Правила ефективного схуднення
Відео: 11 ПРАВИЛ ЕФЕКТИВНОГО схуднення.
Якби скинути вагу, і знайти ідеальну фігуру було б так просто, то дієтологи і автори численних курсів для схуднення давно б розорилися. Схуднете ви чи ні, залежить не тільки від правильно обраної дієти, індивідуальних особливостей організму і фізичної активності, але і від того як серйозно ви налаштовані на те, щоб позбавитися від зайвої ваги.
Іноді ми бачимо, як дієта протяжністю кілька тижнів не приносить вагомих плодів, скрушно зітхаємо і йдемо в піцерію заїдати розлад. Або говоримо собі - ну маленький шматочок тортика адже мені не зашкодить, та й в спортзалі надолужу.
Є певні правила ефективного схуднення, дотримуючись яких ви не тільки придбаєте гарну фігуру, але і вбережете себе від повернення залишених кілограмів. Якщо ви зважилися взятися за справу серйозно, а не просто зітхаєте про «зайвому» вазі, напрошуючись на компліменти і запевнення в тому, що фігура у вас прекрасна, то для початку потрібно поставити мету!
Перше правило - поставте собі за мету
Мета повинна бути досяжною та чіткою. Не кажіть собі: «Ну, може, пару-трійку кіло скину і все». Поставте собі певну кількість, яке ви повинні втратити до кінця місяця або до іншої знаменної дати. А краще, як радять досвідчені дієтологи, не розраховувати на кілограми, а покластися на сантиметр, так як маса тіла людини залежить від багатьох факторів. Ви можете поставити собі за мету не певен вага, який може практично не помінятися за індивідуальними причин, а розмір одягу, який ви хочете носити.
Друге правило - вважайте калорії
Найчастіший порада, яку чують дівчата, що вирішили схуднути, стосується калорій. Здавалося б - все просто, потрібно витрачати більше калорій, ніж споживаєш, і справа в капелюсі! Але ж іноді часу на заняття спортом катастрофічно не вистачає. Як же скидати калорії в повсякденному ритмі життя?
Давайте подивимося, скільки кілокалорій витрачається на звичайні речі, які найуважніший людина не відносить до розряду тих, що допоможуть схуднути.
Відео: Правила харчування для схуднення
Умивання і одягання вже забирають 30-35 ккал, а якщо ви звикли вранці робити укладку, то плюсуем ще 30 до них. Робота за комп`ютером в середньому витрачає 100 ккал на годину, як і їзда на автомобілі. Тобто, якщо ви годину їдете на роботу в особистому авто і проводите 8-годинний робочий день, то можете скинути з розрахунків ще 900 ккал. Вечірній душ, приготування вечері відніме у нас близько 90 ккал. Ще 50-60 ккал протягом дня витрачаються на читання преси, телефонні розмови і зовсім вже дрібниці на зразок мимохідь стертою з монітора пилу або поправленої на ліжку подушки. 100 ккал йде на сон, якщо він триває хоча б 7 годин, і ви не страждаєте розладами сну.
Тобто, займаючись буденними справами, ми втрачаємо 1200-1300 ккал на добу. Півгодинна прибирання (нічого серйозного, просто протерти пил з дому і розставити книги по полицях) додасть до цього ще 80-90 ккал, ранкова гімнастика забере у нас 150 ккал, а похід по магазинах в обідню перерву додасть до них ще 100 ккал. І це вже серйозніше.
Третє правило - частіше займайтеся любов`ю
Відомий факт, що допомагає худнути і активний секс. Пристрасний поцілунок зніме з вас 50 ккал, а секс - цілих 200 ккал. Тобто ніч любові чудово доповнить і без того непоганий результат. Від 200 до 300 ккал допомагає зганяти вечір танців у клубі з друзями, а якщо у вас є собака, то прогулянка з нею дозволить вам втратити ще 100 ккал.
Четверте правило - визначте заборонене час
Багато жінок йдуть раді - не їсти після шостої години вечора. Однак, іноді це важко виконати через ненормованого графіка і індивідуальних біоритмів. Наприклад, якщо ви працюєте ночами, то для вас таке правило навряд чи підійде. Краще витратитися на дієтолога, який підкаже вам, який час у вашому графіку є «забороненим».
Якщо вечорами ви відвідуєте спортзал - по приходу додому не сідайте за щільна вечеря, навіть якщо вам хочеться перекусити. Обмежтеся здоровою їжею, невелика кількість фруктів прибере голод, і не дозволить вашим старанням в спортзалі прірву марно.
П`яте правило - займайтеся спортом
Зовсім необов`язково записуватися в тренажерний зал або фітнес центр. Досить 15-20 хвилин в день на нехитрі гімнастичні вправи, допомагають зганяти вагу з проблемної області. Це може бути зарядка, біг, танці - будь-який вид фізичного навантаження, що не викликає у вас неприязнь.
Дихальна гімнастика теж вельми корисна - зараз є кілька технік, які допомагають при дієтах, а також покращують стан організму в цілому. За допомогою дихальної гімнастики можна також починати активну боротьбу з курінням, за словами людей, що спробували регулярні дихальні розминки, з їх регулярним застосуванням відмовитися від сигарет набагато простіше.
Поради
Уважно продумайте вашу дієту і фізичні навантаження - Струнка фігура це фактично спосіб життя і одного тижня вам буде недостатньо для приведення себе в гарну форму. Якщо один раз переступити через совість і волю, пропустивши гімнастику або пригостивши себе на ніч шоколадкою, то в подальшому відступати від дієти ви почнете частіше і процес схуднення встане на мертвій точці.
Природно, кожна жінка хоче стати максимально красивою в найкоротші терміни, однак, тут не потрібно застосовувати зайвого старанності. Нормою при втраті ваги вважається втрата 3-3,5 кілограм в тиждень. Тому якщо вам хтось радить дієту, за допомогою якої ви зможете скинути 10 кіло за тиждень, то вам або брешуть, або така дієта надає занадто сильну струс для вашого організму.
Ви також можете почати худнути наприклад разом зі своєю подругою або близькою людиною. У цьому теж є свої плюси. По-перше конкуренція завжди нас підганяє і вам захочеться показати результати краще, ніж у вашого компаньйона. А по-друге, якщо ви живете разом і виберете одну дієту, то вас не буде бентежити запах смаженої картоплі і м`яса під жирним соусом, в той час як самі ви будете їсти корисну, здорову, але незвичну вам їжу.
Не забувайте нагороджувати себе за досягнуті цілі! Можете купити собі нову річ, якщо схудли достатньо для нового розміру або дозволити собі приємне проведення часу з друзями. Головне - не робити собі в якості нагороди послаблень в дієті і спорті, і тоді ви з упевненістю досягнете своєї мети!
