6 Перекусити, від яких не варто відмовлятися

Відео: 10 HABITS OF to resign at 20 years

Одним їх основних питань, що постають перед вирішальним правильно і збалансовано харчуватися, а також схуднути, є питання - чим перекушувати? При здоровому харчуванні в день має бути 3 основних, найбільш калорійних прийому їжі, насичують організм необхідними вуглеводами, білками і жирами, втамовує відчуття голоду. Перекушуваннями вважається вживання продуктів для угамування почуття голоду кілька разів на день, крім сніданку, обіду або вечері. На денні години припадають 2-3 перекусу. У число продуктів, якими збираєтеся перекушувати, обов`язково повинні входити фрукти, що містять магній, кальцій, калій і залізо. Волоські горіхи, арахіс, мигдаль, маленький шматочок темного шоколаду з чашкою кави виручать на роботі при розумовій напрузі, додадуть енергію і знімуть напругу.

Порції, передбачені лікувальними дієтами, зазвичай з обмеженою калорійністю (в межах 200 калорій). Більшістю дієт передбачено харчування з певними обмеженнями, тобто з огляду на перелік продуктів, які виключаються з раціону, практично з повною відсутністю додаткового вживання продуктів - перекусів. Рекомендації грунтуються на тому факті, що прагнення перекушувати може перешкоджати повному засвоєнню продуктів, що входять в основний комплекс дієтичного харчування, сприятиме меншому спалюванню калорій.

Відео: 13 корисних функцій iOS 10 про яких ніхто не розповідав!

Дієтологи вважають по-іншому. Здорове харчування приносить користь при зменшенні обсягу калорій в порції, але частому, дробовому прийомі їжі. Жорсткі обмеження і виникає відчуття голоду зводять результат дієти до нуля, оскільки вжита їжа відкладається про запас у жирову тканину. Тривале голодування викликає порушення обміну харчування і зміна рівня цукру в крові. перекушувати фото

Чим можна правильно перекушувати?

Корисний продукт - лакрица, благотворно впливає на роботу печінки і шлунка. При невеликій калорійності (не більше 150 калорій) смачна цукерка позбавить від почуття голоду.
Рівень цукру нормалізується, якщо перекушувати хлібцями з цільнозерновий борошна з додаванням сиру, лосося. Ситна закуска підніме настрій і створить робочий настрій.
Вівсяна каша швидкого приготування - універсальний продукт. В якості сніданку незамінна будинку, а в якості перекусу з додаванням родзинок, мускату вона знизить холестерин.
Сухофрукти (батончики з сухофруктів) - заповнюють недолік клітковини в харчуванні. Найбільш корисні фініки і чорносливи.
Якщо в денному раціоні не міститься жирних страв, перекушувати можна несолоними горішками. У них містяться кальцій, вітамін Е, магній, клітковина, білки, жири, необхідні для роботи серця. З огляду на високу калорійність горіхів, їх необхідно розкласти на маленькі порції і постійно мати при собі, для втамування голоду в дорозі.
Швидко насичують в свіжому вигляді овочі, ягоди, фрукти, що містять воду, клітковину і безліч вітамінів. Їх можна додавати в знежирений йогурт для поліпшення смакових якостей. Підходять для поїздок в якості легкого перекусу. Фруктове морозиво підійде як перекус в спекотні дні. Воно есться довше звичайного, калорійність не перевищує 100 калорій. Охолодить і наситить вітамінами.

Відео: Як відмовитися від солодкого? Використання НЛП-технік - Все буде добре. Випуск 819 від 01.06.16

Коли явно відчувається голод - необхідно перекусити. Обов`язковий сніданок, що рятує вас від почуття голоду на дві-три години. Повноцінний, поживний обід дозволить завершити день правильним, легким вечерею без вимушеного голодування. Якщо денне меню буде вивірено і розраховане на максимальну користь для організму - перекушувати можна буде із задоволенням і з користю.

автор: Габдрахманова Людмила