Гімнастика в ліжку
Самопочуття на цілий день залежить від того, як ви провели перші тридцять хвилин після пробудження, - вважає лікар-невропатолог Ірина ШУЛЬГА з київської поліклініки № 17 і радить, що треба робити в цей час.
Що відбувається з нами, милими, вранці? Дзвінок будильника, сон різко і примусово обривається. Потім нашвидку випиваємо кави, готуємо сніданок для сім`ї, збираємо дитину в дитячий сад або школу і судорожно згадуємо про те, як багато потрібно зробити за сьогоднішній день. А ще домашні справи, які ніколи не переробити. Чи не ранок, а початок стресу. Будь-яке почало веде до продовження. Будьте впевнені, що стан стресу не залишить вас весь день. Чи варто дивуватися, що прокидаємося ми вже в поганому настрої, вже з ранку втомленими, слабкими.
Якщо взяти до уваги, що більшість молодих жінок, обтяжених родинами, щоденною роботою - гіпотонікам, то прокидаються вони вже з запамороченнями, слабкістю, прискореним пульсом. Це не випадково. Ми зірвався з ліжка, коли наш відпочив мозок тільки дав наказ організму до початку дій. Але непроснувшееся тіло ще не здатне до активних дій, воно не готове настільки різко перейти від стану розслабленості до інтенсивної роботи. Захистіть свій організм від такого швидкого пробудження, допоможіть йому адаптуватися. В результаті моєї багаторічної практики склався певний комплекс вправ, необхідних для гарного самопочуття вранці, яке визначає настрій всього дня. Отже, розірвіть ланцюг звичної ранкової поспіху.
Чи не вставайте різко з ліжка. Поставте будильник на п`ять-десять хвилин раніше. Це час вам буде потрібно для так званої пасивної м`язової ранкової гімнастики. Робити її необхідно не встаючи з ліжка. Чи не відкриваючи очей, потягніться м`яко і довго, як роблять кішки. Цю вправу можна робити в будь-якому положенні лежачи: на спині, на боці або на животі. У період потягування в організмі виробляються ендорфіни - так звані гормони задоволення, що сприяють гарному настрою. Потягування розігріває м`язи і готує їх до енергійних дій на цілий день. Посміхніться і зробіть 5 глибоких вдихів і видихів, на двох останніх затримайте на кілька секунд дихання. Не менше 50 разів поморгайте очима.
М`якою частиною долоні розітріть перенісся до появи відчуття тепла. За 5 разів стисніть кисті рук в кулаки і розтисніть їх.
Лежачи на спині, випрямити ноги, покладіть руки вздовж тулуба. Головою і п`ятами натискайте на кушетку. По черзі злегка напружуйте м`язи в такому напрямку: ступні, ікри, стегна, потім напружуйте і розслабляйте руки, від пальців до плечей. Відчуйте м`язи корпусу - розбудіть всі частини свого тіла. Мінімально цю вправу слід виконувати 3 рази, але якщо воно радує ваше тіло - повторіть його більше.
Лежачи на спині, підтягніть коліна до живота, обхопіть їх руками. Випрямляючи ноги, постаратися розірвати сплетені руки. Після цього нормалізуйте дихання, не менше трьох разів зробивши таке дихальна вправа: спокійно і глибоко вдихніть через ніс до напруги крил носа. Повільно, рівномірно, до кінця видихніть через рот. Повторювати з інтервалом в 3 4 секунди. Після цього сядьте на ліжку і надайте спині строго вертикальне положення, зробіть 5 кругових рухів головою в різних напрямках. Тільки в цю хвилину варто згадати про ранкові справах і чітко їх розпланувати. Ранкове пробудження завершує, звичайно, душ.
Не варто щодня користуватися милом - часте його застосування сушить шкіру. Для тонізуючого впливу досить крапнути на мочалку хвойного екстракту. Чи не замовкають суперечки про те, який душ приймати вранці: теплий, холодний або контрастний. Бути може, краще вилити на себе відро води кімнатної температури? Моя думка - не можна гвалтувати свій організм вранці - виберіть ту водну процедуру, яка доставляє вам максимальне задоволення. Ця теза стосується і зарядці: є час і бажання - зарядка принесе користь. Ні - перенесіть її на денний або вечірній час. Вранці - тільки приємні процедури.
А ось особі приділіть кілька хвилин - нанесіть на шкіру обличчя і шиї легку міні-маску, дайте їй трохи підсохнути. Чергуйте такі маски: кавова гуща, оливкова олія, сметана, сир, м`якоть огірка або суміш ложки меду і щіпки морської солі. Ранкові маски, нанесені на дві-три хвилини, мають тільки тонізуючу дію і не виключають щотижневих очисних і поживних масок. У той час, коли ваше обличчя під маскою, бадьоро покрокував в тазику з холодною водою. Після будь-якої міні-маски протріть обличчя і шию шматочками льоду. У воду, яку ви заморожуєте в пластмасових формочках, можна додати зелений чай, ромашку, чистотіл. Потім нанесіть на обличчя крем, подивіться на себе в дзеркало - і тільки тоді вирушайте на кухню. Ви підготували свій організм до напруги майбутнього дня. Тепер зневіру і млявість вам не страшні.
