Індивідуальні тренування
Відео: Групові та індивідуальні тренування з боксу
Сьогодні фітнес-клуби починають відходити від тренувань персональних, замінюючи їх індивідуальними. Що нового несе з собою це віяння? Які проблеми допоможе вирішити?
На питання читачок відповідає керівник московського Центру сучасних технологій Кирило Володимирович Матвєєв.
«Нещодавно прочитала в Інтернеті, що в фітнес-клубах з`явилися індивідуальні тренування. Чим вони відрізняються від персональних? »
Олена Кребовская, м Нижній Новгород
- Більшість сучасних фітнес-програм спрямовані на відносно здорової людини, який за допомогою фітнесу просто підтримує своє здоров`я. Але, на жаль, у багатьох людей, які відвідують фітнес-клуби, є ті чи інші проблеми зі здоров`ям. Виявити їх зазвичай допомагає фітнес-тестування. Сучасні методики дозволяють виявити слабкі місця, підібрати навантаження, оцінити ефективність тренувального процесу за багатьма параметрами.
Результати тестування дають величезну інформацію персонального тренера. Заняття, побудовані з урахуванням цих даних, стають максимально ефективними і називаються індивідуальними.
Найчастіше вони націлені на корекцію проблем з хребтом. Після курсу таких занять ви можете поліпшити свою фігуру і навчитеся тренуватися з користю для спини.
Відео: індивідуальні тренування тайський бокс Паяо
«Моя подруга недавно дізналася, що далеко не всім людям підходять симетричні навантаження в спортзалі. Нібито багатьом потрібно більше навантажувати одну сторону тіла і розслабляти іншу. Чи це правда? Як же тоді тренуватися? »
Марія Петренко, м.Санкт-Петербург
- Ваша подруга права. У житті ми рухаємося так, як нам зручно або як ми звикли. І навантаження на праву і ліву сторони розподіляється далеко не рівномірно. Наприклад, людина постійно носить сумку в лівій руці. Згодом у нього закріплюється так звана порочна поза, коли навіть без сумки зберігається перекіс тіла. Такій людині праву руку потрібно тренувати більше, так як він слабший лівої. А щоб вирівняти перекіс хребта, необхідно більше навантажувати ліві біляхребтові м`язи.
У кількох клубах Москви вже зараз можна пройти обстеження біомеханіки хребта. Вся ця процедура займає хвилин десять. Людину просять нахилитися, повільно сісти і встати перед особливою тривимірної камерою.
В результаті тестування людина отримує не просто список проблем, а докладний план щодо їх усунення, де прописані вправи, їх тривалість та інтенсивність. В подальшому тренер навчає і стежить за правильністю виконання вправ.
В ідеалі тренуватися слід до повного вирішення біомеханічних проблем. В цьому випадку повторний тест повинен показати, що людина рухається правильно, і все хребці працюють злагоджено.
«Останнім часом у мене болить спина, хоча мені тільки 27. Чи можна поліпшити стан хребта за допомогою яких-небудь тренувань?»
Алла, по e-mail
- Фахівці стали все частіше стикатися з тим, що молоді жінки, відчувши дискомфорт у спині, відправляються в спортзал. Там їм радять певний набір вправ, які допоможуть зміцнити м`язовий корсет. Але часто після пари місяців тренувань неприємні відчуття не проходять.
Чому? Справа в тому, що жінка качає не ті м`язи, які їй потрібно зміцнювати. Обстеження перед походом в спортзал допомагає врахувати тільки протипоказання, а не свідчення. Тому при проблемах зі спиною такі усереднені тренування результату не дають.
Наприклад, нерідко через сидячої роботи у людини відмовляються працювати нижні хребці. Через це хребет починає давати збої. Роботу «ледачих» беруть на себе хребці-трудівники. Вони швидше зношуються. Виникає дискомфорт.
Завдання тренера - змусити ці хребці працювати правильно. Допомагають в цьому спеціальні тренажери, які буквально «розштовхують» потрібний хребець, дають йому певне навантаження. В результаті баланс відновлюється.
Саме для вирішення індивідуальних завдань людей і були створені спеціальні методики і тренажери для зміцнення хребта. Фахівці і відповідне обладнання вже з`явилися в столичних фітнес-клубах.
«Мені тільки 22, але у мене вже проблеми з хребтом. Звідки вони беруться? Що необхідно робити, щоб застрахувати себе від подальшого погіршення ситуації? »
Єлизавета Рилєєва, м Магнітогорськ
- Хвороби хребта останнім часом молодіють. Причому саме у жінок. Багато в чому винна мода: жінки носять високі каблуки і великі сумки, роблять собі силіконові бюсти, красиво прогинають спину під час ходьби, а ще годинами працюють в офісі, не встаючи з крісла. Звідси і виникають багато проблем.
Коли ви одягаєте туфлі на підборах, ваше тіло як би перебудовується і приймає неправильне положення. Якщо не хочете проблем з хребтом, то намагайтеся змінювати взуття протягом дня. Можна просто тримати в офісі дві пари туфель з різною висотою і шириною каблука.
Важкі сумки теж вимагають особливого підходу. Їх краще перекидати з руки в руку. Спочатку накиньте сумку на плече, потім поносіть її на лікті, потім візьміть в руку. Те ж саме - для іншої руки.
Окрема розмова - про «моді» на великі груди. Це солідна навантаження на хребет. Збільшуючи невеликий від природи бюст на пару розмірів, жінка піддає грудний відділ хребта абсолютно не властивою для нього навантаженні. Якщо ж груди великі від природи, варто носити підтримує білизну, регулярно проходити обстеження і зміцнювати м`язовий корсет.
«У мене не дуже гарний прогин в спині. Чи можна змінити його за допомогою тренувань? »
Наталія Дороніна, по e-mail
- Так. Сьогодні складно знайти жінку з правильним прогином спини. У більшості сучасних дам поперековий прогин знаходиться надмірно високо, ближче до грудного відділу. Це свідчить про те, що нижні відділи хребта недостатньо активні. Саме їх і потрібно розробляти для формування поперекового прогину.
За допомогою індивідуальних тренувань можна змусити заробити нижні хребці, підкачати потрібні м`язи. Прогин спини тоді помітно зміниться. Вам більше не доведеться втягувати живіт - він сам «встане» на своє місце.
Часто саме через неправильне положення хребців з`являється целюліт. Це відбувається тому, що певним хребців не вистачає живлення. Ви можете робити обгортання, займатися спортом, обмазуватися антицелюлітний крем. Успіх - тільки на час. Через деякий час проблема все одно спливе.
Причину обвислого живота і сідниць також можна шукати в неправильному положенні хребців. Коли в роботі хребта є дисбаланс, кістки таза зміщуються. Через це в області живота утворюється шкірна складка. Там накопичується зайвий жир. В результаті з`являються той самий обвислий живіт і сідниці. Тому перш ніж качати прес і сідати на дієту, варто привести в порядок хребет.
