Як прибрати жир з живота

• Приступаємо до занять: як швидко прибрати жир з живота
• Розминка або початкова стадія тренування
• Перша вправа для живота
• Друга вправа для живота
• Третя вправа для живота

Величезна кількість юних дівчат і зрілих жінок щиро мріють отримати відповідь на питання, як прибрати жир з живота. Для багатьох з них жирові відкладення в області живота є справжньою проблемою, яка не дозволяє відчувати себе в достатній мірі комфортно. Хоча цілком природним можна назвати присутність в цій області невеликого жирового прошарку.

Причиною, внаслідок якої з`являється помітний животик, можна назвати слабкість і недостатню розвиненість черевних м`язів.

В результаті неправильного і незбалансованого харчування на животі можуть з`являтися складки. Одним з доступних і перевірених методів корекції м`язів живота і видалення жирових відкладень прийнято вважати вправи з піднятими догори ногами, які імітують крутіння велосипедних педалей.

Однак для того щоб прибрати жир з живота швидко, одного фізичного вправи, нехай навіть дуже ефективного, буде недостатньо. Необхідний тільки комплексний і ретельно продуманий підхід до вирішення цієї проблеми. Важливо, щоб кожне з вправ підібраного комплексу тренувань сприяло великої витрати енергії. Тільки таким методом можна налаштувати свій організм на процес спалювання зайвих жирів і скорочення в проблемних зонах фігури жирових відкладень.

Приступаємо до занять: як швидко прибрати жир з живота

Незалежно від того, кому потрібно прибрати жир з живота, чоловікові або жінці, для повноти фізкультурного комплексу потрібно використовувати силові вправи. Вкрай важливо під час занять по корекції фігури і проблемних зон приділяти достатню увагу раціональному харчуванню. Меню повинно бути абсолютно здоровим, а режим харчування - грамотно вивіреним.

Тривалість кожного тренування становить близько 20 хвилин. Не можна пропускати жодного дня занять, сіли для боротьби з жировими відкладеннями обраний саме метод фізичних навантажень в поєднанні з дієтою.

Розминка або початкова стадія тренування

Для розминки найбільш раціонально використовувати нахили. Нахилятися повністю не потрібно, спина повинна знаходитися під час виконання нахилів на одній паралелі з підлогою. Руки під час виконання нахилів можна зафіксувати на боках або залишити опущеними вниз вздовж тулуба. Двадцяти нахилів кожен день буде цілком достатньо.

Після нахилів рекомендуються виконати кругові рухи стегнами не менше двох десятків разів. У процесі руху стегнами слід втягувати повністю живіт.

Ефективніше вправи будуть діяти, якщо після кожного підходу здійснити 20 подскоков на ногах, наслідуючи стрибків на скакалці.

У більшості випадків кількість підскоків на ногах визначається на підставі витривалості конкретної людини. Можна робити від двадцяти до сотні подскоков після кожної вправи.

Після того як розминка завершена, а м`язи живота і жирові відкладення досить розігріті, можна перейти до безпосереднього виконання комплексу вправ. Але перш ніж перейти до виконання, можна спробувати прибрати жир з живота масажем або віддати перевагу бодіфлекс для боків і живота.

Перша вправа для живота

Для цієї вправи потрібно прийняти вихідну позицію, яка є стартовою для віджимань від підлоги. Долоні слід розмістити з плечима на одному рівні, а ногами впертися в підлогу на носочках.

Ліва нога відривається від підлоги і згинається в коліні, після чого в швидкому темпі коліно потрібно притягнути до грудної зоні і повернути назад у вихідне положення. Аналогічні дії потрібно робити по черзі лівою і правою ногою. Під час виконання цього гімнастичного вправи потрібно стежити, щоб попа не піднімалася високо, а в зоні попереку не було помітних прогинів. Ці дії щодня потрібно повторювати по 20-25 разів.

Друга вправа для живота

Вправ для швидкого результату при боротьбі з жиром в області живота не так багато, серед них існують досить ефективні. Для того щоб виконати другу вправу, потрібно лягти на підлозі, розмістивши руки під попою, а до поверхні підлоги максимальним зусиллям притиснути поперек.

Ноги слід підняти вгору під прямим кутом і починати по черзі їх опускати. Коли одна нога опускається в початкове положення, друга нога повинна залишатися нерухомою. Потрібно зробити пару десятків таких маніпуляцій ногами. Коли вправа завершено можна перейти до улюбленим підскоків.

Третя вправа для живота

Для виконання ще одного ефективного для боротьби з жиром в області живота вправи потрібно сісти на підлогу, впертися відведеними за спину руками. Коліна за допомогою швидких рухів слід піднімати до грудей, чергуючи обидві ноги. Ноги повинні складатися за рахунок зусиль черевної групи м`язів. Після завершення виконання 20 раз цієї вправи потрібно знову перейти до стрибків.