Скелі проти стресу

Один з останніх фітнес-трендів - скелелазіння. Сьогодні воно з екстремального спорту перетворилося в модний спосіб підтримувати себе у формі і позбавлятися від стресу. Що шукають міські жителі на скалодромах?

Розповідає тренер школи скелелазіння московського скалодрома «Скала-сіті» Дмитро Геннадійович Тарасенков.

- Як люди приходять до такого екзотичного виду активності?

- Раніше основну частину відвідувачів скеледромів становили аматори скелелазіння, які тренувалися між поїздками на природу. А тепер більшість наших відвідувачів - це люди, які просто вирішили спробувати щось нове.

Відео: Заспокійлива музика для нервової системи. Атмосферна медитація від стресу, тривог, депресій.

- Хто найчастіше приходить на скеледроми?

- Абсолютно різні люди. У нас приблизно однакова кількість чоловіків і жінок. Вік їх коливається від підліткового до цілком зрілого. Багато, до речі, починають в 30 років і пізніше і домагаються чудових результатів.

Професії у наших відвідувачів теж різні. Наприклад, є серед них дуже успішні жінки, які зробили прекрасну кар`єру. Часто до скелелазіння вони ставляться так само відповідально, як до роботи. Нерідко тренуються по багато годин на день.

Скелелазіння дає прекрасне відчуття досягнення власної мети. Є точка, якої потрібно досягти. І успіх залежить тільки від вас: від вашої завзятості, вашого бажання, вашої здатності аналізувати.

На цих тренуваннях неможливо думати ні про що, крім того завдання, яке стоїть на даний момент. Це прекрасний спосіб відключитися від робочих або сімейних проблем.

Нарешті, цей вид спорту вимагає досить інтенсивної фізичної роботи. М`язи працюють в повну силу, в кров викидаються так звані гормони радості, а зайвий адреналін благополучно витрачається. Відмінні ліки від горезвісного «синдрому менеджера».

- Скелелазіння багатьма сприймається як досить небезпечний вид спорту.

- Якщо говорити про тренування в умовах скеледромі, то вони безпечні. Якщо людина правильно поводиться зі страховкою, він ніколи не заподіє собі шкоди. Саме тому перед початком тренування потрібно пройти обов`язковий інструктаж з безпеки.

Важливо, щоб заняття проходили за певним планом. Навантаження і складність повинні наростати поступово.

Саме тому корисно почати своє знайомство з скалодромом зі школи скелелазіння. З групою з 3-5 новачків працює інструктор, який крок за кроком навчає їх спілкуванню зі скелями. Найголовніше - це не дістатися до найвищої точки, а навчитися думати і аналізувати маршрут.

- Що значить «маршрут»? Є стіна, на ній різнокольорові зачіпки.

- Абсолютно вірно. Вам потрібно дістатися до певної точки, використовуючи тільки зачіпки певного кольору - це і є маршрут, або траса. У новачків вони дуже прості. Поступово завдання стають все складніше. Потрібно прораховувати ситуацію на кілька кроків вперед - в чомусь це схоже на шахи.

Межі досконалості практично немає - траси варіюються від найлегших до неймовірно закручених, які під силу лише самим просунутим спортсменам. До того ж вони періодично змінюються, так що нудно не буває.

У кожного з учнів на тренуваннях школи скелелазіння свій маршрут. Але вони схожі за рівнем складності. Перед усіма встають одні й ті ж завдання, які цікаво вирішувати, спираючись на досвід - як свій, так і інших займаються. Я вважаю, що набагато продуктивніше починати заняття в невеликій групі, ніж брати індивідуальні уроки.

До речі, цей вид спорту прекрасно розвиває терпіння. Ви починаєте маршрут, зривається, починаєте з самого початку, і так - до переможного кінця.

- Скільки потрібно тренуватися, щоб був прогрес?

- Не менше двох разів на тиждень, а краще - три-чотири. Кожне заняття триває не менше двох годин. На багатьох скалодромах не лімітуються час відвідування. Це дуже зручно - можна тренуватися стільки, скільки потрібно.

Через півроку регулярних тренувань люди вже справляються з досить складними, «висотними» маршрутами. Такі просунуті клієнти влітку виїжджають з ін-

структор на справжні скелі, де вдосконалюють свої навички.

- Яка екіпірування необхідна для занять?

- У першу чергу - зручна форма. Ідеальний комплект - це футболка, бажано не дуже широка, плюс штани завдовжки три чверті. Останнє - принциповий момент. Занадто короткі штани не зможуть захистити ноги від подряпин і саден. А надто довгі чіплятимуться за виступи.

Також необхідна особлива скельна взуття. Вона обов`язково повинна бути на два розміри менше. Це дозволяє ставити ногу на найменші зачіпки і не перевантажувати руки - важливо, щоб максимум навантаження доводилося саме на ноги. Ходити в такому взутті дуже незручно, тому краще всього мати з собою змінну пару, а скельні туфлі надягати безпосередньо перед початком сходження.

Для занять також потрібно спеціальне обладнання. На перших порах його можна брати напрокат прямо на скеледромі. Більш просунуті скелелази зазвичай набувають свою екіпіровку. Окрім взуття, це обв`язування, страхувальний пристрій, карабін і мішечок

з магнезією.

Зверніть увагу: для того, щоб руки не ковзали, потрібна саме магнезія. Жирніший тальк може привести до зворотного ефекту - руки стануть більш вологими.

- Дам зазвичай дуже хвилює питання про фігуру. Як впливає скелелазіння на талію?

- Почнемо з того, що це дуже інтенсивне фізичне навантаження. Під час тренування навантажуються практично всі групи м`язів. Багато з них ви нізащо не «дістанете» за допомогою звичайних вправ або тренажерів.

При цьому навантаження дуже гармонійна. Тут ви не зможете перекачати якусь м`яз - всі вони розвиваються збалансовано. Головне в скелелазінні - координація, а не величезні м`язи. Саме тому в цьому виді спорту так багато тендітних дівчат. Ви дійсно стаєте сильнішими. Але м`язи не виступають буграми, а набувають гарний рельєф. Паралельно йде зайва вага.

Тут є ще один момент. Коли потрібно підняти власну вагу силою своїх же м`язів, відчувається кожен зайвий грам. Після кількох тренувань людина починає дуже уважно стежити за своїм раціоном. Адже чим менше ти важиш, тим легше тобі буде підніматися.

Жінки з підвищеною вагою за рік занять зазвичай прощаються із зайвими кілограмами без всяких особливих дієт - вони просто ретельно стежать за своїм харчуванням.

Відео: Музика для сна.Гіпноз від стресу

- З фігурою все зрозуміло. А як щодо характеру і особистих якостей?

- Тут скелелазіння також робить свій вплив. Цей вид спорту вимагає терпіння, здатності аналізувати. Люди стають більш зібраними і організованими. Вони вчаться працювати в команді.

У нас навіть є спеціальні корпоративні програми - так звані екстрим-тренінги. Вони побудовані так, що жодне заняття не можна виконати самотужки. Люди починають взаємодіяти, об`єднуються для досягнення мети. Це корисно для формування командного духу, та до того ж ще дуже весело.

Скелелазіння прекрасно допомагає справлятися зі стресами. Люди стають більш спокійними. Виробляється певна стійкість, дуже корисна в сучасному житті.

Ще одна якість, яке розвиває цей вид активності, -

цілеспрямованість. Потрібно розуміти, що скелелазіння - це не просто розвага, а складний вид спорту. Щоб досягти значних результатів, потрібно день за днем прикладати серйозні зусилля.

Треба сказати, що це мало кого лякає. І більшість людей, що приходять на скалодром спробувати, стають його постійними відвідувачами. Це дійсно затягує.