Лікоть тенісиста
Відео: Локоть тенісиста або ліктьовий епікондиліт: що робити, коли відчуваєш біль в лікті?
«Іноді, коли я займаюся тенісом, у мене починає боліти правий лікоть. Як можна позбутися від цієї проблеми? »
Інга перев, м.Москва
Відео: Тенісний лікоть. Причина та лікування.
Розповідає лікар-ортопед московської клініки «Ортоспайн» Медичного центру вертебрології і ортопедії (orthospine.ru) Володимир Валерійович Голубєв.
Люди, які грають в теніс, нерідко стикаються з захворюванням, яке в побуті відомо як «лікоть тенісиста».
Воно виникає через перевантаження м`язів передпліччя. Цьому сприяє неправильна техніка гри або невідповідне спорядження: важкі ракетка і м`яч або ракетка з невеликим розміром рукоятки.
Якщо в процесі гри виникло хворобливе відчуття в лікті, то слід відразу припинити заняття. Бажано взагалі відмовитися від фізичних навантажень, які супроводжуються повторюваними рухами в ліктьовому суглобі.
Всі ці заходи потрібні для того, щоб дати м`язам спокій. Певну допомогу в цьому може надати еластичний бинт, накладений у вигляді вісімки на ліктьовий суглоб. Або спеціальний фіксатор, наприклад, фірми Pro Band Sports. Його слід накладати на руку - нижче ліктя. Найкраще, якщо перший раз це зробить лікар-ортопед.
Бандаж можна носити протягом довгого періоду часу, не відчуваючи при цьому ніяких незручностей. Правда, є ряд протипоказань для його використання. Це місцеві шкірні захворювання і індивідуальна непереносимість матеріалів, з яких зроблений бандаж.
У перші години після появи болів в області ліктя зняти больовий синдром можна за допомогою холоду, просто прикладаючи лід. Через два дні можна використовувати тепло: горілчаний зігріваючий компрес. Або, наприклад, мазь «Ефкамон». Її втирають в шкіру ураженої області по 3-4 грами 2-3 рази на день, потім закривають сухою зігріває пов`язкою.
Досить ефективні вольтарен і диклофенак. Можна також застосовувати фізіотерапію, ультразвук і релаксуючий масаж комірцевої зони.
При неефективності такого лікування може бути виконана лікувальна блокада з суспензією глюкокортикоїдів. Вони мають потужну протизапальну дію, тривалість якого коливається від декількох тижнів до місяців.
Більш стійкий ефект дає новий метод лікування - ударно-хвильова терапія. І при цьому, як правило, досить трьох-чотирьох сеансів тривалістю 4 - 5 хвилин кожен, з інтервалом в 5-7 днів.
Після того як болі стануть слабкіше, рекомендується приступити до спеціальних вправ. Виконувати їх необхідно не менше двох разів на день.
Відео: "Локоть Тенісиста" -латеральний епікондиліт. Лікування.
тренінг:
1Випрямленную і підняту на рівні плеча руку зігніть в зап`ясті. Іншою рукою обережно тягніть за кисть у напрямку до ліктьового суглобу. Таким чином, розтягуйте м`язи поступово - протягом 20-30 секунд по 5-10 разів.
2Сядьте, поклавши передпліччя на своє коліно так, щоб кисть вільно з нього звисала. Візьміть в руку гантель вагою 250-500 г. Повільно згинайте і розгинайте руку в зап`ясті. Повторіть вправу 5-15 разів.
3Сядьте, поклавши передпліччя на своє коліно так, щоб кисть знаходилася перпендикулярно до його поверхні. Стисніть ручку молотка в кисті. Повільно повертайте зап`ястя вправо, потім вліво. Повторіть вправу 5-10-15 раз.
4Поместіте навколо кінчиків всіх п`яти пальців руки круглу гумку. Розтягуйте гумку, розсуваючи в сторону пальці - 25 разів. Після невеликої перерви виконайте 3 повтору вправи.
Якщо опір буде недостатнім, додайте другу круглу гумку. Або використовуйте більш тугу, яка забезпечить більший опір.
5Сжімайте в руці тенісний м`яч - 25 разів. Після невеликої перерви виконайте 3 повтору вправи.
Після закінчення лікування, коли рука відновить колишню силу і діапазон рухів, можна повертатися до занять тенісом. Але робити це потрібно поступово - збільшувати тривалість тренування на 10-15 хвилин і кожен раз переходити до технічно більш складним ударам.
