Прес: питання і відповіді

Відео: ВІДПОВІДІ НА ЗАПИТАННЯ ПРО Шайтан МАШИНІ тюк ПРЕС

• Більшість жінок хочуть, щоб їх животик виглядав красиво, особливо влітку. З хорошим пресом не соромно вийти куди-небудь у відкритому вбранні. Будь-який одяг буде виглядати ефектно, а якщо це короткий топ, джинси-бедровки або спідниця з заниженою талією, то живіт є центром уваги, як для чоловіків, так і жінок. Так, звичайно, зараз немає проблем з різноманітністю нарядів, під широкими сукнями і кофтами можна приховати навіть дуже живіт, повненькі стегна, що не стрункі ноги і все інше, що створює зайві комплекси. Що стосується живота, то його приховати найважче, тому, щоб бути впевненою в своїй чудовій краще зайнятися подкорректіровкой свого живота - качати прес.

  Відео: В`ячеслав Мальцев ПАРНАС Прес конференція Відповіді на питання

  Давайте разом дамо відповіді на найпопулярніші питання щодо преса.

  Як накачати прес найкраще, і який спосіб дасть негайні результати?

  Якщо ви хочете знайти ідеальний прес, то потрібно багато і ще раз багато тренуватися. У разі повненької талії, то ще й дотримуватися дієти. Найкраще качати прес, піднімаючи прямі ноги, висячи на перекладині. Це робити дуже важко, але результат після таких вправ з`являється набагато швидше. Щоб було легше, скористайтеся спеціальними ліктьових петлями, на яких можна зависнути, не боячись, що кисті не витримають вагу вашого тіла. Дуже важливо не робити безліч повторів. Якщо ви качаєте прес, то разом з ним працюють м`язи, що згинають стегна. Фахівці вважають, що прес долає 12-20 повторів, а решта повтори будуть робити м`язи-згиначі. Це вам не потрібно і небезпечно. Чому? Все дуже просто. Такі м`язи знаходяться в глибині тазу. Завдяки заняттям вони стають жорсткими, вкорочують довжину і провокують перекіс тазостегнових суглобів. Якщо ви похитав прес таким чином пару раз і перестанете, то нічого страшного не станеться, але якщо будете постійно качати прес в 25 і більше повторів, то через пару років можуть виникнути сильні болі в попереку. Найкраще, хитаючи прес, використовувати 8-15 повторів.

  Завжди присідайте або згинайте ноги в тренажері для жиму ногами на видиху.

  Якщо ви, навпаки, вдихаєте, то в нижній точці приседа або жиму ногами небезпечно підвищиться внутрішньочеревний тиск і розтягне вам м`язову стінку живота. Це призведе до стану сильного преса, але розтягнутої черевної м`язи. Виглядати все це буде не дуже вражаюче. І останнє, кишечник зберігає рідину в організмі. За запас рідини у відповіді спеціальні гормони. Якщо таких гормонів багато, то, відповідно, і рідини в організмі теж багато. Які б ви вправи для живота не робили, нічого тут не допоможе, треба йти до ендокринолога. Якщо ви помічаєте вранці мішки під очима, зверніться до фахівця.

  

  Як запобігти втраті талії через вагітності та пологів? Дуже хочеться народити дитину, але про фігуру теж турбуюся, я ж жінка.

  Найнадійніший спосіб зберегти талію - грунтовно підготуватися до вагітності. Якщо у вас сильні м`язи преса до вагітності, то після пологів ви повинні відновити колишню форму. Краще займіться пресом до вагітності, так буде більше гарантій, що ваше тіло після народження малюка буде не менш красивим, ніж до того. У разі слабкого преса, черевна стінка може дуже сильно розтягнутися і, можливо, талія тонкої вже не буде.

  У фітнес клубах популярною є методика Core Training. Наскільки вона ефективна для живота?

  Суть методики - виконання вправ на нестійкою опорі. Щоб зберегти рівновагу на нестійкій опорі треба мати добре розвинений прес, саме він допомагає вистояти таким чином. Займаючись Core Training, ви зробите свій прес сильніше, якщо він у вас непоганий. У разі дуже растренірованного преса, дана навантаження не допоможе. 

  Відео: Джефф Сайд: Відповіді на питання №1 Частина 3 (Як накачати прес? Веганство і Естетика, Кількість Білка)

  Як впливають пілатес і йога на прес?

  Бездоганно заняття пілатесом і йогою добре позначаються на пресі. Завдяки йозі та пілатесу формується красива пряма постава, що корисно для м`язів живота. Якщо у жінки пряма спина, то прес повинен бути теж хороший.

  Як часто треба робити вправи для преса?

  Дуже добре, що м`язи преса відновлюються дуже швидко. Якщо є бажання, качайте прес кожен день, якщо немає сильного бажання - п`ять разів на тиждень. Найкраще робити 15-20 повторів, але в спокійному повільному темпі. Головне, робити вправу якісно, тоді ви будете спокійні, що результат не змусить себе чекати.

  Існує думка, що скручування на швейцарському м`ячі значно краще скручувань на підлозі. Чи так це?

  Це дійсно так. Коли ви лежите на м`ячі, то балансіруете і напружуєте абсолютно всі м`язи живота (косі м`язи теж). У той час на підлозі працює тільки одна пряма м`яз. Фахівці заявляють, що м`яч повторює природну роботу преса. Щоб утриматися на м`ячі, ви напружуєте всі м`язи і результат від таких занять набагато краще.

  Відео: Прес-конференція Путіна на БРІКС: питання-відповіді (хакери, Байден) 16.10.2016

  

  Я довго качаю прес і верхні квадратики вже добре помітні, а низ преса чомусь не накачаний. Що робити в такому випадку?

  Нижня частина преса має менше нервових закінчень і тому менше реагує на тренування. Саме тому вправи, коли ви приводите коліна до голови, а не навпаки, здаються складними. Щоб накачати нижні м`язи преса треба піднімати тулуб на обратнонаклонной лаві, а ступні ніг закріпити зверху. Спочатку виконуєте таку вправу, а потім те, що ви робили раніше. Золоте правило фітнесу - насамперед працювати над слабким ділянкою тіла. Мало того, саме малорухливий спосіб життя провокує застій кровообігу внизу живота, що дає можливість розмножуватися жирових клітин. Продовжуйте активно займатися в фітнес клубі, але в звичайному повсякденному житті треба більше рухатися. Якщо у вас робота за комп`ютером, намагайтеся кожні 40 хвилин встати з-за робочого столу і трошки пройтися. Під час обіду вийдіть на вулицю, хоча б на 10 хвилин. Навіть якщо на дворі злива, все одно, зробіть собі невелику прогулянку. Це піде вам на користь. Не треба просто сидіти, періодично напружуйте прес, що добре допоможе кровообігу.

  Вже набридла по телевізору реклама електростимулятора, що миттєво позбавляє від зайвого жиру. Чи справді він ефективно працює?

  Електростимулятор активізує ослаблені м`язи. Той електричний імпульс, що пропускається крізь м`яз, змушує її мимоволі скорочуватися. Якщо у вас мета накачати прес, то таким апаратом ви це не зробите, він занадто слабкий для такого завдання.