Індивідуальний фітнес

Відео: Індивідуальні онлайн тренування з фітнес тренером по скайпу, по інтернету

Чи можна при невеликих витратах часу і матеріальних засобів, не вдаючись до виснажливих дієт, сумнівним таблеткам для схуднення і не відмовляючи собі в улюблених стравах, знайти більш стрункий силует, стати здоровішими і зміцнити м`язовий тонус? Ось думка з цього приводу індивідуального тренера-інструктора фітнес-класу американського центру естетики і здоров`я City looks в Москві Світлани Леонідівни Кружалин.

Відео: Особистий, персональний, тренер з фітнесу та бодібілдингу

- Ви складаєте персональні програми вправ для корекції фігури і працюєте ні з групою, а з конкретною людиною. У чому переваги індивідуального фітнесу в порівнянні із заняттями в солідних спортклубах, члени яких також забезпечуються індивідуальної інструкцією і тренуються під пильним оком фахівців? - Спочатку трохи соціології. Безперечно, відвідування подібних спортклубів самим позитивним чином позначається на здоров`ї і зовнішності жінок. Зараз це - знак життєвого успіху і престижу, оскільки заняття там влітають у копієчку: клубна карта вельми дорога, спортивна екіпіровка від відомих фірм - теж, в костюмчику з ринку там зазвичай не хизуються. Але ж поки у нас не так багато успішних бізнес-леді або дружин заможних чоловіків, які можуть дозволити собі такий елітарний спосіб життя. Крім фінансових перепон, має велике значення і тимчасової аспект. Поїздка в подібний заклад займе мінімум два - два з половиною години, включаючи заняття, душ після тренування, чашечку кави на доріжку. А якщо вдома чекає маса клопоту по господарству, залишилися без нагляду діти та на додачу ревнивий чоловік? Тренінг в індивідуальному фітнес-класі ці проблеми багато в чому, на мій погляд, знімає. Він значно менш обтяжливим для сімейної казни, оскільки позбавляє від покупки клубної картки або внесення абонементної плати. Чому? Питання про кількість і час відвідувань вирішується конкретно з кожною жінкою в залежності від ступеня її завантаженості на роботі, вдома, від її фізичної підготовки і, нарешті, мети візиту: скинути зайву вагу або просто зміцнити м`язи. Програма складається таким чином, щоб жінки після короткого курсу тренувань в Центрі могли успішно її здійснювати самостійно і в домашніх умовах, не нервуючи близьких своїм довгою відсутністю. Напевно навіть самі підозрілі чоловіки спокійно відпустять свою половину на заняття, знаючи, що її оточення в цей час - всього лише жінка-тренер. Ця ж обставина звільняє дам від придбання дорогого спортивного одягу - все одно не перед ким хвалитися або, навпаки, бентежитися. Останнє актуально для повних дам, які частенько соромляться почати займатися навіть в жіночій спортивній групі. А у мене в кабінеті товстуха, що не комплексуючи, накладає антицелюлітні креми і надягає теплі речі для прискорення дії косметики. Вона думає не про те, наскільки естетично або малопривлекательно виглядає під час тренування, а про ефективність заняття. Саме такий настрій є запорукою успіху. - Які особливості враховує ваша програма?

- Перша зустріч з потенційною клієнткою включає бесіду, анкетування і комп`ютерний тест, що дозволяють визначити напрямок роботи по корекції фігури. До честі жінок, розміри 90-60-90 не для всіх є ідеєю фікс. Є поняття - вага комфорту. Інша клієнтка в 90 кг не хоче втрачати ні грама, але мріє про пружних м`язах, підтягнуту фігуру. Тому перш за все ми керуємося побажаннями відвідувачок нашого класу. Однак чесно говоримо при розробці програми, чи можливо повністю досягти бажаних параметрів або ж таке буде важко. Далі в індивідуальну карту клієнтки вносяться дані про стан її здоров`я, нерідко виписки з амбулаторної медичної карти, дані про тип статури, про спосіб життя, про професійну діяльність, про розпорядок дня жінки, про її біоритми і інші відомості. Дрібниць тут немає, оскільки іноді з несуттєвою, на перший погляд, деталі в оповіданні клієнтки і починається робота над програмою. - Що ви маєте на увазі?

- Наприклад, повідомлення про предпочитаемой відвідувачкою музиці допомагає виявити психотип жінки. Вона приносить улюблену касету, під яку хотіла б тренуватися. І ми поєднуємо ритміку програми з ритмом звукозаписів. У цьому випадку інтенсивність і ефективність занять набагато підвищується - допомагають позитивні емоції. - Нерідко доводиться чути від фахівців спортклубів, що ці заклади - не для людей з відхиленнями у здоров`ї. Індивідуальний фітнес теж заборонений плід для жінок, які страждають будь-якими патологіями? - Ні, і в цьому також його відмінність. Сенс нашої роботи в тому, щоб допомогти і не цілком здоровим жінкам мати гарну фігуру і при цьому не зашкодити їхньому здоров`ю ще більше. Судіть самі: у нас тренуються мають гінекологічні проблеми, які перенесли позаматкову вагітність, різного роду травми- гіпертоніки-гіпотоніки, які страждають серцево-судинними захворюваннями. І список цей можна продовжити. При складанні програми радимося з лечащими докторами клієнток і з лікарем нашого Центру. Неприпустимо з однаковою міркою підходити, наприклад, до фітнес-інструкцій для всіх повних жінок, так як причини ожиріння різні. У одних це післяпологовий синдром, у інших - негаразди зі щитовидною залозою, а у третіх - наслідки стресу і невгамовного апетиту. Словом, спочатку шукаємо причину, потім підбираємо вправи. - В пристойних фітнес-центрах, як правило, дають рекомендації по харчуванню, а іноді радять відмовитися від улюбленого продукту. Ви - за гастрономічні жертви? - Ні. Прощання з улюбленою стравою може викликати сильний стрес. Наприклад, однією з займаються, що обожнює м`ясні страви, було наказано повністю відмовитися від них в дні тренувань. Результатом стало нервове потрясіння і болісне безсоння. Але ситуація змінилася на краще, коли їй змінили години занять, що не відповідають раніше ні мети тренувань, ні біоритму страдниці. Вона-то хотіла наростити м`язову масу, а для цього найбільш підходить вечір і білкова, м`ясна їжа. Жінці ж помилково призначили ранкові заняття і багате вуглеводами меню, яке необхідно для компенсації втрати енергії, більш інтенсивної в ранкові години. У радах по харчуванню ми враховуємо матеріальний стан, побутові і професійні умови наших дам. Багато з них працюють в офісах, і їм часом ніде перекусити. Значить, раціон повинен бути розрахований так, щоб сам процес прийому їжі не став би для жінки психологічно дискомфортним. А зайві калорії, отримані організмом від куштування улюбленої страви, можна спалити вміло підібраними вправами. - Скільки потрібно попрацювати в спортзалі, щоб досягти пристойних результатів? - Однозначно відповісти складно. Приблизний розклад такий. Якщо мова йде про втрату 2-3 кг, то при відсутності проблем з вагою і наявності нормального обміну речовин знадобиться приблизно півмісяця щоденних занять по 30-60 хвилин. При надмірній масі тіла понад 9 кг вже складніше. Потрібен місяць або два для появи перших видимих змін. Але в разі порушень обміну речовин на швидку перемогу не варто розраховувати. Зате процес позбавлення від повноти незворотній. Взагалі, питання про кількість тренувань суто індивідуальний. Він залежить від графіка роботи жінки, її фізичної підготовки, віку. Кому-то слід відвідувати фітнес-клас через день, а іншим достатньо заглянути незадовго до торжества, щоб плаття краще сиділо. Відповідно диференційована і ступінь складності вправ, і тривалість кожного заняття - від 30 хвилин до 2 годин, і його схема. Одна дама витримує навантаження півтори години поспіль, а інший вже після 3 хвилин занять потрібен відпочинок. Перенапруження шкідливо. Фізичний стрес може обернутися безсонням, стабільної втомою, головним болем і навіть гінекологічними ускладненнями. Поріг фізичних можливостей намічається приблизно після 10 тренувань у фітнес-класі, де навантаження більше, ніж передбачає інструкція для домашнього тренінгу. Я не прихильниця тренажерів і не прагну розвинути у своїх підопічних модну нині мускулатуру. Мені набагато ближче такі види фітнесу, як аеробіка, шейпінг, калланетик, стрейчінг, тобто вправи на розтяжку м`язів і їх заспокоєння після напруженого заняття. Але за бажанням клієнтки в програму можуть бути включені і силові вправи з використанням тренажерів. З перших тренувань багато уваги приділяється техніці виконання програми. Вчимо зосереджуватися на своїх відчуттях, на тому, як повинна працювати кожен м`яз. Інакше спільні зусилля не приведуть до потрібного результату. Тому під час занять треба повністю відключитися від зовнішніх проблем і, що називається, піти в себе. Не нашкодь - одна з головних наших заповідей, і її в жодному разі не можна порушувати.

Консультації за індивідуальними програмами тренінгу для корекції фігури, а також по підбору дієти з урахуванням вашого способу життя і типу статури можна отримати у тренера Світлани Леонідівни Кружалин. Тел .: (095) 386-3736,

(095) 923-99-24.