Як зробити красиву фігуру, як у зірок?
Зірковий тренер Майкл Джордж (Michael George) зміг змоделювати одні з найкрасивіших фігур в шоу бізнесі. Він знає як створити красиве тіло для зйомок всього за чотири тижні. Більш того, він знає що потрібно робити, щоб залишатися стрункою і сексуальною і після зйомок. Він поділився з нами своїми секретами:
Відео: Як зробити красиву фігуру (Три кити красивого тіла)
1 .Щоб отримати гарне тіло за короткий час потрібно багато працювати, - каже Джордж. Ось його приписи: дотримання дієти, п`ять днів на тиждень роботи на тренажерах і з вільними весамі- 6 днів в тиждень кардиотренировок.
2. Джордж про свою дієту: Щоб нормалізувати вагу, слід правильно харчуватися, тобто потрібно їсти 5 разів на день по чуть-чуть, а не два чи три рази, як зазвичай. Слід приймати їжу раз в 2-3 години. Це дозволить організму працювати в оптимальному режимі.
3. Для тренувань Джордж розробив спеціальну техніку, яку він називає Вмотивований Фітнес. Створюючи її, він намагався піти від нудьги і монотонності, яка часто змушує людей кидати заняття фітнесом. Щоб спорт не набрид, Джордж радить щодня кардіотреніровки робити не схожим є не попередній: В понеділок позаймайтеся на степе або займіться аеробікою. У вівторок позаймайтеся півгодини на тренажерах і 15 хвилин покрутіть педалі на велосипеді.
В середу позаймайтеся новими видами активності: спробуйте побоксировать, адже це чудовий спосіб спалити калорії і збільшити силу одночасно.
Відео: Шок: як виглядають зірки без фотошопу і макіяжу насправді!
В четвер можна зайнятися груповими видами спорту (наприклад, теніс, волейбол, баскетбол).
В п`ятницю прийшов час поплавати. Так ви не тільки спалите багато калорій, але і підвищите витривалість!
В суботу позаймайтеся йогою. Таким чином ви розвинете гнучкість, витривалість, ну і, звичайно, спалите чимало калорій.
А в неділю можна і відпочити: провести день на природі з сім`єю, покататися на велосипеді.
4. Джордж стверджує, що включення різноманітних вправ в ваш графік занять допоможе не тільки побороти нудьгу, але і принесе більший ефект, так як в цьому випадку ви задієте більша кількість м`язових груп, ніж могли б задіяти займаючись одним видом спорту.
5. Щоб ускладнити вправи і, відповідно, отримати більший ефект, Джордж включає в них деякі додаткові елементи. Скажімо, замість звичайного піднімання ніг, він змушує клієнток ще й виконувати ножиці ногами одночасно з підйомом.
6. Замість звичайних присідань, Джордж виконував зі співачкою і актрисою Дженніфер Лопез вдосконалені присідання: Поставте ноги на ширині плечей, трохи зігніть коліна. Потім опускайтеся вниз до тих пір, поки ви начебто не сядете на уявну лавку. Потім швидко розпряміться з встаньте на носочки. Поверніться у вихідне положення. Зробіть два підходи по 25 повторень.
7. Щоб зробити красиві руки і плечі у актриси Дженніфер Аністон, Джорож виконував з нею наступну вправу: підніміть руки так, щоб вони створили з плечима пряму лінію. Почніть обертати руки в ліктях протягом хвилини в двох напрямках. Бажано виконувати цю вправу з невеликим обтяженням.
Відео: Зірка пляжного бодібілдингу Денис Гусєв ділиться секретами, як отримати ідеальну чоловічу фігуру
8. Найбільшу популярність Джордж отримав за те, що допоміг Мег Райан зробити красиві біцепси. Мег виконувала наступні вправи: виконайте 12 звичайних згинань рук з 4-ох кілограмовими гантелями, потім без відпочинку візьміть 2.5 кілограмові гантелі і виконайте ще 12 повторень. Під час виконання вправи тримайте ваші лікті в одному положенні (не виводьте їх вперед, коли руки знаходяться в верхньому положенні). Якщо для вас вагу занадто великий, візьміть гантелі легше.
9. Як не дивно, Джордж народився худеньким дитиною, який в юнацтві мало цікавився правильним харчуванням і фітнесом. Але пізніше він відкрив для себе зв`язок між нашими думками і станом тіла. Фітнес і духовність змінили моє життя. - Каже Джордж. Намагайтеся не просто виконувати вправи, а думати як кожне з них перетворює ваше тіло, робить вас ближче до заповітної мети.
10. Якщо сьогодні погана погода або ви просто втомилися і займатися не хочеться, не здавайтеся. Просто зменшіть темп тренування, зменшите навантаження. Якщо у вас нежить, спробуйте трохи походити на біговій дорожке- якщо у вас ПМС - уникайте інтенсивних вправ, краще катайтеся на велосипеді. Але якщо зі здоров`ям щось серйозне - то краще зробити перерву.
