Приємна стрункість
Ми часто відкладаємо на завтра перший крок до красивої фігури. Як організувати себе і не звернути з наміченого шляху?
Розповідає доктор психологічних наук, професор факультету психології МГУ ім. Ломоносова Ольга Тимофіївна Мельникова.
- Чому ми, розуміючи, що пора б зайнятися зниженням ваги, так часто відкладаємо перший крок?
- Робота над собою завжди супроводжується певними зусиллями. Нам же завжди заважають турботи і справи, від яких ми не можемо ухилитися. Іноді перешкодою служить погане самопочуття. Тому перш за все необхідно визначити для себе час, коли ніщо не зможе перешкодити виконанню встановленого графіка.
Ви повинні бути впевнені, що в цей період ніякі клопоти не завадять відвідувати спортзал. Що не має відбутися свят і інших заходів. Що у вас немає проблем зі здоров`ям і на роботі все відносно спокійно.
А ще важлива мета. Щоб схуднути, необхідна вагома причина. Ви повинні чітко усвідомлювати, для чого ви це робите.
- Які можуть бути спонукальні мотиви?
- Одного разу я проводила фокус-групу з жінками, які приймають препарати для схуднення. Вони назвали кілька приводів, які спонукали їх приступити до зниження ваги. Найбільш частим було бажання позбутися від зайвих кілограмів, щоб не комплексувати на пляжі. Хтось худнув перед важливою подією - щоб добре виглядати. Інші починали цим займатися після свят.
Були й інші відповіді. Наприклад, запам`ятався дотепний відповідь однієї цілком привабливою дами: «Раз вже особою не вдалася, нехай хоч фігура буде красива». Чимало жінок зізнавалися, що до схуднення їх спонукає величезний вибір аптечних препаратів для схуднення - волею-неволею хочеться випробувати ефект на собі. Тобто причини найрізноманітніші.
Невеликий рада, що стосується засобів для схуднення. Я не лікар, але препарати для схуднення, навіть «натуральні», вживати не радила б. Як показує практика, коли жінка припиняє їх прийом, вага відразу ж повертається до первісної позиції. І ще: нам тільки здається, що «травички» не мають побічних ефектів. Вони теж впливають на організм.
- Яким же повинен бути перший крок?
- Необхідно продумати, наскільки обгрунтовано ваше рішення. Тверезо оцінити його необхідність. Визначити, чим воно викликане, і зважити його реалістичність. Може бути, ви з дитинства були пухленької. Це надає вам індивідуальність і привабливість. А рішення схуднути «на зло природі» навіяно плином моди або прикладом подруг. В цьому випадку піддаватися йому не слід. Мода мінлива, а здоров`я у нас одне.
Як би там не було, якщо ви наважуєтеся худнути, запасіться терпінням. Помітний і стабільний результат можна знайти не раніше ніж через 2-3 місяці. Втрачені за два тижні кілограми швидко повернуться при ослабленні режиму. Такі «вагові гойдалки», особливо в межах декількох кілограмів, шкідливі і для здоров`я в цілому, і для шкіри зокрема.
Відео: [СЕКРЕТИ стрункість]. Як пити воду, щоб схуднути.
Найкраще поетапно розписати всі свої кроки і чітко дотримуватися графіка. Добре, якщо є можливість, звернутися до фахівця, щоб він взяв ваш вага під контроль. До речі, періодичне спілкування з досвідченим тренером або особистим дієтологом надасть вам моральну підтримку і убезпечить ваші ініціативи.
- Не всі можуть жити за графіком, про який ви говорите.
- Проте він бажаний. Наведу як приклад так звані абонементи без обмеження кількості відвідувань в спортклуби. Ви знаєте, що можете піти тренуватися в будь-який день. Не виключено, що цим днем завжди буде «завтра». Раз по раз станете відкладати відвідування клубу, посилаючись на втому, головний біль або невідкладні справи.
Зовсім інша справа, коли ви регулярно ходите туди з дружною компанією. А плата за вхід ділиться на кілька людей. Тут уже є присутнім відповідальність за інших. І, швидше за все, ви зможете подолати лінь - інакше ви підведете інших.
- А якщо мова йде про самостійних заняттях - наприклад, бігу по утрам?
- Тоді краще всього починати займатися вдвох. Вранці вибиратися з теплого ліжка часто немає ніякого бажання. Але якщо ви знаєте, що на вулиці буде чекати подруга, яка відчувала все ті ж відчуття, але знайшла в собі силу волі піднятися, то, напевно, впораєтеся з собою. І згодом не пошкодуєте про це. по-
тому що в парку, виявляється, дійсно чудово. І ранкова пробіжка вартий витрачених зусиль.
- Чи працює такий метод під час дієти?
- Тут точно так само важлива моральна підтримка. Худне жінці потрібна можливість ділитися з кимось своїми переживаннями, обговорювати результати. Разом завжди легше знайти вихід зі складних ситуацій. Подруга може дати добру пораду з особистого досвіду. Та й просто підтримати у важкий момент.
Важливо тільки, щоб між вами не було елементу змагання. Гонка в справі схуднення не потрібна нікому. Чим повільніше знижується вага, тим стійкіше буде результат. Якщо подруга за два тижні скинула 5 кілограмів, то це не означає, що у вас повинні бути такі ж успіхи. У всіх різний обмін речовин. І ви обов`язково досягнете бажаного ефекту - тільки трохи пізніше.
- Шлях до гарної фігури неблизький. Як підтримати себе, коли опускаються руки?
- Хорошим стимулом може стати матеріальну винагороду своїх досягнень. Припустимо, якщо ви чесно не їли весь тиждень солодощі або кожен день ходили в спортзал, на вихідних зробіть собі подарунок. Сходіть в магазин і купіть жадане прикраса або дорогу косметику. А якщо ви вирішили придбати одяг, то буде дуже приємно, якщо вона раптом виявиться на розмір менше звичайного.
Якщо вас не приваблює шопінг, то можна влаштувати собі заміську поїздку, піти в театр. Тобто зробіть те, що ви давно хотіли, але з якихось причин не могли собі дозволити.
Будь-які зусилля повинні винагороджуватися. І не тільки самосвідомістю. Маленькі подарунки самій собі - це прекрасний стимул до самовдосконалення.
- Сьогодні багато говорять про спеціальні хитрощах для підтримки бойового духу. Наприклад, рекомендують намалювати фігуру своєї мрії і розвісити ці зображення будинку. Наскільки це дієво?
- Якщо ви будете просто дивитися на картинку, то, природно, не доб`єтеся ніякого результату. Адже все одно треба якось обмежувати себе в їжі, займатися спортом. А ось якщо картинка - стимул для конкретних справ, то, звичайно, варто спробувати.
Але набагато цікавіше влаштувати фотосесію. Щомісяця фотографуйтеся в одній і тій же позі. Тоді ви зможете спостерігати зміни, які відбуваються з вашою фігурою, з боку.
Відео: Уроки стрункості по системі ТріЕнергія. Катерина Артемчук.
Звертайте увагу не тільки на обсяги, але ще і на стан шкіри, мови, нігтів. Адже всі зміни в організмі відразу ж відбиваються на нашому обличчі. Якщо грамотно подивитися на себе в дзеркало, можна відразу визначити, наскільки підходить вам темп схуднення.
- Ще радять покласти на будильник фотографію коханої людини. Кажуть, що це допомагає легше піднятися на ранкову пробіжку.
- Якось раз в якості мелодії дзвінка я поставила на будильник дуже приємну музику. І дуже скоро вона перестала подобатися. Виникає питання: а чи не станеться того ж самого з молодою людиною?
До того ж чоловіки, що б вони там не говорили, люблять нас не за фігуру манекенниць. Для них важливі зовсім інші якості. Тому не можна худнути «заради кого-то». Важливі тільки ваші власні бажання.
- Зараз дуже популярний метод кодування людини на схуднення. Причому багатьом це допомагає. Чим можна пояснити такий ефект?
- Нікому і ніколи не порадила б відчувати таке на собі. Наскільки це допомагає, сказати не можу - у кожного своя ступінь сугестивності. Але кодування досі незрозуміло. І ми не можемо передбачити, якими будуть наслідки такого втручання в психіку. Навіщо ставити на собі експерименти?
Є ж нешкідливі і перевірені способи налаштувати себе на схуднення. Корисно і зримо, наприклад, влаштовувати примірки своїх старих улюблених речей. Але тільки не беріть свої підліткові наряди. Краще після довгих свят приміряйте улюблену сукню. Відчуття тісноти відразу спонукає на самообмеження. Систематично приміряйте цей наряд, відстежуючи зміни у фігурі. Уявіть, як буде приємно, коли після витрачених зусиль плаття стане на вас виглядати краще, ніж раніше.
- Чи допомагає худнути самонавіювання? Наприклад, коли людина говорить собі: «Я буду тренуватися щодня», або: «Я більше не буду їсти солодкого»?
- Сумніваюся, що це допоможе налаштуватися на потрібну хвилю. Та й навіщо себе зомбувати? Якщо не лежить душа до якогось методу схуднення, то і не треба його застосовувати. Не варто силоміць тягти себе в спорт-зал або забороняти є. Життя і так повне стресів. Навіщо збільшувати їх число?
Зараз існує тисяча способів схуднення. Краще вибрати з них найбільш підходящий. Такий, з яким ви зможете комфортно «співіснувати».
Взагалі, все треба робити з радістю. Ловіть приємні відчуття і запам`ятовуйте їх. Ось ви біжите по парку: співають птахи, повітря свіже і прозоре, світить сонце. Запам`ятайте ці враження.
Шлях до стрункості дійсно може бути приємним. Ми відчуваємо задоволення від легкої втоми м`язів після спортивних навантажень. Нас наповнюють легкість і енергія, коли ми правильно харчуємося. Якщо ми будемо пам`ятати всі ці відчуття, нам не захочеться з ними розлучатися. Пам`ять - це додатковий стимул до здорового способу життя, а значить, до стрункості та красі.
І не вганяти себе в депресію. Підійшовши до дзеркала, не шукайте у себе вади. Відзначайте тільки гідності. Так ви навчитеся жити в світі з самою собою.
