Як прибрати жир з пахв

• Причини жирових відкладень в пахвовій області
• Методика фізичних вправ
• Фітнес, плавання та аеробіка
• Вправи з гантелями і віджимання від підлоги
• Для поліпшення кровообігу

Не секрет, що некрасиві жирові складки в області пахв можуть кардинально зіпсувати настрій. Іноді хочеться надіти красиве нове літнє відкрите плаття, але зробити це важко, якщо не знати про те, як прибрати жир з пахв і привести цю зону тіла в порядок.

Однак на сьогоднішній день існує достатня кількість методів для позбавлення від жиру в зоні пахв. Якщо цю проблему приділити достатньо уваги і зрозуміти, як прибрати жир з-під мишок, то протягом декількох місяців проблема буде вирішена. Для того щоб впоратися з поставленим завданням, вкрай важливо запастися терпінням і проявити старанність. Для того щоб проблема жиру в області пахв була вирішена повністю, слід регулярно виконувати деякі фізичні вправи і відповідально ставитися до свого харчування.

Причини жирових відкладень в пахвовій області

Відео: ЖИР Пахвами! Причини появи + Вправи!

Перш ніж розібратися з відповіддю на питання, як прибрати жир близько пахв, необхідно знати причини появи жирових відкладень. Є думка, що складки в області пахв з`являються через зайвої ваги, але це не повністю відповідає дійсності. Експерти змогли експериментальним шляхом довести, що загальна надлишкова маса може відкладатися в будь-яких зонах тіла, крім області пахв.

Невеликі жирові запаси в області пахв починають відкладатися при слабкому грудному трицепсе. Також це може стати результатом неправильної постави.

Генетичну схильність також варто враховувати серед причин виникнення покладів жиру під пахвами. Говорячи про те, як прибрати жир біля пахв, необхідно пам`ятати про спеціальні програми ліквідації жирових відкладень. В якості основи даної програми для жінок можна використовувати правильно розроблену дієту і комплекс фізичних вправ. Найкраще перейти на фітнес-дієту, яка надає можливість смачно і корисно харчуватися без споживання зайвих калорій.

Методика фізичних вправ

Для того щоб отримати позитивний результат і повністю позбутися від жирових складок в пахвовій області, слід використовувати методику поєднання аеробних і силових вправ, які використовуються для позбавлення від зайвої ваги.

Силові вправи сприяють зміцненню трицепса і м`язів, формуючи при цьому правильну поставу. Вправи аеробні допомагають позбутися від зайвого жиру. Правильно підібраний комплекс фізичних вправ і дотримання методики допоможуть прибрати жир з пахв досить швидко.

Фітнес, плавання та аеробіка

Найбільш зручно починати застосування фітнес-програм влітку, оскільки більшість людей під час літнього сезону можуть вибратися на берег водойми. Плавання кролем є одним з найбільш ефективних вправ для видалення жиру. Якщо приділяти плавання в басейні або в природному водоймищі по 40 хвилин тричі на тиждень, результат старань буде помітний через кілька тижнів.

Відео: Як прибрати складки під пахвами [Workout | Будь у формі]

Тим, хто віддає перевагу плаванню заняття аеробікою на суші, буде вкрай корисно використовувати гребний або еліптичний тренажери. Орбітрек в цьому випадку буде більш ефективним, оскільки при роботі з ним задіяні не тільки м`язи пахвовій області, а й м`язи сідниць, стегон і литок ніг. Займатися слід не менше трьох разів на тиждень по 45 хвилин. Можна проводити домашні аеробні заняття, використовуючи спеціальні танцювальні уроки на відео.

Однак одних аеробних вправ для видалення жиру з пахвовій області може виявитися недостатньо. З цієї причини слід виконувати для схуднення спеціальні силові вправи. Завдяки таким вправам можна поліпшити поставу і укріпити м`язи тіла. Для того щоб сформувати красиві розгорнуті плечі, в обов`язковому порядку потрібно за допомогою підтягувань на турніку і віджимань від підлоги зміцнювати м`язи спини. Також ефективно діяти може розведення руками гантелей при нахилі.

Вправи з гантелями і віджимання від підлоги

Щоб виконати вправи з гантелями, слід встати прямо, тримаючи перед собою руки з гантелями. Після потрібно нахилитися вперед, щоб руки і ноги знаходилися в одній паралелі, а корпус був паралельний підлозі. Руки потрібно розвести в сторони, щоб вони були в одній площині зі спиною. У такому положенні необхідно затриматися на 4-5 секунд, після чого руки можна повільно опускати вниз. Повторювати це фізична вправа з гантелями необхідно 10-15 разів.

У домашніх умовах досить відчутний ефект можуть дати звичайні віджимання від підлоги. Віджиматися слід з широкою постановкою долонь до торкання грудьми підлоги. Віджиматися потрібно щодня по 12 разів і повторювати підходи до 5 разів щодня.

Для поліпшення кровообігу

Для того щоб поліпшити кровообіг, рекомендується завершувати силові й аеробні заняття спеціальними вправами тряски грудьми. Для того щоб виконати дану вправу, потрібно встати прямо, розвести в сторони руки і висувати плечі вперед по черзі, плавно прискорюючись до інтенсивної та дрібної тряски грудей. При виконанні цієї вправи не варто забувати про стегна, які повинні залишатися нерухомими. Краще виконувати цю вправу по три хвилини кожен день з ранку.