Танець живота
Мрія кожної жінки - бути красивою і бажаною. Як цього досягти, на Сході знають з давніх времен.Іменно там тисячоліття тому був придуманий геніальний танець живота, який допомагає осягнути мудрість життя і зберегти чарівність молодості на довгі роки.
Танець живота формує красиву фігуру, але при цьому принципово відрізняється від шейпінгу. Складні рухи танцю живота привчають організм до тривалих і різноманітних фізичних навантажень, причому разом з витривалістю тіло набуває гнучкість і витонченість.
Танець живота називають ще танцем радості: тут нічого не можна робити через силу, долаючи себе (як це буває, наприклад в аеробіці), а тільки із задоволенням, з ніжністю до себе, коханої.
Східні діви, розучують складні па, вірно, і не підозрювали, що поєднують приємне з корисним. Танець живота змушує працювати в посиленому режимі весь організм, але основне навантаження лягає на м`язи живота.
Після 2-3 місяців занять помітно поліпшується самопочуття при гінекологічних захворюваннях, нормалізується менструальний цикл.
Хребет стає гнучким, ви забудьте або ніколи не дізнаєтеся, що таке відкладення солей. Постава змінюється, зникає сутулість, з`являється граціозність, царствена рухів.
Незалежно від віку ви купуєте легкий подих і назавжди забуваєте про бронхітах. Про настрої і говорити не доводиться: танець живота чудово знімає стрес і депресію, дарує вам радість життя. У загальному і цілому ви отримаєте від танцю гарне самопочуття, прекрасну фігуру і заряд позитивних емоцій.
Для якнайшвидшого оволодіння мистецтвом арабського танцю вам потрібно костюм для танцю живота. У нього входять: довга легка спідниця, коротенький топік, що відкриває живіт, і пов`язка на косинка з бахромою. Можете підкреслити стегна хустку парео - дешево і стильно. Одягніть всі наявні браслети і намиста.
Танцюють всі!!!
Помилуйтеся на себе в дзеркало і починайте осягати велику таємницю східних жінок. Пам`ятайте, найголовніше - не буквальне дотримання канонів хореографії, а темперамент і розкутість. Імпровізуйте, і все у вас вийде.
Рухи танцю живота: 1 Об`ємні вісімки назад і вперед
Увага: максимальні плавні рухи стегнами при нерухомій верхньої частини.
І.П .: Подумки накреслити вісімку на підлозі. Встати в центр вісімки. Ноги на ширині плечей.
Вивести ліве стегно вперед. Не відриваючи п`ять від підлоги, прокреслити лівим стегном половину вісімки, рухаючи стегно назад до максимально скрученого положення, при якому груди ще залишається нерухомою. Прокреслити другу половину вісімки правим стегном.
При виконанні об`ємної вісімки вперед ліве стегно відводиться назад до максимально скрученого положення. Описуємо лівим стегном полвосьмеркі вперед, максимально заводячи праве стегно назад. Правим стегном описуємо половину вісімки.
Рухи танцю живота: 2 Маятник зверху - вниз і знизу - вгору.
Виконується вісімка у вертикальній площині. І.П .: Стоячи на всій стопі, ноги трохи розсунуті. Увага: коліна трохи подсогнути - м`які, частини елемента плавно переходять один в одного.
Піднімаємо праве стегно вгору до пахви, виводимо стегно вправо і опускаємо вниз з подальшим підняттям лівого стегна до пахви вгору. Маятник знизу - вгору. Виводимо праве стегно якнайдалі убік, піднімаємо його до пахви за рахунок відриву п`яти від підлоги. Опускаємо по діагоналі вниз з подальшим відведенням лівого стегна і підйомом його вгору.
Рухи танцю живота: 3 Кола стегнами
Великі і плавні.
Увага: спина завжди залишається прямий.
Подумки уявляємо собі коло в горизонтальній площині і намагаємося окреслити її ззаду сідницями, максимально прогинаючи поперек, а попереду - максимально заводячи лобок на живіт. Кола зі скиданням.
Описуємо коло і в момент відведення таза назад робимо скидання стегном зверху - вниз. Без зупинки продовжуємо рух на наступне коло.
Рухи танцю живота: 4 Гойдалка
Вгору - вниз (руху у вертикальній площині)
І.П. Стоячи на полупальцах, ноги разом, коліна подсогнути. По черзі піднімаємо стегна до пахв вгору. Пупок залишається на місці. Можливий варіант виконання цього елемента з просуванням вперед.
Вперед - назад (руху в перпендикулярній площині) І.П. Стоячи на повній стопі, коліна подсогнути. Відводимо таз назад, максимально прогинаючи поперек, ведемо таз вперед, тягнемо лобок до пупа. Плавними рухами стегон описуємо півколо з центром в області пупа. Прискоренням темпу переходимо на тряску животом.
Рухи танцю живота: 5 Хвиля
Увага: Працюють тільки стегна при нерухомій верхньої частини тулуба.
І.П. Стоячи на високих полупальцах в півоберта до глядача.
Уявімо окружність у вертикальній площині, вісь якої проходить через кісточки стегон. Намагаємося описати її стегнами в напрямку знизу - вперед - вгору - назад, або зверху - вниз. Даний елемент виконується з просуванням вперед або в сторону.
Наступний розділ тренаж - Удари
1. Удари животом
І.П. Поза сидяча, живіт розслаблений. Підкидаємо розслаблений живіт вгору за рахунок руху в стегнах назад - вперед, лобок прагне до пупа. Дати розслабленому животу вільно впасти вниз.
2. Удари сідницями
І.П. Поза сидяча.
Подумки ззаду на деякій відстані від сідниць представити точку. За рахунок максимального згинання в попереку різко відвести сідниці назад - вгору до уявної точки. В кінці руху зробити паузу.
3. Удари стегном
І.П. Поза лежача в підлогу обороту до глядача
Максимально завести стегно вперед - вгору і різко опустити його вниз.
Не засмучуйтеся, якщо відразу у вас щось не вийде. Експериментуйте! Рухайтеся стільки, скільки триває музика. Постарайтеся висловити через танець стан своєї душі. Залежно від настрою можна станцювати любов і ненависть, покірність або свавілля. Танцюючи, ви купуєте нові якості - артистизм, комунікабельність, вміння подати себе. У вас з`явиться та сама родзинка, в якій знаходиться секрет жіночої чарівності і привабливості.
