Як прибрати складки на боках
Відео: Якими вправами прибрати жирові складки на боках і внизу живота
Складки на боках з`являються дуже швидко (особливо взимку в пору постійних свят). Навіть якщо жирові відкладення не великі, вони приносять чимало переживань і помітно псують силует. Однак прибрати складки на боках можна при наявності великого бажання і завзяття.Перш за все, вам доведеться змінити режим харчування і свої харчові пристрасті. Так, якщо ви звикли їсти двічі на день (а хтось і один), перекушувати фастфудом або використовувати в своєму раціоні напівфабрикати, копченості, здобу і багато солодощів - таку схему харчування потрібно змінити. Є краще потроху, кілька разів на день (але не більше шести). Для перекусів краще використовувати сухофрукти, трошки горіхів і т.п. Свого меню намагайтеся включати більше овочів (тільки не картоплю), фрукти і крупи (крім манки). Краще виключити з ужитку солодку газовану воду і пиво. А ось чистої негазованої води можна випивати до 2 літрів в день.
Відео: Прибрати складки на боках і спині
Звичайно, щоб прибрати складки на боках, обійтися без фізичних навантажень не вдасться. Прекрасно підійде біг - він ефективний, не вимагає великих витрат часу і коштів. Якщо бігати вам важко, можна почати з звичайної ходьби і тільки потім поступово переходити до бігу. Хороший ефект дають стрибки зі скакалкою (тут теж потрібна поміркованість і поступовість).
Варто скласти для себе і програму тренувань, спеціально спрямованих на опрацювання «проблемної» області. Це вправи на прес, м`язи спини і косі м`язи живота - їх досить багато (починаючи з звичайних нахилів в сторони і закінчуючи вправами з гантелями), і скласти свій власний комплекс буде нескладно.
Відео: Через 2 тижні позбудетеся від «вушок на стегнах» -Все буде добре-Випуск 558-03.03.15-Все буде добре
Ще один корисний і приємний спосіб, щоб прибрати складки на боках - масаж для схуднення. Він допомагає розігрівати м`язи і непотрібні «поклади», активізує обмінні процеси. Бока потрібно масажувати інтенсивно, не менше п`яти хвилин кожен бік. Посилить ефект масажу застосування «спецзасобів» - цитрусових масел, меду або спеціального крему.
Прекрасну допомогу в боротьбі зі складками на боках надасть такий спортивний снаряд як хула-хуп. В даний час зустрічаються найрізноманітніші моделі - від простих металевих обручів до складних агрегатів з масажним ефектом і лічильником витрачених калорій. Слід врахувати, що ви зможете прибрати складки на боках тільки в тому випадку, якщо обруч досить важкий, а займатися ви будете регулярно не менше сорока хвилин в день.
Відео: Вправи проти жирових складок на спині (KatyaENERGY)
Інший ефективний метод позбавлення від некрасивих складок - заняття аквафитнесом. Цей спосіб корекції фігури не тільки досить швидко дає помітні результати, але і знижує навантаження на хребет і суглоби, яка неминуче виникає при занятті «сухопутними» видами спорту.
