Худнемо разом з фітболом

Відео: Фітбол для схуднення, худнемо разом !!

• Заняття гімнастикою на фитболе вважаються відносно недавно ввійшли в моду в нашій країні, але при цьому такий вид спорту вже встиг заслужити авторитет багатьох прекрасних дам, чоловіків і навіть найменших. М`яч-фітбол можна використовувати як завгодно: для вправ з вагою, для занять танцями, в процесі занять йогою. Розробляючи такий гімнастичний м`яч, професійні фізіотерапевти зі Швейцарії взяли за мету створити якийсь спеціальний снаряд для прискореного процесу реабілітації хворих.

  Відео: Гімнастика для дитини на фітбол [супермама]

  Втім, область використання такого м`яча початку згодом ставати
  більше, і ось уже ми можемо спостерігати надувні кулі в спортзалах
  фітнес-центрів. Варто зауважити, що вправи з використанням фітболу
  допомагають також виправити поставу і поліпшити процеси обміну в організмі.

  Користь від фітболу

  Використання фітболу в якості гімнастичного снаряда дає велике
  кількість переваг, в їх числі:

  • Вирівнювання постави і вирішення проблеми хворого хребта. експерти
  розробили спеціальні набори вправ, які допоможуть зміцнити м`язи
  спини. Їх постійне використання в процесі занять на фітбол допоможе
  м`язовому корсету стати міцним, а хребет вирівняється сам по собі-
  • Навантаження на тіло в процесі виконання вправ з фітболом
  розподіляється рівномірно на всі частини тіла, а сила і потужність м`язів
  різноманітних груп повишается-
  • Такий тип фітнесу відмінно зміцнює вестибулярную систему. навіть якщо ви
  будете застосовувати фітбол тільки для того, щоб зміцнити прес, все одно
  виникне потреба в утриманні рівноваги. Неможливо робити вправи
  на такому снаряді без граничної концентрації і змісту м`язів в стані
  напруги. Коли прийде досвід і велика впевненість, вже ніхто не звертає
  уваги на те, що м`язи містяться в тонусі, а вправи виходять
  самі собою, без постійної потреби тримати рівновагу.
  • За допомогою фітболу можна розім`яти суглоби. завдяки амортизаційним
  особливостям м`яча можна розвантажити хребет, простимулювати
  метаболізм і кровообіг, відновленню нормальної роботи системи
  дихальних органів, а також серця і судин.
  • Заняття на фітболі є один з небагатьох видів спорту,
  придатних для вагітних дам або тільки недавно народили молодих мам.
  Оскільки такі аспекти як пологи і виношування дитини не проходять
  непомітно, в такий період організм жінки піддається множинним
  негативних змін типу підвищеного навантаження на хребет, суглоби,
  м`язову систему. Також порушується доставка крові в різні органи і
  системи організму - а фітбол, в свою чергу, дозволяє прибрати напругу,
  накопичене в теле-
  • За допомогою м`яча можна вирішити проблемні стану і застої в сечостатевої
  системі жінки.

  Вибираємо фітбол за формою і розміром

  Результативність заняття залежить в першу чергу від грамотно обраного
  фітболу, адже вони теж бувають різними. Більш того, на відповідному кулі
  дуже зручно займатися. Якщо він занадто великий для вашого тіла, буде
  важко виконувати підходи повноцінним чином, так як ви будете падати з
  нього і не зможете доторкнутися ногами або руками до підлоги. Занадто маленький
  м`яч змусить перенапружувати ноги і буде вислизати час від часу
  з-під того, хто на ньому займається. Щоб уникнути такої проблеми, краще
  всього купити фітбол масажного типу з шипами або вушками. Давайте
  розглянемо основні способи підібрати фітбол за розміром:

  • Перший спосіб. Зручно розташуєтеся на снаряді, виставте ноги прямо
  перед собою і вирівняйте спину. Нахиліть коліна під прямим кутом.
  Зверніть увагу на те, що м`яч не повинен бути надто пружним або ж, з
  іншого боку, прогинатися під вашою вагою.
  • Другий спосіб. Відповідний розмір фітболу легко визначається по зростанню, а
  різні м`ячі мають різницю тільки в розмірі діаметра.

  Набір вправ для фітболу, які допоможуть схуднути

  • Підняття тазу. За допомогою такої вправи можна зміцнити поперек,
  сідниці, ноги. Ляжте на спину, ноги закиньте на м`яч таким чином, щоб
  стопами не торкатися до кулі. Раз по раз піднімайте стегна вгору,
  заходиться м`яч до себе за допомогою ніг, потім повільно повертайтеся в
  початкову позицію. Зробіть 20 повторов-
  • Бічні нахили. Якщо ви хочете прибрати жир на боках, на животі, в
  верхньої частини стегна, то такі вправи будуть як не можна до речі. Ляжте на
  спину, помістіть м`яч між ніг, обіпріться руками об підлогу. ногами візьміть
  м`яч і піднімайте його, нахиляючи наліво і направо по черзі, залишаючи
  просвіт в 20 см між ногами і підлогою. Чи не відривайте плечі. Вправа
  повторіть 20 разів (по 10 для кожної сторони) -
  • Скручування тіла. Відмінне рішення для тих, кому потрібно зміцнити м`язи
  очеревини. Початкове положення має бути аналогічним тому, що і в
  попередньому випадку, тільки в цей раз рукам слід перебувати під головою.
  Робіть скручування корпусу, піднімаючи м`яч ногами, і при цьому піднімайте
  таз вгору. У процесі вправи сконцентруйтеся на власному диханні
  (При вході напружуйте, при виході розслаблюйте живіт). кількість повторів
  НЕ обмежено-
  • Зворотні віджимання. Така вправа з фітболом використовується для
  схуднення рук. Необхідно спертися об кулю, виставивши руки не з краю, а
  ближче до центру фітболу, щоб не ковзати на ньому. Віджимайтеся повільно,
  повторіть вправу близько 15 раз-
  • Звичайні віджимання. Ляжте на підлогу, покладіть ноги на кулю. повільно
  віджимайтеся від статі, зробіть 10 повторів.