне завдання для володарки А-фігури - змусити схуднути стегна, позбувшись від галіфе, і зміцнити плечовий пояс, додавши м`язів вгорі, щоб змістити візуальний акцент з важких стегон.
• Для Н-подібної фігури характерні широкий або середній кістяк, невеликі груди, повні ноги і помірна швидкість обміну речовин. Загальне враження - що ширина плечей, талії і тазу приблизно однакові, причому саме в області живота і стегон зазвичай скупчується зайвий жир. Тому головна проблема - живіт і широка талія. Тобто основна мета занять - скинути жир навколо талії і зміцнити м`язи живота.
Відео: Мені завжди було прикро за фітнес - Людмила Нікітіна # 26 Залізна студія
• У власниць I-образної фігури тонкий кістяк, слабка мускулатура, висока швидкість обміну речовин і майже немає жирових відкладень. Вони сухорлявий і не товстіють, скільки б не їли. Якщо ви ставитеся до цього типу, для вас важливо додати спокусливі жіночні округлості, набратися трохи ваги. Але при цьому збільшувати вагу потрібно за рахунок привабливих рельєфних м`язів, а не обростаючи жиром.
• У О-образної фігурі всього в надлишку: широкі кістки, таз і плечі, повні стегна, груди і руки ... При цьому швидкість обміну речовин дуже невисока, тому навіть при цілком скромному апетиті жирові відкладення все одно з`являються, причому по всьому тілу. Для власниць О-фігури найважливіше завдання - скинути зайвий жир. Для цього потрібно спалювати більше калорій, ніж надходить з харчуванням, і прискорити обмін речовин за допомогою ефективних вправ.
• Для Т-подібної фігури характерні широкі плечі і вузький таз, середня швидкість обміну речовин. Зайвий жир відкладається в основному на тулубі - спині, грудях, боках. Тому потрібно полегшувати верхню частину тіла і додавати округлостей в нижній частині.
• Що стосується власниць Х-образної фігури, вони справді гармонійно складені: середні кістки, ширина плечей приблизно дорівнює ширині стегон, вузька талія, повні груди. Словом, ті самі заповітні 90-60-90. Повніти Х-красуні починають тільки через переїдання або порушення обміну речовин, а зайвий жир відкладається переважно на сідницях і стегнах. Тому тут важливо підтримувати досконалі форми, які подарувала вам природа. Для цього потрібно зміцнювати мускулатуру і не набирати зайвої ваги.
Отже, порівняйте своє відображення з наведеними вище описами і виберіть, яке найбільше до вас підходить. Тепер ви знаєте свій тип тіла, сильні і слабкі його місця і можете вибирати таку програму занять, яка найкраще підійде саме вам.
