Перекус на роботі
Чи знайоме вам почуття раптової втоми в розпал робочого дня? Думаєте, що в усьому винна непосильне робоче навантаження? Не завжди це так. Причиною стомлюваності можуть бути різкі перепади рівня цукру в крові.
Відповівши на ці питання, ви перевірите його стабільність і підберете оптимальні продукти для робочого «перекусу».
1. Чи здається вам, що 8 годин нічного сну недостатньо для вашого організму?
так 1
немає - 0
2. Чи відчуваєте ви вранці втому і млявість?
Відео: DIY: ЛАНЧ БОКС | НА РОБОТУ | ПРОСТИЙ ПЕРЕКУШУВАННЯ
так 1
немає - 0
3. Ви відчуваєте потребу почати день з чогось хвилюючого (чай, кава, сигарета)?
так 1
немає - 0
4. Протягом дня ви багаторазово п`єте чай і каву?
так 1
немає - 0
5. Часте Чи є у вас сечовипускання?
Відео: Перекуси на роботі. Чим можна перекусити на роботі? [Будьте здорові]
да - 2
немає - 0
6. У вас пітніють долоні?
так 1
немає - 0
7. Чи трапляється вам відчувати спрагу, але помічати, що звичайна вода її не задовольняє?
да - 2
немає - 0
8. Ви відчуваєте сонливість вдень?
так 1
немає - 0
9. Чи відчуваєте ви протягом дня непереборне бажання поласувати солодким?
так 1
немає - 0
10. Чи властиво вам час від часу помічати, що ви не можете зосередитися?
так 1
немає - 0
11. Чи відчуваєте ви запаморочення або роздратування, якщо не можете вчасно поїсти?
так 1
немає - 0
12. У вас більше 15 кілограмів зайвої ваги?
так 1
немає - 0
Підсумуйте отримані бали
Відео: Faberlic ... ПЕРЕКУШУВАННЯ на РОБОТІ ГАРБУЗОВИЙ СУП
Ви набрали від 0 до 3 балів.
Швидше за все, ви не відчуваєте особливих проблем з рівнем цукру в крові. Можете вибирати для сніданку на роботі будь-які продукти. Тільки пам`ятайте, що працездатність знижується під дією жирної і вуглеводної їжі - смаженої картоплі, тортів і печива. Підвищує інтелектуальні та фізичні можливості їжа, що містить білки і різні вуглеводи. Приклад: шматочок м`яса або риби з овочами і стакан фруктового соку.
Ви набрали від 4 до 8 балів.
Цілком можливо, що ваш організм відчуває труднощі з підтриманням стабільного рівня цукру в крові.
Вам потрібно обмежити вживання таких продуктів, як цукор, мед, шоколад, солодощі, булочки із здобного тіста, родзинки, виноград. Вони сприяють різких перепадів рівня цукру в крові, наслідком яких стає відчуття втоми.
Використовуйте в якості перекусу наступні продукти. Вони ідеально підтримують рівень цукру в крові протягом дня.
l Натуральний нежирний йогурт без цукру з подрібненими
гарбузовим насінням.
l Хрусткі хлібці з сиром.
l Сирі овочі з проростками пшениці, йогуртом
або сметаною.
l Мюслі з молоком або будь-якими кисломолочними продуктами.
l Яйце і салат з овочів.
Дуже ймовірно, що перші дні вам захочеться солодкого. Потрапити, через 5-7 днів це бажання повинно пройти. І ще одна умова: не доводьте себе до сильного почуття голоду.
Якщо поліпшення не настане, зверніться до свого лікаря для обстеження.
Ви набрали 9 і більше балів.
Вам необхідно порадитися з лікарем, розповісти йому про тривожні вас симптоми. Максимально обмежте в раціоні зазначені вище продукти з високим глікемічним індексом.
