Секрети успішного схуднення

Чи можна швидко схуднути?
Що робити, якщо вага не знижується? Як стати стрункою без дієт і спорту?

Відео: Секрети успішного схуднення

На питання читачок відповідає доктор медичних наук, професор Московської медичної академії ім. І.М.
Сеченова, невролог Тетяна Граціевна Вознесенська.

Два місяці тому я вирішила схуднути. Спочатку у мене все виходило, вага знижувався. Але потім в якийсь момент він зупинився, ніби завмер на одній точці. Що робити? Може, змінити дієту?
Інга Краско, г. Киев

- Абсолютно у кожної людини під час схуднення настає так звана точка стояння. Тобто вага, який до цього падав, завмирає на певному показнику.
Це пов`язано з тим, що організм в якийсь момент розуміє - він повинен існувати в інших умовах. Він не звик до них, тому всіма силами намагається зберегти те, що йому знайоме. Він не хоче віддавати свої запаси жиру і переходить на режим більш економного витрачання калорій. При цьому основний обмін сповільнюється: знижується на десяті частки градуса температура тіла, ви починаєте трохи довше спати, трохи тепліше одягатися, трохи більше плавно рухатися.
У цьому випадку головне - не кидати почате. Якщо ваша вага падав, значить, дієта ефективна. І мине якийсь час - може, місяць або навіть півтора, - і вона знову почне діяти.
Організму просто необхідні такі перепочинку. Він повинен звикнути до змін, усвідомити, що так тепер буде завжди. Період звикання можна трохи прискорити, наприклад, помінявши програму ваших фізичних навантажень. Якщо ви спочатку займалися на тренажерах, а потім йшли на велосипедну доріжку, то зробіть навпаки. Спочатку велосипедна доріжка, потім тренажери. Якщо ви робили розвантажувальні дні в понеділок, робіть їх у вівторок або в четвер.
Якщо процес затягнувся на 3-4 тижні, можна зробити додаткове зусилля. Припустимо, зробити ще один розвантажувальний день. Або, якщо дозволяє здоров`я, піти в лазню.

Вважається, що найпростіший спосіб схуднути - не їсти після шостої вечора. Але у мене проблеми зі шлунком, і лікар не радить робити великий нічна перерва в їжі. Як бути?
Марина С., г. Симферополь

Відео: Аніта Луценко. Секрети Успішного Схуднення.

- Не їсти після шостої вечора - це стандартна рекомендація, яка підходить далеко не всім. Хтось пізніше приходить з роботи, а хтось в силу особливостей свого організму слідувати їй просто не може. Тому ідеальний варіант - це легка вечеря і не їсти за дві години до сну.
З іншого боку, не варто лягати спати на голодний шлунок. По-перше, ви навряд чи заснете. А по-друге, можуть виникнути проблеми зі шлунком: бурчання, почуття голоду, відчуття дискомфорту.
Тому, якщо відчуваєте, що перед сном хочеться їсти, перекусіть. Виберіть ті продукти, які не зашкодять вашому здоров`ю. Порадьтеся з гастроентерологом.
Наприклад, можна з`їсти яблуко або блюдце нежирного сиру. Непогано пити на ніч склянку кефіру низької жирності, можна з шматочком чорного хліба. Якщо не любите кефір, замініть його на кисле молоко або ряжанку. Дуже хороший негустий ягідний кисіль або вівсяний відвар. Підійде і вівсяна каша, але не більше одного блюдця.

Я влаштувалася на нову роботу, там всі такі худі і стрункі, як топ-моделі. Серед них я відчуваю себе незатишно, дуже хочу схуднути. На спорт у мене немає часу, а дієти я не визнаю. Як мені бути?
Світлана Величкина, м.Москва

- Перш за все, розберіться, чи дійсно потрібно худнути. Якщо індекс маси тіла менше 25, то у вас все в нормі, і зовсім немає необхідності худнути. Так, у вас інший стиль, інша конституція, ніж у ваших колег. Але це не означає, що ви повна, ви просто інша. Можливо, це буде якраз тією родзинкою, яка буде вигідно відрізняти вас від оточуючих.
Якщо ж індекс маси тіла більше 25, то пора звернути увагу на свою вагу. Коли немає можливості активно займатися спортом і дотримуватися дієти, є один простий спосіб схуднути.
Протягом двох тижнів записуйте все, що ви їсте - сніданок, обід, вечеря і різні перекушування. А потім проаналізуйте, за рахунок чого ви набираєте калорії.
Введіть два, максимум три обмеження, в результаті яких ви повинні отримувати на 500 ккал менше в день. Наприклад, ви любите солодке. Їжте тільки чорний шоколад. Але не більше двох часточок в день.
Крім того, бажано дотримуватися кількох правил: не ходити голодною і є три рази в день. Обов`язково потрібно снідати і обідати, так як вранці і вдень легко відмовитися від їжі, а от увечері організм все одно зажадає заповнити прогалину. І тоді можна переїсти. І не слід перекушувати солодким. Десерти потрібно їсти тільки після основних страв.

У мене скоро ювілей весілля. Потрібно терміново привести себе в норму і схуднути на 5-6 кг. Чи є які-небудь ліки, яке швидко знижує вагу?
Ірина Степанівна Л., м Волгоград

- Такого ліки немає, та й в принципі бути не може. Проковтнути таблетку і швидко схуднути - це просто насильство над своїм організмом.
Якщо ви хочете знайти форму і трохи підтягнутися, збільште свої фізичні навантаження. Дуже корисні щоденні піші прогулянки - 45 хвилин в інтенсивному темпі. Плавайте, пройдіть курс масажу або фізіотерапевтичних процедур. Наприклад, обгортання з водоростями. Вони добре підтягують шкіру і покращують контури тіла.
І, звичайно, зверніть увагу на харчування. Їжте більше овочів і фруктів, зменшіть кількість жирних і солодких страв.
Зробіть собі два розвантажувальних дні на тиждень. Наприклад, протягом цілого дня ви не будете їсти м`яса і риби, а тільки овочі і фрукти. Причому в необмеженій кількості. Ще один варіант - 1,5 л знежиреного кефіру і 300 г нежирного сиру поділіть на рівні частини і з`їдайте протягом дня.
Дуже хороший гарбузовий день: гарбузова каша, суп і якісь муси з цього овоча.
Та й взагалі добре б ввести таку традицію - кожен день замість м`ясних супів є овочеві. Замість води для їх приготування можна використовувати томатний сік. У нього додайте дрібно нарізані овочі: гарбуз, картопля, селера, ріпу, капусту, моркву і зелений горошок. І варіть до готовності.

Я мрію скинути 10 кг, але не можу схуднути. Фізичні навантаження заборонені - у мене варикозне розширення вен, а дієти не годяться - дуже сильно падає тиск. Порадьте, що мені робити.
Віра Костровіч, Московська обл.

Відео: СЕКРЕТИ Успішного Схуднення.

- Якщо падає тиск, значить, обрані дієти занадто суворі. Вони вам не підходять. Постарайтеся знайти їм заміну.
Не треба відразу прагнути схуднути на 10 кг. Поставте перед собою більш просту мету - скинути спочатку 2 кг. Потім поступово ще 2 і ще. І так до 10. Якщо ви будете йти до цієї мети повільно, припустимо, позбавляючись від 2 кг на місяць, це буде цілком реальне завдання. До того ж, чим повільніше падає вага, тим більша ймовірність, що ви не наберете його знову.
При варикозному розширенні вен багато, але далеко не все, фізичні навантаження протипоказані. Є спеціальні комплекси вправ, частина яких слід виконувати в положенні лежачи. Це потрібно для того, щоб не було великого навантаження на вени.

За зиму я завжди поправляюсь. У цю пору року у мене поганий настрій, я часто втомлююся і хочу спати. І що найнеприємніше - постійно тягне на солодке, тому набираю у вазі. Ні про яких дієтах і мови бути не може - я їх просто не винесу. Що мені робити?
Ніна Сергєєва, г. Балашиха

Відео: Дивитися Секрети схуднення супермодель - Все Буде Добре - Випуск 537 - 26.01.15 - Все Буде Добре

- Швидше за все, ваша проблема - це те, що називається сезонним афективним розладом. Якщо ваш стан не дає вам спокою, ви себе погано почуваєте, не можете нормально працювати, то слід звернутися до лікаря.
Якщо це виражено в помірному ступені, то можна допомогти собі самостійно. Основне лікування в даній ситуації - це світло.
Взимку поміняйте щільні штори на легкі літні, які пропускають більше світла. Користуйтеся тільки яскравими освітлювальними приладами. Якщо є можливість, хоча б півгодини-годину в день гуляйте. Але обов`язково тоді, коли світло. Більше часу проводьте на повітрі у вихідні. Добре б свою відпустку приурочити до холодної пори року і поїхати туди, де сонячно і тепло. Наприклад, в Єгипет, Туреччину або на Цейлон.
Якщо всі ці дії виявляться неефективними, варто пройти курс фототерапії. Це опромінення під лампою денного світла протягом 30 хвилин щодня.
Непогано допомагають впоратися із зимовою депресією рослинні препарати на основі звіробою: Деприм і Негрустін. Перший потрібно приймати по 1-2 таблетки 2-3 рази на день. Другий - не більше 1 таблетки 2 рази на день. Єдине обмеження - не треба пити ці ліки, якщо ви загоряєте в солярії або вирушили на гірські курорти. У цьому випадку може з`явитися подразнення на шкірі, яке не проходить досить довго.

Моя подруга для зниження ваги порадила пити гіпотіазид, каже, що їй він допоміг. В інструкції до препарату написано, що це сечогінний засіб. Чи не може воно принести шкоду?
Олена Смоліна, м Клин

- На жаль, може. Безконтрольне використання таких коштів може призвести до серйозної проблеми - идиопатическим набряків. В цьому випадку сечогінні дають парадоксальний ефект. Відразу після прийому набряки спадають, але через 2-3 дня вони з`являються і вже набагато сильніше, ніж раніше.
Якщо ви хочете схуднути, то найкращий спосіб - це обмеження в харчуванні і фізичні навантаження.
При схильності до затримки рідини в організмі треба знизити споживання солі. І не обмежувати себе в питті, допустима норма - до 2 л в день.
Можна порадити трав`яні збори, що включають в свій склад трави з легким сечогінним ефектом, наприклад березові бруньки. Рецепт наступний: взяти в рівних частинах безсмертник, березові бруньки, ромашку, звіробій і м`яту. Все змішати і залити окропом з розрахунку 1 столова ложка суміші на склянку води. Настояти 30 хвилин. Приймати по півсклянки вранці натщесерце і за годину до вечері.