Прес в домашніх умовах
Відео: Прес в домашніх умовах. Опрацювання м`язів живота.
Безсумнівно, практично всі жінки явно чи підсвідомо бажають мати красиву і струнку фігуру для того, щоб подобатися протилежній статі, а найголовніше - подобатися самій собі, милуючись в своє дзеркальне відображення. Пляжний сезон вже настав, і плоский і пружний живіт, рельєфність його м`язів - важливі фактори привабливості і гарантований запорука успіху у більшої половини чоловічого населення. створити прес в домашніх умовах без утомливих і нудних навантажень, тривалих тренувань, відвідування спортивних залів, на які часом просто не вистачає часу і сил, придбання громіздкого і дорогого спортивного інвентарю та обладнання - не примарна мрія, а справжнісінька реальність, про яку піде мова в даній статті.Отже, як же створити красивий прес в домашніх умовах?
Для початку необхідно твердо усвідомити, що фізичні навантаження повинні бути приємними і необтяжливими для організму. Якщо «хитання» преса входить в запланований комплекс вправ для всього тіла, то, без сумніву, необхідно ввести в тонус всі м`язи шляхом проведення нескладних вправ загальної фізичної навантаження (ходьба, присідання, потягування рук і ніг, обертання голови, шиї, тазу, рук, зігнутих в суглобах).
Відео: як накачати прес в домашніх умовах (1)
Перед початком вправ, спрямованих на зміцнення саме м`язів живота, досить просто потанцювати під енергійну музику (краще всього підійде «латина») або зробити 10-15 втягувань живота всередину, при цьому втягування повинно проводитися на вдиху, а розслаблення - відповідно на видиху.
Щоб створити прес в домашніх умовах, достатньо здійснювати 5-6 вправ приблизно 2-3 дні на тиждень. Дані вправи можуть відбуватися з ранку, після прогулянки, повернення з роботи, в перервах між приготуванням вечері і навіть на ніч за 20-30 хвилин перед сном. Головне, щоб вони не відбувалися безпосередньо після прийому їжі. Досить, щоб пройшло 30-40 хвилин. Про найпоширеніших з них буде розказано далі.
Відео: Як накачати прес в домашніх умовах Спасечатам # 2. Програма тренування преса для будинку
Домашній диван, бажано важкий і з великим просвітом від статі, прекрасно підійде, щоб створити гарний прес в домашніх умовах. Ляжте на підлогу, помістіть ноги між підлогою та диваном і проведіть 10-12 нахилів корпусу тіла вперед, при цьому важливо, щоб ноги не згиналися в колінах, а руки перебували або за головою, або на грудях, зігнуті в ліктях.
На ваші ноги трохи нижче колін замість дивана може присісти і хто-небудь з домочадців. Для дитини це буде весело, а для чоловіка - безперечне участь в вашому фітнесі.
Відео: Накачати прес в домашніх умовах за тиждень. Вправи для преса!
Можна і навпаки - накопичити свої ноги на диван, а потім піднімати своє тіло до дивану, тримаючи свої руки або за спиною, або на грудях. У даній вправі немає необхідності намагатися дотягнутися грудьми до краю дивана, достатнім будемо відірвати спину від підлоги на 10-15 см.
Ефективним буде вправа «велосипед», тривалістю 15 секунд по 3-4 повтору, тобто лежачи на спині, ногами необхідно буде зобразити обертання педалей велосипеда.
Багато фітнес-інструктори, щоб накачати прес в домашніх умовах, радять вправу, що полягає в піднятті ніг на 90 градусів від статі в позиції лежачи на спині, тобто перпендикулярно вашому підлогового покриття, але найбільша ефективність буде досягнута в підніманні ніг не на 90, а на 45 градусів, при цьому стежте, щоб лопатки спини обов`язково торкалися підлоги. В даному випадку важлива не кількість повторень цієї вправи, а тривалість перебування ніг в такому положенні. 10 повторень тривалістю в 10-15 секунд будуть достатніми, щоб зміцнити прес в домашніх умовах.
Крім цього не зайвим буде відкрити бабусину комору і дістати старий і добрий обруч, знайомий ще з дитинства, але в даний час, має модне назву «хула-хуп». Його щоденне обертання тривалістю всього 10 хвилин - запорука досягнення високої еластичності м`язів живота, їх зміцнення і підтягнутості.
Не слід забувати про те, що після вагітності і пологів, а особливо, якщо останні були пов`язані з операційним втручанням, перший час категорично не слід займатися своїм пресом, як би цього не хотілося. Існує поняття «білої лінії» - лінії білястого кольору, що утворюється в районі діафрагми живота. Займатися пресом можна тільки після її зникнення.
Ну ось, якщо прибрати свою лінь, відмовки про постійну нестачу часу і відсутність сил на будь-які походи в тренажерні зали, виконуючи навіть деякі з описаних вище вправ, красивий прес в домашніх умовах буде обов`язково створено на радість собі коханій і оточуючим заздрісниць.
автор: Олег Свиридов
Спеціально для сайту «Світ жінки»
