Перетренірованность

Відео: # 13 Перетренірованность. Симптоми і профілактика.

• Заняття фітнесом позитивно впливають на тіло і дух. Пам`ятайте, тренування повинні бути в міру. Багато людей хочуть швидко знайти красива статура і морять себе в фітнес-клубах. Надмірна кількість фізичних навантажень діє на організм руйнівно. Спершу, заняття починають не приносить результат, а потім потрібно багато часу, щоб відновиться. Після, людина помічає погіршення загального стану і через ще кілька днів проблеми зі здоров`ям починають збільшуватися. Так ось виглядає перетренированность. Той, хто думає, що перетренированность загрожує тільки спортсменам, дуже помиляються. У них фізичні навантаження дозовані і їм така проблема не загрожує.

  Як же визначити перетренированность?

  Як її не сплутати з чимось іншим? Спочатку можна і не зрозуміти, що виникла перетренированность. У деяких випадках можуть пройти місяці, поки людина зрозуміє, що з ним відбувається насправді. У нашому житті багато повсякденних проблем, стресів і сварок, які можуть погіршити емоційний і фізичний стан. На неприємні відчуття ніхто й уваги не звертає, списуючи все на побутове життя. Може і так, але якщо життєва ситуація налагоджена, а сон все одно поганий та й загальне самопочуття погане, то треба задуматися, а не перетренированность це?

  Щоб було легше розібратися з проблемою, давайте розглянемо симптоми, які можуть говорити про перетренованості. Сон порушується. Вранці прокинутися важко, незважаючи на те, що спите по 12 годин на добу і більше, а вдень також постійно хочеться спати. Також прокидаєтеся дуже рано і ніяк не можете заснути, а після сну відчувається неймовірна втома.

  Відбуваються психоемоційні розлади.

  Вас мучить постійна нервозність, дратівливість і гнів. Поганий настрій не перестає вас залишати. 
  Тренування втрачають свою ефективність. У вас стає все менше сил на заняття і гантелі здаються дуже важкими. Відновлення після тренування займає багато часу. Суглоби і м`язи болять.

  Імунітет знижується. Ви ніяк не можете забути про хвороби.

  Варто вилікувати одну, як відразу з`являється інша. Одужання затягується вдвічі довше, ніж зазвичай. 
  Отже, ви розумієте, що вище згадані симптоми вам підходять - вживайте заходів. Чим далі ви будете вправлятися в такому режимі, тим складніше буде ситуація. Якщо ви дотримуєтеся дієти, то ситуація може бути ще гірше: менструальний цикл порушитися, виникнуть проблеми зі шкірою і волоссям. Щоб уникнути подібних проблем, харчування має бути повноцінним і з прийомом додаткових вітамінів.

  Чому ж перетренированность виникає?

  Відео: Перетренірованность. Форсовані повторення. Попереднє стомлення.

  

  Через надмірні тренувань. Їх не повинно бути занадто багато. Якщо тіло не відпочиває, так як йому треба, то виникає стрес фізичний і психічний. Згодом він накопичується і може статися сплеск емоцій. Якщо погане харчування, то це взагалі катастрофа. Щоб організму відновиться потрібні калорії, вітаміни та інше. Якщо поживні речовини не надходять в потрібних кількостях, то організм відчуває дуже сильне навантаження на всі системи і втрачає здатність відновлюватися.

  Таким чином, ви самі псуєте своє здоров`я.

  Дуже важливо знати, що фітнес - це ціла наука, де є свої закони і правила. Якщо їх ігнорувати, то заняття можуть не принести ніякої користі або, навпаки, принести шкоду організму. За короткий термін тренувань величезних успіхів не досягти, для цього потрібні місяці або навіть роки. У заняттях спортом дуже важливо терпіння і завзятість.

  Якщо перетренированность виникла, як же її лікувати?

  В першу чергу тілу потрібен відпочинок. Протягом двох тижнів краще припинити заняття і замінити їх йогою і прогулянками. Раціон повинен бути збалансованим і калорійним. Їжте не менш 5 разів на день невеликими порціями. Дуже добре, якщо в меню буде багато овочів і фруктів, вітаміни вам потрібні, як ніколи. Якщо почнете правильно харчуватися, то відновлення організму буде швидким.

  

  Медики не можуть діагностувати перетренированность.

  На жаль, такого методу не існує. Все залежить виключно від вас. Ви помітили ознаки перетренованості? Зверніться до терапевта для огляду, щоб спростувати наявність якого-небудь захворювання.

  Вранці, прокинувшись, виміряйте ще в ліжку свій пульс. Нормальна частота пульсу для жінки 68-72 удари на хвилину. Якщо пульс прискорений або уповільнений, то варто потурбуватися.

  Відео: Перетренірованность, тренування з травмами, турніки і бруси. відповіді Бороданя

  Щоб не виникла перетренированность, краще найняти власного тренера, який буде стежити за станом вашого здоров`я. Тренер, згідно ваших можливостей, розробить спеціальну програму тренувань.

  Одну і ту ж програму виконувати - поганий варіант тренувань.

  Так задіяна тільки одна група м`язів. Якщо є можливість, вправляйтеся на свіжому повітрі, грайте в ігри на свіжому повітрі. Це можуть бути теніс або бадмінтон.

  Якщо ви заведете щоденник тренувань, то буде простіше стежити за успіхом від занять. Записуйте в нього сети і повтори, вага, порядок вправ, зміни в самопочутті. Так ви зможете контролювати ефективність занять і вчасно виявити ознаки перетренованості. 
  У тиждень навантаження можна збільшувати максимум на 10%. Якщо ви бігаєте 5 км, то через тиждень можете додати тільки 500 м. Слухайте своє тіло. Воно вам підкаже, де можна трошки перестаратися, а де зовсім не варто. Якщо вам не хочеться сьогодні бігати, то, можливо, ви не ліниві, а просто трохи перевтомилися і варто зробити перепочинок.

  Відео: Перетренірованность