Як прибрати жир між ніг

зміст

Ніякого чарівництва - тільки рух до мети
Режим харчування: складно, але важливо
Масаж: корисно і ефективно
Вправи, без них не обійтися

Яка жінка не прагне виглядати бездоганно? Привертати до себе увагу? Чи варто і говорити про те, що саме жіночі ніжки - красиві, доглянуті, стрункі - в першу чергу притягують чоловічі погляди. І якщо з приходом тепла ви задумалися про те, як прибрати жир з ніг, то ця стаття для вас. Дотримуйтесь простим і ефективним рекомендаціям, і через пару тижнів ви зможете надіти шорти або спідницю коротше.

Ніякого чарівництва - тільки рух до мети

На шляху до струнких ніжок, запам`ятайте, вам доведеться чимало потрудитися. Чи не вийде прийняти чудодійну таблетку, лягти спати, а вранці зваблювати оточуючих раптом постройневшей фігурою. На жаль, ноги і стегна більш інших частин тіла схильні до накопичення жиру. І з цим потрібно своєчасно боротися. Тому збирайтеся з силами і починайте діяти.

Режим харчування: складно, але важливо

Так, як це не сумно, його обов`язково потрібно переглянути. Дієти можна уникнути, але деякі обмеження і правила просто необхідні.

По-перше, назавжди забудьте про чіпси, сухарики, газовану воду і інших гидоти. Якщо вже дуже хочеться чогось подібного, то аналог легко виготовити в домашніх умовах. Вже точно і шкоди менше, і смак краще.
По-друге, намагайтеся звести до мінімуму вживання борошняних і смажених продуктів. Часто організм просто не справляється з покладеної на нього навантаженням. Невже вам хочеться, щоб черговий пиріжок «прилип» до ваших ніг?
По-третє, уникайте перекусів. Привчіть себе є тільки тоді, коли з`являється відчуття голоду.
По-четверте, запам`ятайте, що останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за дві-три години до сну.

Масаж: корисно і ефективно

Фахівці рекомендують проходити курс антицелюлітного масажу хоча б один раз на рік. Ця процедура не тільки сприяє швидшому спалюванню жирових відкладень, а й покращує стан шкіри. Результат помітний неозброєним поглядом. Якщо у вас немає можливості відвідувати салон, доведеться освоїти самомасаж в домашніх умовах. В принципі, нічого складного. Але доведеться купити необхідні засоби і аксесуари, а також попросити кого-небудь провести для вас навчальний курс.

Вправи, без них не обійтися

Як прибрати жир з ніг

Так як з ногами питання вирішується набагато простіше, ніж з іншими частинами тіла, у вас обов`язково вийде схуднути, якщо тільки ви не лежите цілодобово на ліжку. Навіть при ходьбі на ноги поширюється навантаження. Звідси висновок перший: більше і частіше ходіть пішки.

З цього дня сходинки - ваші друзі. Ліфти - винахід для ледачих. Одна-дві зупинки - легко! Який сенс витрачати гроші на проїзд в автобусі і нарощувати жир на стегнах? А так і ніжки працюють, і взагалі гуляти корисно для здоров`я.

Вам не пощастило? Звикли возити себе на особистому автомобілі? Тоді доведеться придумати додаткове «покарання». Вставайте на годину раніше вранці і вирушайте на пробіжку. Всього лише 30-40 хвилин в день, і скоро ви обов`язково помітите результат.

А тепер кілька ефективних вправ. Дія кожного направлено на проблемні зони. Почніть їх виконувати кожен день, приділяйте по 15-20 хвилин. І через кілька тижнів питання, як прибрати жир між ніг, перестане вас турбувати.

Вправа перша

Найпростіше - присідання. Ця вправа знайоме всім ще зі шкільних уроків фізкультури. Однак для досягнення необхідного результату присідати потрібно правильно.

Встаньте так, щоб стопи були паралельні. І присідайте до освіти колінами прямого кута (90 градусів). Чи не відривайте п`яти від підлоги. Хочете ускладнити? Можете використовувати гантелі.

Вправа друга

Випади ногами. Заведіть руки за голову для збереження рівноваги. Робіть випад ногою вперед, як би присідаючи на неї. Потім повертайтеся в початкове положення і робіть випад іншою ногою. Так чергуйте по 10-15 разів. Як варіант, можна тримати руки не за головою, а на рівні плечей. Якщо не відчуваєте навантаження, скористайтеся ще раз гантелями для посилення вправи.

Вправа третя

Махи ногою. Добре опрацьовуються задні поверхні стегон. Встаньте на карачки: руки на лікті, ноги на коліна. Виконуйте почергові махи ногами. Слідкуйте за тим, щоб п`ята спрямовувалася в стелю.

Вправа четверте

Бічні махи для спалювання «вушок» і жиру з боків на стегнах. Встаньте біля столу або спинки стільця, дотримуйтеся руками. Робіть махи в різні боки. Міняйте ноги.

Відео: як прибрати жир між ніг

Вправа п`ята

Підйом на шкарпетки. Корисна вправа для литкових м`язів. Можна виконувати в двох варіантах: ходьба на носочках або повільний підйом на шкарпетки і потім опускання на повну стопу. Різновид другого варіанту - виконання вправи на лавці, степ, бордюрі, коли п`ята повисає в повітрі.