Щадна дієта з поступовим зниженням ваги
Ета дієта для тих, хто хоче скинути вагу і довго не поправлятися. Поступове зниження ваги - це не тільки запорука вашої краси, але і здоров`я, а це в похудательной справі найголовніше. Адже нам треба не тільки привести себе в порядок, але і не нашкодити.
Зразкове меню
Сніданок на кожен день: кожен день обов`язково з`їдайте знежирений натуральний біойогурт з додаванням 2 столових ложок мюслі з лляним насінням або з додаванням горіхів (волоські, мигдаль, бразильський) і один свіжий фрукт. При наявності блендера можна робити коктейль з йогурту, фруктів і горіхів.
Другий варіант сніданку: може бути наступним: порція зернової суміші з молоком, 1 свіжий фрукт, горіхи і насіннячка.
Перекус: один раз - пригорща кураги, сушених персиків або інжіра- вдруге - пригорща горіхів, але без верху.
День 1-й
обід:
1 скибочка хліба (підсмажити в тостері або злегка підсушити в духовці) з 50 г рибного паштета-
велика порція листового салату з нежирної заправкою без масла-
1 ківі або сливи.
вечеря:
нарізаний скибочками твердий тофу підсмажити в невеликій кількості масла з тонко нарізаними овочами по вашим вибором (морква, спаржа, брокколі, цвітна капуста, зелень), з соусом з жовтої квасолі, бульйоном і травами.
День 2-й
обід:
3 хрустких житніх хлібця з паштетом з семян-
1 апельсин.
вечеря:
курячу грудку (без шкіри) змастити маслом і запекти на деку з 1 нарізаним солодким перцем і 1 кабачком, подрібненим зубчиком часнику, листям шавлії і розмарину. Подавати з 3 столовими ложками вареної зеленої чечевіци- скропити оцтом.
Відео: Дієта швидкого схуднення за тиждень: як вибрати?
День 3-й
обід:
змішати варену картоплю (молодий - по сезону) з листям салату, вареним яйцем, проростками бобових (будь-яких, наприклад, пшениці), полити заправкою з 1 столової ложки натурал-ного арахісового масла і 1 столової ложки французької заправки (будь-який, за вашим бажанням або смаку).
вечеря:
1 велика запечена картоплина, подати або з 3 столовими ложками готового сирного соусу і 1 столовою ложкою тертого пармезану, або з 3 столовими ложками знежиреного протертого сиру з зеленню і чесноком-
салат із зелених овочів. Наприклад, капуста і огурец- капуста і горох- огірок і болгарський зелений перець.
День 4-й
обід:
велика порція супу (наприклад, з брокколі), посипаного 1 столовою ложкою сиру чеддер або пармезан-
50 г білого хліба-
1 апельсин.
вечеря:
1 риба (середнього розміру), обсмажена і подана з обсмаженою мигдалем і зеленою квасолею.
День 5-й
обід:
50 г хліба з отрубямі-
40 г сиру брі (камамбер) з великою порцією різного листового салату, полити заправкою без масла.
вечеря:
невеликий шматок пісного м`яса обмазати оливковою олією і запекти в духовці до готовності, подати з вареною сочевицею або невеликий піалою коричневого рису.
День 6-й
обід:
1 порція звареної пшеничного крупи- подавати з помідором, подрібненою петрушкою, великий нарізаною луковіцей- заправити салат 1 столовою ложкою суміші оливкової олії з лимонним соком, зверху посипати подрібненим вареним яйцем.
вечеря:
2 маленькі відбивні з будь-якого пісного м`яса запекти на деку з 2 червоними нарізаними перцями, 1 червоною цибулиною, в 2 чайних ложках оливкової олії з приправами (близько 40 хвилин або до готовності). Подавати відбивні з 2 столовими ложками коричневого рису, змішаного з половиною суміші з червоного перцю.
Відео: З чого почати ефективне зниження ваги?
День 7-й
обід:
підсмажити 50 г білого хліба (в тостері або духовці), подати з 50 г пюре з бобових і залишилися з вечора перцем і цибулею, приправленими 1 чайною ложкою бальзамічного оцту і листям базиліка, спеціями.
вечеря:
запекти 100 г філе лосося (можна обсмажити), подати з 2 молодими картоплина, соусом песто (1 столова ложка) або будь-яким рибним соусом з зеленими овочами.
