Уроки пілатесу: користь для всього організму

• Уроки пілатесу - це комплекс вправ для інтенсивної опрацювання кожної групи м`язів. Характер вправ досить простий і дозволяє у відносно нетривалі терміни придбати таку бажану стрункість. Регулярні заняття пілатесом сприяють зміцненню м`язового корсета і надають ефективну допомогу в період реабілітації після отриманої травми.

  

  Переваги системи - в рівномірної опрацювання всіх частин тіла і відсутності надмірних навантажень при очевидній ефективності. Заняття пілатесом дозволяють зміцнити ослаблений імунітет і усунути порушення постави.

  Традиційний курс пілатесу складається з базового комплексу, цільовою аудиторією якого є починаюча група занімающіхся- вправ, що характеризуються середнім рівнем сложності- і нарешті, комплексу підвищеного ступеня складності, розробленого для власників просунутої фізпідготовки.

  Багато активно займаються цим видом фізичної активності визнають, що пілатес є відмінним засобом для зміцнення як спини, так і преса.

  Відео: Пілатес вправи з м`ячем (фітбол) для схуднення. СУПЕР ФІТНЕС ВІДЕО УРОК!

  

  А початок цього унікального виду фізактівності було покладено Джозефом пілатесом, що народилися в далекому 1880 році в маленькому німецькому містечку, і має ще одне - негласне - найменування: «повільна гімнастика», що дозволяє представникам будь-якого віку виглядати підтягнуто і відчувати себе здоровими і бадьорими.

  Відео: ЙОГА для хребта з Ариной Ольванік УРОК 2

  Пілатес для початківців - курс, заняття яким має передувати всебічне ознайомлення. Оптимальним варіантом буде звернення до послуг професійного тренера. Однак на сьогоднішній день - при напруженому ритмі життя в мегаполісах і нестачі часу - можна користуватися ресурсами, наданими Інтернетом. Домашнє виконання вправ можна проводити, поєднуючи з читанням інструкцій, переглядом відео- і фотоматеріалів.

  До найбільш важливим для новачків принципам відноситься правильне дихання - під час занять потрібно дихати грудьми, максимально широко розкриваючи ребра роблячи вдих і аналогічно скорочуючи м`язи при здійсненні видиху. Таким же обов`язковим є контроль преса: він повинен знаходитися в постійній напрузі протягом усього проводиться заняття. Це дозволить черпати енергію з подальшим поширенням його на весь організм.

  Правильність займаного положення - це гарантія не тільки максимальної користі від занять, а й запобігання можливості нанесення шкоди.

  

  Пілатес для схуднення 

  Пілатес для схуднення - одне з найбільш ефективних засобів. Поступовість результатів скидання ваги при регулярному схудненні є запорукою стійкості отриманих результатів, а значить, зменшення ризику повернення до колишньої ваги.

  Відео: Урок 3. Поліпшення рухливості хребта.

  Всього лише десять хвилин щоденних занять дозволять відносно швидко побачити незначні, але реальні і - що найголовніше - стабільні результати. 

  Реальну допомогу в досягненні поставлених цілей матиме зміна системи харчування: необхідно скоротити вживання продуктів, що завдають шкоди фігурі, а значить, і здоров`ю, і збільшити в своєму повсякденному раціоні кількість корисних продуктів.

  У чому секрет популярності пілатесу

  Простота методики пілатесу сприяє зростанню його популярності у жінок, які прагнуть нормалізувати свою вагу, в тому числі і тому, що більшість вправ цього комплексу спрямовані на такі зони, як стегна, грудної клітки і прес, є найбільш уразливими для жінок в плані набору зайвої ваги.

  Не меншу важливість грає не тільки специфіка вправ, але і ритм, в якому вони виконуються, - повільний і плавний. За одне заняття пілатесом відбувається набагато менший скидання ваги, ніж при заняттях аеробікою або будь-яким іншим видом фізичної активності. Однак інший, зворотній, стороною цієї «повільності» є м`якість впливу на організм в цілому, відсутність стану нервозності, властивою швидкому скиданню ваги.