Спортзал в купе
Відео: метальницею ядра - Хочу все іржати. Частина 2 - Уральські пельмені
Наша читачка з Москви Анна Миколаївна ШЕВЦОВА пропонує свої поради для тих, хто подорожує залізницею. А навесні і влітку ми все в дорозі.
Відео: Мачо - м`яте січня - Уральські пельмені
-Моя робота пов`язана з постійними відрядженнями, і я змушена проводити багато часу в поїздах. Я сподіваюся, мій залізничний досвід може комусь стати в нагоді.
Отже ... ХАРЧУВАННЯ. Зазвичай, щоб перекусити в поїзді, ми беремо з собою варені яйця, копчених курей, багатоповерхові бутерброди, солодощі. Або ще гірше - супи і локшину в концентратах. Але ж в умовах постійно хитається вагона шлунок і так працює з напругою. Навіщо ж вантажити його важкою їжею? Краще використовуйте подорож для невеликої розвантажувальної дієти. Візьміть з собою яблука, груші, банани, огірки з помідорами, житні хлібці, нежирну шинку, сухофрукти, йогурт або кефір в зручних пляшках. З цукерок краще льодяники або м`ятні цукерки. І не варто постійно щось жувати тільки тому, що нема чого робити. Їжте часто, але потроху - це оптимальний режим харчування, корисний і для фігури, і для шлунка.
Відео: Катала в купе
ЛІКИ. Звичайно, я сподіваюся, що вам вони не знадобляться, але краще все-таки підстрахуватися. Почнемо з простого набору. По-перше, шлункові засоби - бесалол, беллалгін, но-шпа, фестал, мезим форте- закріплюють - фталазол, сульгин, иммодиум, неоінтестопан- при захворюваннях печінки - аллохол, холензим, карсил. По-друге, жарознижуючі - аспірин, панадол, парацетамол, анальгін-хінін- а також кошти від застуди - колдакт, тонзилотрен, анти-ангін, стрепсилс, септолете. Не забудьте болезаспокійливі препарати: анальгін, темпальгін, цитрамон. Покладіть в аптечку пластир, зручні дезінфікуючі краплі Еплан, мазь Рятувальник. Про всяк випадок - препарати проти алергії: супрастин, діазолін, тавегіл. Візьміть з собою засоби від заколисування, краще натуральні, начебто кинедрил або авіа-море. Незайвими будуть тонізуючі вітаміни, такі, як Макровіт, Ревит, драже аскорбінки, а також м`ятні льодяники, які знімуть нудоту. Стануть в нагоді протигерпетичні мазі: Ацикловір, Зовіракс, Герпінат. Якщо носите окуляри, не забудьте запасну пару.
ДОГЛЯД ЗА ШКІРОЮ. Мінеральна вода стане в нагоді вам не тільки для пиття, але і тоді, коли ви будете вмиватися і чистити зуби. Вода в поїздах, як правило, погану якість і може викликати роздратування шкіри і слизової. Крім звичайного лосьйону захопіть з собою якийсь спосіб для глибокого очищення пір - в дорозі, до речі, дуже зручні експрес-пластирі. Не завадить також термальна вода в балончику з розпилювачем - це справжній порятунок від зневоднення шкіри.
Відео: Змінив в Поїзді по Дорозі на Весілля | Мамахохотала на НЛО TV
ВПРАВИ. Якщо ви думаєте, що в поїзді ніде займатися гімнастикою, ви помиляєтеся. Спробуйте ці прості вправи: вони допоможуть розім`яти здерев`янілі м`язи, розправитися з набряками, і до того ж буде чим зайнятися під час довгої поїздки. Спочатку розімніть шию: сядьте на край полиці або встаньте. Випрямити спину, розправте плечі. Покладіть праву руку на потилицю і повільно нахиліть голову вправо. Зніміть напругу і поверніть голову так, щоб дивитися в підлогу (носом-о-пліч). Зробіть повільний півколо і повторіть все з іншого боку. Тепер зчепіть пальці на потилиці, зведіть лікті і нахиліть голову вперед, не згинаючи спину, потім назад. Опишіть по два кола в кожну сторону. Займемося плечима і руками: сидячи прямо, покладіть руки на коліна. Інтенсивно обертайте плечима назад, потім вперед - по 10 разів. Закінчивши обертання, піднімайте одне плече, одночасно опускаючи інше - 10 разів. Зчепите руки в замок за спиною і прогніться назад. Підніміть замок якомога вище, потім опустіть і знову прогніться. Тепер розведіть руки в сторони на рівні грудей і щосили потягніться пальцями в різні боки. Чи не опускаючи рук, відведіть їх назад, потягніться, потім розгорніть долоні вгору і знову потягніться. Пообертайте руками в ліктьових суглобах, потім - в променезап`ясткових, стисніть і розтисніть кулаки - все по 10 разів. Тепер - тулуб. Сядьте прямо, коліна разом, ліва рука на поясі, правої потягніться точно вліво. Повторіть з іншого боку. Тепер поставте ноги ширше плечей (сидячи) і опустіться між колінами, скругляя спину. Потягніть м`язи спини. Потім підніміться і прогніться назад, спираючись долонями об стіну, яка ззаду вас. Поверніться у вихідне положення і потягніться руками і тулубом вперед і вправо, потім вперед і вліво. Нарешті, ноги. З того ж положення: руками підтягуйте поперемінно коліна до грудей - по 10-15 разів. Підніміть ногу, натягніть носок на себе, а потім витягніть його - 10 разів. Пообертайте ступень. Повторіть з іншої ноги. Потім сядьте з ногами на полицю, складіть ступні разом і потягніться до ніг з прямою спиною. Тепер лягайте, зігніть ліву ногу в коліні, а праву обхопіть руками під коліном і потягніть до себе. Поставте правий носок на стелю або низ верхньої полиці і потягніться до нього всім тілом. Тепер покладіть гомілку правої ноги на ліве коліно і притягну до себе ліве коліно. І те ж саме - з іншого ноги. На завершення розтяжки лягайте рівно і потягніться руками і ногами в різні боки. Така гімнастика додасть бадьорості і розжене кров. Її можна робити кілька разів на день, в разі потреби.
СОН. Справитися з безсонням мені допомагає вправа з давньої гімнастики йогів. Потрібно спокійно лягти, закрити очі. Робимо вдих так, щоб грудна клітка не ворушилася, а живіт надувся. Різким видихом здуваємо живіт. Тепер вирівняйте спину і на вдиху уявляйте, як повітря плавно перетікає з верхівки до куприка, а на видиху - з куприка в верхівку. Зробіть 3-5 циклів вдих-видих. Потім зосереджуємося на ногах, потім на ступнях. Поступово розслаблюємо м`язи і зв`язки стоп, піднімаємося до гомілки, коліна, стегна, тазових суглобів. Переходимо на руки: починаємо з пальців, потім долоню, передпліччя, лікоть, плече. Тепер зосереджуємося на черевній порожнині. Її наповнює приємне тепло. Розслабляємо м`язи черевного преса. Піднімаємося до грудної клітки, розслаблюємо м`язи грудей. Розслабляємо передню поверхню шиї. Переходимо до попереку і рухаємося вгору по спині, доходячи до задньої поверхні шиї. Потім - голова. Розслабляємо і зігріваємо волосяну частину голови, лоб, надбрівні дуги, очі, щоки, ніс, губи, язик, підборіддя, вуха. Все тіло розслаблене, воно зігрівається і стає легким і невагомим. Якщо до цього моменту ви не заснете богатирським сном, продовжуйте дихальну гімнастику: вдихайте, відчуваючи, як повітря наповнює вас, і видихайте, відчуваючи, як він залишає вас. Так непомітно ви заснете.
